Tudo que você precisa saber sobre cocô

Existem vários fatores em jogo aqui: dano neurológico, medicação, ingestão insuficiente de água e atividade física limitada. Vamos dar uma olhada em cada um desses fatores.

Dano neurológico

Devido ao posicionamento da lesão, aqueles de nós com esclerose múltipla podem não receber o sinal de nossos cérebros para nossos intestinos que dizem: "Você precisa ir!" Como alternativa, você pode não ter a capacidade de relaxar e liberar ou empurrar – olá, espasticidade.

Nossos corpos, quando funcionam corretamente, têm um mecanismo automático chamado peristaltismo, onde os músculos se contraem e relaxam alternadamente para mover o conteúdo do intestino para frente e para fora. Quando uma lesão cai no lugar errado, esse mecanismo pode ser impactado.

Medicação

Muitos medicações pode causar constipação – especialmente aqueles usados ​​para dor. É uma ironia cruel que os medicamentos dados para aliviar a dor possam causar mais dor devido à constipação causada. Verifique com seu médico ou farmacêutico se algum dos seus medicamentos pode ser o culpado.

Consumo de água e fibra

Você provavelmente já ouviu falar que deve beber de seis a oito copos de água por dia. Beba ainda mais que isso. Isso não apenas manterá você hidratado, como também manterá as fezes mais macias e ajudará a transportá-las pelo intestino.

Além disso, comer mais fibras é sempre uma recomendação de primeira linha quando estiver constipado. Você precisará beber mais água ao aumentar sua fibra para manter tudo funcionando corretamente. Muitas dietas americanas estão com falta de fibras. A ingestão diária recomendada de fibras é 25 a 30 gramas por dia. Preste atenção aos rótulos dos alimentos e conte sua ingestão típica de fibras. Aumente-o se você ficar aquém desse nível.

Atividade física

O exercício facilita o movimento do cólon, fazendo com que o cocô se mova mais rapidamente pelo intestino. Tente caminhar, em pé, marchando, ioga, usando uma bicicleta ergométrica ou um aparelho de musculação se você tiver limitações físicas.

1. Quantas vezes devo cocô em uma semana?

A resposta a esta pergunta varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas se sentirão melhor com os movimentos intestinais diários, enquanto outras podem pular um dia ou dois e ficar bem. Um bom padrão-ouro seria de pelo menos três por semana. A fisioterapeuta da disfunção do assoalho pélvico Erin Glace diz: "Eu tento apontar os movimentos intestinais diários para meus pacientes".

O que quer que esteja contribuindo para a constipação, o tratamento inicial é o mesmo para qualquer pessoa. Esteja ciente de seu corpo e das peculiaridades individuais de seu intestino, juntamente com as mudanças comportamentais. Isso ajudará a evitar problemas e manter tudo em movimento.

2. Qual deve ser a consistência do meu cocô?

Idealmente, será como uma banana. Isso varia com o que você come.

3. O que devo comer para ajudar na minha constipação?

Aumente a sua fibra para os 25 a 30 gramas por dia recomendados. Pense: nozes, sementes, feijões, lentilhas, ervilhas, algumas frutas como frutas e bananas, legumes, farelo de trigo e grãos integrais.

Isso é o que você deve adicionar à sua dieta. Igualmente importante é o que remover da sua dieta. Isso volta a conhecer seu próprio intestino e o que o incomoda.

Muitas pessoas acham que o leite é o culpado por causar inchaço, gases e constipação. Corte os laticínios – leite, queijo, iogurte, sorvete e manteiga – por duas a quatro semanas e verifique se os sintomas melhoram. Há um crescente corpo de evidência que algumas pessoas são sensíveis ao glúten. Você também pode tentar a mesma dieta de eliminação do glúten.

4. Adicione fibra, coma melhor, beba mais água, exercite-se mais. Eu tentei tudo isso e ainda estou constipado. Alguma sugestão que eu nunca ouvi antes?

