Um guia para viver com diabetes e colesterol alto

Tratar e controlar o colesterol alto

Se você foi diagnosticado com diabetes, sabe que é importante controlar seus níveis de açúcar no sangue. Quanto mais você consegue manter esses níveis baixos, menor o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.

Ter diabetes aumenta o risco de desenvolver colesterol alto. Enquanto observa os números de açúcar no sangue, observe também os números de colesterol.

Aqui, explicamos por que essas duas condições geralmente aparecem juntas e como você pode gerenciar as duas com abordagens práticas do estilo de vida.

Se você tem diabetes e colesterol alto, não está sozinho. A American Heart Association (AHA) afirma que o diabetes geralmente diminui os níveis de colesterol HDL (bom) e aumenta os triglicerídeos e os níveis de colesterol LDL (ruim). Ambos aumentam o risco de doenças cardíacas e derrames.

Como lembrete:

• Um nível de colesterol LDL abaixo de 100 miligramas / decilitro (mg / dL) é considerado ideal.
• 100–129 mg / dL está próximo do ideal.
• 130–159 mg / dL é limítrofe elevado.

Níveis elevados de colesterol podem ser perigosos. O colesterol é um tipo de gordura que pode se acumular dentro das artérias. Com o tempo, pode endurecer para formar uma placa rígida. Isso danifica as artérias, tornando-as rígidas e estreitas e inibindo o fluxo sanguíneo. O coração tem que trabalhar mais para bombear sangue, e o risco de ataque cardíaco e derrame aumenta.

Os pesquisadores ainda não têm todas as respostas e continuam a lidar com a relação entre diabetes e colesterol alto. Em um estudo publicado em O Journal of Lipid Research, eles descobriram que o açúcar no sangue, a insulina e o colesterol interagem entre si no corpo e são afetados um pelo outro. Eles simplesmente não sabiam exatamente como.

Enquanto isso, o importante é que você esteja ciente da combinação entre os dois. Mesmo se você mantiver seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seus níveis de colesterol LDL ainda poderão subir. No entanto, você pode controlar essas duas condições com medicamentos e bons hábitos de vida.

O principal objetivo é reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Se você seguir estas sete dicas, estará dando ao seu corpo o que é necessário para se manter saudável e ativo.

Você já sabe que é importante observar seus níveis de açúcar no sangue. Também é hora de observar seus números de colesterol. Como mencionado anteriormente, um nível de colesterol LDL igual ou inferior a 100 é ideal. Siga as instruções do seu médico para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Certifique-se de verificar seus outros números durante suas consultas médicas anuais. Isso inclui triglicerídeos e níveis de pressão arterial. Uma pressão sanguínea saudável é 120/80 mmHg. A AHA sugere que aqueles com diabetes atiram para uma pressão sanguínea inferior a 130/80 mmHg. O total de triglicerídeos deve ser menor que 200 mg / dL.

Existem algumas opções bem conhecidas de estilo de vida que reduzem claramente o risco de doença cardiovascular. Você provavelmente conhece tudo isso, mas tenha certeza de que está fazendo tudo o que pode para segui-los:

• Pare de fumar ou não comece a fumar.
• Tome todos os seus medicamentos conforme as instruções.
• Mantenha um peso saudável ou perca peso, se necessário.

Como alguém com diabetes, você já sabe que o exercício é fundamental para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

O exercício também é fundamental para gerenciar o colesterol alto. Pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL, que são protetores contra doenças cardíacas. Em alguns casos, também pode reduzir os níveis de colesterol LDL.

Provavelmente, o exercício mais eficaz que você pode fazer para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue é passear depois de comer.

Um pequeno estudo da Nova Zelândia publicado em Diabetologia relatou que a melhora nos níveis de açúcar no sangue foi “particularmente impressionante” quando os participantes caminharam após o jantar. Esses participantes experimentaram maior redução de açúcar no sangue do que aqueles que simplesmente andavam quando gostavam.

Caminhar também é bom para o colesterol alto. Em um estudo de 2013 publicado na Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular, os pesquisadores relataram que a caminhada reduziu o colesterol alto em 7%, enquanto a corrida o reduziu em 4,3%.

Além de caminhar após as refeições, também é importante fazer exercícios aeróbicos por cerca de 30 minutos diariamente, cinco vezes por semana.

Em uma revisão de estudo de 2014 publicada em Medicina Esportiva, os pesquisadores descobriram que a atividade aeróbica de intensidade moderada pode ser tão eficaz quanto os tipos de alta intensidade quando se trata de otimizar os níveis de colesterol.

