Uma hora de treinamento de resistência por semana pode reduzir o risco
Sabe-se que o exercício previne ou trata a síndrome metabólica, que é um grupo de condições de saúde que aumentam o risco de problemas cardíacos e diabetes tipo 2. Agora, um novo estudo sugere que menos de 1 hora por semana de treinamento resistido, mesmo sem exercícios aeróbicos, pode ser benéfico.
A autora principal Esmée Bakker, do Radboud University Medical Center, em Nijmegen, na Holanda, e colegas relatam suas descobertas na revista Procedimentos da Clínica Mayo.
A síndrome metabólica é um conjunto de fatores de risco à saúde que tornam mais provável que uma pessoa desenvolva diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames.
Para ser diagnosticada com síndrome metabólica, uma pessoa deve ter pelo menos três dos fatores de risco, que incluem: uma cintura grande, altos níveis de triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue), baixos níveis de lipoproteína de alta densidade (colesterol “bom”) ), pressão alta e açúcar alto no sangue.
Hoje, a síndrome metabólica afeta mais de 1 em cada 3 adultos nos Estados Unidos, acima de 1 em cada 4 na década de 1990. Pensa-se que é provável que esta taxa continue a aumentar à medida que a população dos EUA envelhece.
Em seu estudo, Bakker e colegas explicam que o aumento do exercício é uma “pedra angular para prevenção e tratamento” da síndrome metabólica e citam vários estudos que mostram os benefícios do exercício aeróbico – como corrida e ciclismo – na redução de fatores de risco metabólicos.
Alguns estudos também descobriram que níveis mais altos de exercício resistido estão associados a menor risco de diabetes tipo 2 em homens e mulheres.
No entanto, os autores observam que, embora existam evidências de que níveis mais altos de exercício resistido ou treinamento com pesos estejam ligados a menor incidência de síndrome metabólica, isso veio em grande parte de estudos transversais e não de seguir grandes grupos por um período de tempo. como os hábitos de exercício estão relacionados ao surgimento de uma condição.
Portanto, eles decidiram explorar a relação entre o treinamento resistido – separado e em conjunto com o exercício aeróbico – e o desenvolvimento da síndrome metabólica.
Para sua análise, a equipe usou dados do Estudo Longitudinal do Centro de Aeróbica em mais de 7.000 adultos. A idade média dos participantes foi de 46 anos e 19% eram mulheres.
Os participantes foram submetidos a extensos exames médicos entre 1987 e 2006 e preencheram questionários sobre frequência e intensidade de resistência e exercício aeróbico. Todos estavam livres da síndrome metabólica quando se inscreveram.
Dos 7.418 participantes que os pesquisadores incluíram na análise, 1.147 (15 por cento) deles desenvolveram síndrome metabólica durante o acompanhamento. Enquanto o acompanhamento máximo foi de 19 anos, o acompanhamento médio foi de 4 anos.
Os pesquisadores descobriram que qualquer quantidade de treinamento de resistência que atendesse às diretrizes americanas de 2008 para atividade física estava ligada a um risco 17% menor de desenvolver síndrome metabólica, em comparação com a falta de treinamento.
As diretrizes dos EUA sugerem aos adultos: “Realizam atividades de fortalecimento muscular (como levantar pesos ou usar faixas de resistência) que são de intensidade moderada ou alta e envolvem todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias da semana”.
A análise também mostrou que fazer até uma hora por semana de treinamento resistido estava associado a um risco 29% menor de desenvolver síndrome metabólica, mesmo depois de se ajustar a outros influenciadores em potencial, como tabagismo e treinamento de resistência.
O treinamento resistido mais intensivo parecia não mostrar benefícios adicionais em relação ao risco metabólico. Além disso, se os participantes fizeram o exercício resistido em uma ou duas sessões no fim de semana ou o espalharam ao longo da semana não pareceu fazer diferença nos resultados.
No entanto, os maiores benefícios – em termos de prevenção da síndrome metabólica – pareciam vir da combinação do treinamento resistido com exercícios aeróbicos, observam os pesquisadores.
“Nossos resultados indicam que uma quantidade modesta de exercício resistido, como duas sessões de 30 minutos por semana, tem o efeito mais benéfico. Esses achados devem ser incluídos nas recomendações médicas padrão para prevenção da síndrome metabólica e futuras doenças cardiovasculares. ”
Esmée Bakker
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