Se você nunca ouviu falar de exercícios do assoalho pélvico para constipação, eles podem fazer um mundo de diferença. Eis o motivo: seu assoalho pélvico ajuda a prender o cocô e deixá-lo sair.

A parte posterior ou traseira do assoalho pélvico funciona para o controle do intestino. Há uma parte do assoalho pélvico chamada de esfíncter anal. É um músculo circular pequeno, mas forte, que envolve o final do reto, ajudando a criar o fechamento. Pense nisso como o fim de um balão em que você assopra.

O esfíncter anal não recebe toda a glória pelo controle intestinal. Há outro ator importante chamado puborretal, um músculo em forma de U que circula o reto para puxá-lo para a frente em direção ao osso púbico, criando uma torção. Essa torção ajuda a manter o cocô quando você quer e relaxa para liberar quando quiser.

Aprendendo a fazer Exercícios de Kegel corretamente pode ajudar a fortalecer esses músculos e ensinar como relaxá-los. É o relaxamento que é mais benéfico para a constipação. Se você não foi treinado em como executar corretamente um Kegel, encontre um fisioterapeuta para disfunção do assoalho pélvico em sua área, verificando a ferramenta de localização no site para obter os Associação Americana de Fisioterapia.

Então, como você faz cocô corretamente?

Isso pode parecer um acéfalo, mas você sabia que há uma maneira certa e uma maneira errada de fazer cocô? Um grande erro que as pessoas com constipação cometem é cansativo. Empurrando e empurrando – às vezes tanto que o rosto fica vermelho brilhante. Ao fazer isso, você poderá contrair os músculos do assoalho pélvico, o que fechará a saída e criará mais problemas.

• Use uma escadinha. Imite a posição de agachamento de nossos antepassados. Coloque os joelhos acima dos quadris. Isso tira a torção do puborretal. Você pode apenas usar um balde ou lata de lixo para isso ou comprar um Squatty Potty. Muitas pessoas ficam impressionadas com a diferença que esse posicionamento pode fazer.
• Não se esforce. Em vez disso, balance suavemente o estômago e permita que o músculo do assoalho pélvico caia e se abra. Pode parecer um empurrão suave do seu assoalho pélvico. Você pode verificar essa sensação de empurrão colocando o dedo sobre o ânus e deve sentir uma pressão para sair do ânus.
• Ser consistente. Tente fazer os movimentos intestinais todos os dias à mesma hora. De manhã, após um café da manhã rico em fibras é o momento ideal. Não precisa ser de manhã, se isso não funcionar para você. Não fique sentado por mais de 5 a 10 minutos, se você não puder ir.
• Realize massagem auto-abdominal. Isso ajuda a colocar tudo em movimento. Você pode adicionar um pouco de calor com uma compressa quente ou uma almofada de aquecimento. Use o calor por 10 minutos ou mais e depois massageie suavemente a barriga. Mova para cima no lado direito, em cima da caixa torácica e para baixo à esquerda. Massageie três a quatro vezes, indo devagar e devagar, movendo os dedos em pequenos círculos. Isso não deve ser doloroso. Faça isso à noite antes de dormir, de manhã ou mesmo enquanto estiver em um banho quente.

Se você tentar todas essas sugestões e ainda estiver constipado, é hora de ligar para o seu médico. Você pode começar com seu neurologista, que pode encaminhá-lo a um gastroenterologista. Existem vários testes que eles podem executar para identificar a causa da constipação e resolvê-la, potencialmente com um protocolo de medicação que pode ser exatamente o que o médico solicitou!

Kathy Reagan Young é a fundadora do site e podcast descentralizado e ligeiramente fora de cor da FUMSnow.com. Ela e o marido, T.J., filhas, Maggie Mae e Reagan, e os cachorros Snickers e Rascal, moram no sul da Virgínia e todos dizem "FUMS" todos os dias!