Você perde peso quando faz cocô?
Quando uma pessoa tem uma evacuação e depois se pesa, pode ver uma pequena alteração no peso que tende a ser igual ao peso das fezes. Se eles virem essa alteração, raramente é significativa e não significa perda de peso a longo prazo.
Os profissionais de saúde não recomendam confiar nos movimentos intestinais para perder peso. Em vez disso, uma pessoa deve tentar adotar uma dieta saudável que contenha muita fibra.
Pesquisas sugerem que dietas ricas em fibras são boas para perda de peso a longo prazo. Eles também podem fazer com que uma pessoa faça cocô com mais frequência. Isso os torna uma boa opção para o alívio da constipação.
A constipação faz com que as fezes se acumulem nas entranhas, criando uma sensação desconfortável de peso ou inchaço. Isso pode fazer uma pessoa sentir como se estivesse carregando peso extra.
Este artigo analisa a quantidade de peso que uma pessoa pode perder após uma evacuação e a quantidade de fezes que o corpo geralmente contém. Ele também analisa como as dietas para perda de peso podem afetar os movimentos intestinais e lista algumas dicas para aliviar a constipação.
Uma pessoa pode perder uma quantidade muito pequena de peso quando tem uma evacuação.
Quanto peso isso difere para cada indivíduo, mas, em geral, não é significativo.
À medida que o corpo passa nas fezes, ele também libera gás. Isso pode reduzir o inchaço e fazer a pessoa sentir como se tivesse perdido um pouco de peso. No entanto, é importante lembrar que muitos fatores afetam o peso. Não é simplesmente uma medida do que entra e sai do corpo.
A perda de peso associada à evacuação é temporária. Isso ocorre porque o corpo está constantemente processando alimentos. Além disso, as pessoas substituirão gradualmente os resíduos que deixam o corpo como fezes, comendo mais alimentos.
A quantidade de tempo que leva para o corpo digerir completamente os alimentos e passá-los do corpo é difícil de estimar. Há duas razões para isso: não é fácil rastrear a passagem de alimentos pelo sistema digestivo, e cada indivíduo e tipo de alimento é diferente.
Como estimativa, para um adulto saudável comer uma refeição padrão, leva de 4 a 5 horas para o estômago esvaziar e de 30 a 40 horas para que o assunto passe pelo cólon.
Ácidos e enzimas no estômago quebram os alimentos. Em seguida, entra no intestino, onde as bactérias o quebram ainda mais. O corpo absorve nutrientes úteis e passa o resto como lixo.
Fezes não são apenas alimentos não digeridos. Compreende também:
- água
- alimentos que o corpo não pode digerir ou absorver
- bactérias
- células mortas
Dito isto, a composição das fezes de uma pessoa varia dependendo da quantidade de líquido que consome e do que ingeriu. Incorporar muitos líquidos, grãos integrais, frutas e legumes na dieta pode ajudar a tornar as fezes mais macias.
Não é possível determinar exatamente a quantidade de fezes no corpo a qualquer momento.
Como estimativa, a quantidade média de fezes que um adulto produz por dia é de 128 gramas. Cada pessoa é diferente, no entanto. Além disso, se uma pessoa tiver uma evacuação duas a três vezes por dia, é provável que o peso médio de cada fezes seja menor.
Alguns fatores que podem afetar o peso médio das fezes de uma pessoa incluem:
- sua dieta, particularmente a ingestão de fibras
- frequência dos movimentos intestinais
- tamanho do corpo
- ingestão de fluidos
A inclusão de mais fibra na dieta tende a aumentar o peso das fezes.
As pessoas que são mais altas ou pesam mais provavelmente têm fezes mais pesadas. Além disso, beber mais líquidos aumenta o peso das fezes, pois mais líquido sai do corpo através dos movimentos intestinais.
Esperar para passar por um banquinho pode torná-lo mais seco e pesado. É melhor passar um banquinho assim que houver vontade. Fezes mais macias e com maior conteúdo líquido tendem a passar mais facilmente do corpo.
Dietas saudáveis para perda de peso geralmente incluem muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Estes são todos ricos em fibras. Incluir mais fibra na dieta pode aumentar o peso das fezes e incentivar movimentos intestinais mais regulares.
Por esse motivo, uma pessoa que segue uma dieta para emagrecer pode ter evacuações com mais frequência. No entanto, é importante lembrar que qualquer perda de peso observada se deve principalmente a outros aspectos da dieta – não ao aumento dos movimentos intestinais.
Muitas dietas para perda de peso sugerem comer mais proteína. A carne é uma fonte comum de proteína, mas pode ser mais difícil de digerir do que outros alimentos.
Além disso, essas dietas podem não incluir tanta fibra quanto o corpo precisa. A fibra ajuda a extrair as fezes e, sem ela, as fezes podem estar soltas e escorrendo. A falta de fibra também pode causar prisão de ventre.
Dietas para perda de peso com alto teor de fibras e que podem aumentar os movimentos intestinais incluem:
Dietas para perda de peso com pouca fibra e que podem diminuir os movimentos intestinais ou não afetá-las, incluem:
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam seguir uma dieta equilibrada e um plano de alimentação saudável como a melhor maneira de perder peso.
Uma dieta equilibrada deve incluir frutas e legumes, grãos integrais, carne magra, peixe, ovos, feijão e nozes. Deve limitar gorduras saturadas, alimentos processados e grandes quantidades de sal e açúcar.
Comer apenas quantas calorias por dia o corpo precisa e tentar se exercitar todos os dias são maneiras eficazes de manter um peso saudável.
Obter uma medida precisa do peso também pode ajudar ao seguir uma dieta para perda de peso. Para obter uma leitura precisa, suba na balança todos os dias no mesmo horário, sem roupa e, idealmente, depois de evacuar.
Relaxe e reserve um tempo para evacuar. Tentar evacuar no mesmo horário todos os dias, como após o café da manhã, pode ajudar a manter as coisas regularmente.
No entanto, nem todo mundo terá uma evacuação todos os dias. Uma faixa saudável varia entre três vezes por dia e três vezes por semana. No entanto, viagens, estresse, gravidez, medicamentos e doenças podem afetar os movimentos intestinais habituais.
É importante ouvir os sinais do corpo. Certifique-se de ir quando necessário e não forçar o corpo.
Exercícios suaves podem ajudar a incentivar uma evacuação. Além de adotar uma dieta saudável, ser fisicamente ativo pode ajudar a manter um sistema digestivo saudável e incentivar os movimentos intestinais regulares.
Outras dicas incluem beber bastante líquido e incluir bastante fibra na dieta.
A constipação pode precisar de tratamento com laxantes vendidos sem receita. Às vezes, um problema de saúde subjacente pode ser o culpado. Se a constipação não melhorar com mudanças na dieta e no exercício, procure orientação médica.
Se um movimento intestinal resultar em perda de peso, será uma mudança temporária e insignificante no peso de uma pessoa. Isso ocorre porque o corpo está sempre processando alimentos e passando resíduos.
Como resultado, as pessoas não devem considerar os movimentos intestinais como um método de perda de peso.
A inclusão de mais fibra na dieta pode incentivar os movimentos intestinais regulares. Também pode ajudar a perder peso. Fezes mais pesadas tendem a ser mais saudáveis, pois contêm mais fibras e fluidos.
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