Vá para a cama uma hora antes

Vamos começar seu sete dias de dicas de saúde mental falando sobre o sono – e sobre como dormimos privados. Em 2016, estimou-se que 1 em cada 3 adultos americanos não estavam ficando de olhos fechados o suficiente. Isso pode afetar a nossa saúde mental.

Pesquisa mostrou que privação de sono pode piorar nossas memórias e interferir em nossa capacidade de regular emoções negativas. Também pode aumentar nosso risco de contrair doenças físicas, como diabetes, pressão alta e dores de cabeça crônicas.

Dito isto, dormir mais geralmente é mais difícil do que parece – e é por isso que definir um objetivo pequeno pode ser uma excelente maneira de transformar sua rotina noturna.

Você pode começar comprometendo-se a bater o feno uma hora antes.

Dicas para promover uma melhor qualidade do sono

Se você está procurando maneiras de melhorar sua higiene geral do sono, aqui estão algumas sugestões para você começar:

1. Evite assistir televisão ou jogar jogos online na cama.
2. Desligue o telefone durante a noite e mantenha-o fora do quarto. (E se ele funcionar como seu despertador, use retro e compre um despertador antiquado).
3. Mantenha o quarto entre 60-67 ° F.
4. Desligue as luzes brilhantes.

Amanhã: Quiet sua mente.

Juli Fraga é uma psicóloga licenciada com sede em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD na Universidade do Norte do Colorado e participou de uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde das mulheres, ela aborda todas as suas sessões com carinho, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo Twitter.