Um bom colchão melhora o sono? Sim, veja como

A pesquisa sugere que dormir em um colchão de firmeza média, especialmente um com firmeza ajustável, promove conforto, alinhamento adequado da coluna e sono de qualidade.

Se as dores no corpo são uma preocupação para você, a pesquisa também sugere que a superfície em que você dorme faz diferença no seu conforto. De acordo com um pequeno Estudo de 2015, as pessoas que dormiam em colchões de espuma de memória de firmeza média tiveram uma diminuição da dor e adormeceram mais rápido.

Outro estudos sugerem que, em comparação com a espuma viscoelástica, a espuma de látex exerce menos pressão de pico no corpo. Isso significa que ele resiste melhor à sensação de “afundar” comumente associada à espuma da memória. Isso pode ajudar os travessas a permanecerem em uma temperatura e posição confortáveis ​​para dormir.

De maneira mais geral, um colchão deve suportar a curvatura saudável de sua coluna, não deve causar muito calor e deve caber em seu orçamento e em outras necessidades.

Innerspring, espuma e híbrido são os principais tipos de colchões disponíveis atualmente. Existem muitos tipos de espuma, incluindo tipos de espuma viscoelástica de poliuretano, látex natural e látex sintético.

Como o mercado de colchões em expansão oferece mais opções para os consumidores, a Dra. Romina Ghassemi, uma quiroprática licenciada, diz que é igualmente importante manter a longevidade do colchão em mente. Os colchões de espuma, híbridos e de molas internas têm diferentes expectativas de vida.

Quanto tempo os colchões de espuma podem durar?

Ghassemi explica que os colchões totalmente de espuma têm uma vida útil de 8 a 10 anos. E a espuma de gel pode aumentar a longevidade de um colchão de espuma.

“Os colchões de gel ajudam a dispersar a pressão com o tempo. O fator de recuo do gel dá vida ao colchão ”, acrescenta.

Quanto tempo os colchões de látex podem durar?

De acordo com Wayne Ross, pesquisador sênior do sono da InsideBedroom, a espuma de látex é o tipo de colchão mais durável.

“Colchões de látex cem por cento natural podem ser consideravelmente mais duráveis ​​e podem durar até 25 anos sem perder o suporte”, explica ele. “O látex cem por cento natural é conhecido por ser muito resistente e durável em comparação com outros materiais de colchão.”

Quanto tempo podem durar os colchões híbridos?

Por mais duráveis ​​que sejam os colchões de látex, Ross sugere que os colchões híbridos são os melhores do grupo. Eles mesclam bobinas de aço com camadas de espuma e tecidos, permitindo que proporcionem conforto na hora e ao longo do tempo.

Ross diz: “Isso se traduz no fato de que os colchões híbridos podem resistir a muitos anos de uso e o colchão não deve ceder ou cair muito rapidamente”.

Quanto tempo os colchões de molas internas podem durar?

De acordo com Ross, os colchões de molas com pouca quantidade de molas ou molas de baixa qualidade podem ter uma vida útil de cerca de 5 anos.

Isso não quer dizer que os colchões de molas sejam ruins, já que as molas de boa qualidade com revestimento de cromo e níquel podem durar muito mais do que 5 anos, acrescenta.

• Fale e experimente. Não há substituto para experimentar os colchões pessoalmente. Isso pode restringir as coisas rapidamente e ajudá-lo a encontrar o que você faz e o que não gosta – mesmo se você continuar sua pesquisa online. Outro ótimo lugar para começar é perguntando a amigos, familiares ou colegas de trabalho se há uma marca de colchão que eles recomendam.
• Dá tempo a isso. Os especialistas recomendam passar pelo menos 15 minutos em sua posição normal de dormir em qualquer colchão que você esteja considerando seriamente. Se ser empurrado pelo movimento na cama é importante para você, peça a um amigo que se sente na cama para ver se o movimento transfere para onde você está deitado.
• Procure longas experiências de sono. Especialmente se você decidir comprar um colchão antes de experimentá-lo, escolha uma empresa que lhe dê pelo menos 90 dias para experimentá-lo. E aprenda as etapas de sua política de devolução para ter certeza de que você está de acordo com o que está envolvido.
• Conheça a política de devolução. Em alguns casos, cabe ao cliente doar ou descartar o colchão indesejado e fornecer prova para obter o reembolso. Em outros casos, a empresa pode oferecer trocas por um colchão diferente em vez de seu dinheiro de volta. Descubra o que você pode esperar e leia as avaliações recentes dos clientes.

Healthline pediu a Rajkumar Dasgupta, MD, seus conselhos sobre o que funciona melhor para um bom sono. Dasgupta é professor assistente da Keck School of Medicine da University of Southern California, e atua como revisor no painel médico do Healthline. Aqui está o que ele tinha a dizer:

“O sono suficiente é um dos três pilares de um estilo de vida saudável, junto com uma boa nutrição e exercícios regulares.

“Embora as necessidades individuais de sono variem, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos tenham 7 ou mais horas de sono noturno para saúde, produtividade e vigilância durante o dia.”

Há alguma sugestão de colchão para pessoas com dor crônica?

Dasgupta observa que “as posições de dormir são importantes, pois os estudos mostraram que 50-60 por cento dos indivíduos com insônia podem ter dores crônicas nas costas ou no pescoço – tornando ainda mais difícil cair ou permanecer dormindo.

“Acordar com dores pode significar que você dormiu em uma posição desconfortável que colocou um esforço desnecessário no pescoço ou nas costas.”

Para ajudar com isso, Dasgupta recomenda ajustar sua posição de dormir ou travesseiros.

A higiene do sono conta, independentemente da qualidade do seu colchão. Para obter a sua melhor noite de sono, considere estas práticas:

• Largue os dispositivos eletrônicos e evite a luz azul por pelo menos uma hora antes de dormir.
• Mantenha o seu quarto fresco abrindo uma janela, ajustando um termostato ou usando um ventilador.
• Se o cachorro do vizinho, buzinas ou sua família barulhenta o impedem de dormir, compre uma máquina de ruído branco ou experimente um aplicativo gratuito para abafar os sons que você não pode controlar.
• Mantenha uma programação. Uma rotina de sono que o levanta na mesma hora todos os dias e o coloca na cama na mesma hora todas as noites pode ajudar seu corpo e cérebro a relaxar na hora.
• Algumas pessoas tomam melatonina, um suplemento dietético e hormônio que tem sido mostrando para melhorar o sono e regular o ritmo circadiano.

Aqui estão mais dicas para dormir que podem ajudá-lo a descansar o suficiente.