Yoga para constipação: Poses para alívio

Quando você pensa em yoga, provavelmente pensa em música relaxante e alongamentos profundos. Mas essa arte antiga faz muito mais. Desde a diminuição do risco de depressão pós-parto até a redução dos níveis de inflamação em pessoas com insuficiência cardíaca, é benéfico dedicar tempo ao seu tapete de ioga, da cabeça aos pés.

E sim, isso inclui até seu intestino.

A causa mais comum de prisão de ventre, gases e outros problemas de barriga tem a ver com nosso estilo de vida insalubre e acelerado. Escolhas alimentares ruins, estresse e horários agitados podem se manifestar em seu sistema digestivo como fezes duras (bem como fezes soltas) ou movimentos intestinais pouco frequentes.

O yoga pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto de tais problemas digestivos. O yoga alivia a constipação de duas maneiras:

Controlando o estresse

Primeiro, ele ajuda a gerenciar sua resposta ao estresse, o que pode melhorar muito o funcionamento do seu sistema digestivo. Você pode perceber que é mais provável que você fique “bloqueado” quando estiver estressado. Simplesmente meditando e respirando profundamente pode ajudar a mover as coisas.

Massagem digestiva

A segunda maneira pela qual o yoga beneficia seu sistema digestivo é através de poses distorcidas, inversões e dobras para a frente. Essas poses massageiam seus órgãos digestivos, aumentam o fluxo sanguíneo e a liberação de oxigênio, auxiliam no processo de peristaltismo e incentivam as fezes a se moverem pelo sistema. Fazer ioga regularmente pode resultar em movimentos intestinais regulares e saudáveis.

“As pessoas que estão muito inchadas, têm barrigas distendidas ou apenas têm um pouco de gordura corporal extra no meio podem achar as torções extremamente desafiadoras ou desconfortáveis”, diz Rachael Weiss, do The Playful Yogi. “Minha regra geral é que, se for doloroso, não faça. Um pouco de desconforto é bom, desde que não seja doloroso. Se você luta com reviravoltas, considere manter-se em decúbito dorsal – nas costas – ou torções sentadas. ”

Se você procura uma maneira natural de aliviar sua constipação, as poses descritas abaixo podem ajudar. Estenda o seu tapete e tente!

Essa pose calmante é um dos favoritos de Weiss para constipação. Ela diz que é uma torção suave que ajuda a expelir resíduos, mover alimentos e aumentar o fluxo sanguíneo para o seu intestino.

1. Deitado de costas, traga as pernas para o peito. Em seguida, estenda sua perna esquerda.
2. Desenhe a perna direita dobrada para a esquerda em todo o corpo, mantendo os ombros apoiados no chão.
3. Olhe para a direita.
4. Segure e depois mude de lado.

Esta torção sentada simula seus órgãos digestivos e ajuda na desintoxicação.

1. Comece na posição sentada.
2. Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo no chão, sobre o joelho direito.
3. Dobre o joelho direito e dobre o pé direito perto da bunda.
4. Coloque o cotovelo direito perto do joelho esquerdo e torça o corpo, olhando por cima do ombro esquerdo.
5. Segure e depois mude de lado.

“Essa torção fornece uma torção mais substancial do que torções sentadas ou supinas”, observa Weiss. Nesse movimento, o pé da frente deve estar diretamente sobre o joelho e você deve estar na ponta do pé de trás. Sua perna de trás deve estar reta.

1. Para torcer, coloque as mãos em posição de oração e gire em direção à perna dobrada, pressionando o braço na parte externa da perna dobrada.
2. Aguarde.
3. Saia da pose, mude de lado e repita.

“Esta é uma ótima pose sem torção para aliviar o gás – como o nome sugere!” diz Weiss.

1. Recline-se de costas e abraça as pernas contra o peito. Como alternativa, você pode estender uma perna.
2. Mantenha pressionado por um minuto ou dois e depois mude.

Essa pose é outra pose eficaz de não torcer.

1. Comece sentado no chão, com os joelhos afastados um pouco mais do que a distância do quadril e os pés dobrados embaixo de você, dedos dos pés se tocando.
2. Incline-se para a frente e coloque as mãos na sua frente, arrastando-se para a frente até a testa tocar o tapete.
3. Segure enquanto respira profundamente.

Embora esses cinco movimentos sejam um ótimo começo, existem muitas outras poses de ioga que ajudam nos problemas digestivos. Novamente, qualquer movimento de torção pode aumentar o peristaltismo. Tentar:

Pose de cadeira de torção é outra opção eficaz. Outras inversões a serem experimentadas incluem suporte para o ombro ou arado.

Lembre-se de que o outro motivo pelo qual o yoga é eficaz na constipação é que é uma maneira saudável de gerenciar o estresse. Movimentos simples como o Corpse Pose – onde você simplesmente fica deitado de costas com os olhos fechados – também são tremendamente úteis.

Não importa o que representa sua tentativa, não se esqueça de acalmar seus pensamentos e respirar profundamente. Uma mente pacífica ajuda bastante a corrigir seus problemas digestivos.