Tente incorporar algumas caminhadas vigorosas, ciclismo, natação ou tênis em sua rotina. Suba as escadas, ande de bicicleta para o trabalho ou junte-se a um amigo para praticar um esporte.

O exercício aeróbico também é benéfico para pessoas com diabetes.

Um estudo de 2007 publicado em PLOS One relataram que ajudou a reduzir os níveis de HbA1c em participantes com diabetes tipo 2. Outro estudo publicado na Diabetes Care descobriu que o treinamento físico ajudou a reduzir a circunferência da cintura e os níveis de HbA1c.

À medida que envelhecemos, naturalmente perdemos o tônus ​​muscular. Isso não é bom para nossa saúde geral ou para nossa saúde cardiovascular. Você pode resistir a essa mudança adicionando algum treinamento com pesos à sua programação semanal.

Pesquisadores do estudo Diabetes Care mencionados anteriormente relataram que o treinamento resistido, ou o treinamento com pesos, era uma maneira eficaz de controlar o colesterol.

Em um estudo de 2013 publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada, os pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham um programa regular de levantamento de peso tinham HDL mais eficiente do que aquelas que não.

O treinamento com pesos também é benéfico para quem tem diabetes. Em um estudo de 2013 publicado em Biomed Research International, os pesquisadores descobriram que o treinamento de resistência ajudou os participantes a construir músculos. Também melhorou a saúde metabólica geral e reduziu os fatores de risco metabólico para aqueles com diabetes.

Para uma saúde geral, é melhor combinar o treinamento de resistência com seu exercício aeróbico. Pesquisadores relataram em JAMA que as pessoas que combinaram os dois tipos de exercício melhoraram seus níveis de açúcar no sangue. Aqueles que fizeram apenas um ou outro não.

Você provavelmente já fez alterações em sua dieta para ajudar a manter baixos os níveis de açúcar no sangue. Você está controlando a quantidade de carboidratos que come em cada refeição, escolhendo alimentos com baixo índice glicêmico e fazendo pequenas refeições mais regularmente.

Se você também tiver colesterol alto, essa dieta ainda funcionará para você, com apenas algumas pequenas modificações. Continue a limitar as gorduras não saudáveis, como as de carne vermelha e laticínios integrais, e escolha gorduras mais amigas do coração, como as encontradas em carnes magras, nozes, peixe, azeite, abacate e semente de linho.

Em seguida, basta adicionar mais fibras à sua dieta. A fibra solúvel é mais importante. Segundo a Clínica Mayo, ajuda a diminuir o colesterol LDL.

Exemplos de alimentos que contêm fibras solúveis incluem aveia, farelo, frutas, feijões, lentilhas e vegetais.

Mesmo se você for cuidadoso ao controlar o açúcar no sangue e o colesterol, a diabetes pode afetar outras partes do corpo ao longo do tempo. Isso significa que é importante manter-se atualizado sobre todas as facetas de sua saúde.

• Seus olhos. Tanto o colesterol alto quanto o diabetes podem afetar a saúde ocular, por isso, consulte um oftalmologista todos os anos para um exame.
• Seus pés. O diabetes pode afetar os nervos dos pés, tornando-os menos sensíveis. Verifique regularmente se há bolhas, feridas ou inchaço nos pés e verifique se as feridas cicatrizam como deveriam. Caso contrário, consulte o seu médico.
• Os teus dentes. Existem evidências de que o diabetes pode aumentar o risco de infecções nas gengivas. Consulte seu dentista regularmente e pratique cuidados bucais cuidadosos.
• O seu sistema imunológico. À medida que envelhecemos, nosso sistema imunológico enfraquece gradualmente. Outras condições, como o diabetes, podem enfraquecê-lo ainda mais, por isso é importante receber as vacinas conforme necessário. Faça sua vacina contra a gripe todos os anos, pergunte sobre a vacina contra as telhas depois de completar 60 anos e pergunte sobre a vacina contra pneumonia depois de completar 65 anos. Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também recomenda que você faça a vacinação contra a hepatite B logo após o diagnóstico de diabetes, pois as pessoas com diabetes têm taxas mais altas de hepatite B.

Diabetes e colesterol alto geralmente podem ocorrer juntos, mas existem maneiras de gerenciar as duas condições. Manter um estilo de vida saudável e monitorar seus níveis de colesterol quando você tem diabetes são formas importantes de gerenciar as duas condições.