Treinamento de força associado a uma melhor saúde do coração do que o aeróbico

30 de março de 2020 Agora

Exercícios que desenvolvem força podem beneficiar o coração mais do que atividades aeróbicas, como caminhar e andar de bicicleta, de acordo com uma pesquisa recente.

mão de uma mulher segurando o peso — Novas pesquisas sugerem que o treinamento de força é o melhor exercício para a saúde do coração.

Uma pesquisa com 4.000 adultos revelou que a atividade estática, como o treinamento de força, tinha vínculos mais fortes com o risco reduzido de doenças cardiovasculares do que a atividade dinâmica, como caminhar e andar de bicicleta.

Os pesquisadores apontam, no entanto, que qualquer quantidade de qualquer tipo de exercício traz benefícios e que provavelmente é melhor fazer as duas coisas do que aumentar também.

“Tanto o treinamento de força quanto a atividade aeróbica pareciam saudáveis para o coração, mesmo em pequenas quantidades, no nível da população”, diz o Dr. Maia P. Smith, professor assistente do Departamento de Saúde Pública e Medicina Preventiva de St. George’s. Universidade de Granada.

Ela explica, no entanto, que, embora a “atividade estática pareça mais benéfica do que dinâmica”, as descobertas também revelaram que aqueles que se envolveram em ambos os tipos de atividades se saíram melhor do que aqueles que apenas aumentaram a quantidade de apenas um tipo.

O estudo foi apresentado na Conferência da American College of Cardiology Latin America de 2018, realizada na semana passada em Lima, Peru.

De acordo com a American Heart Association (AHA), as diretrizes recomendam que os adultos nos Estados Unidos sejam fisicamente ativos por pelo menos 150 minutos por semana.

Essa atividade deve consistir em pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade vigorosa ou uma combinação. É melhor espalhar o exercício por toda a semana do que concluí-lo em 1 ou 2 dias.

As diretrizes também recomendam fazer exercícios que fortalecem os músculos, como resistência ou treinamento com pesos. As pessoas devem fazer isso pelo menos 2 dias por semana.

Benefícios ainda maiores resultam de 300 minutos de exercício por semana, afirma a AHA. Eles também recomendam interromper sessões prolongadas de sessão – até se levantar e fazer alguma atividade leve é melhor do que apenas sentar, acrescentam.

O programa Go4Life do Instituto Nacional de Envelhecimento (NIA), que é um dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), aconselha os idosos a fazer quatro tipos de exercícios:

Exercícios aeróbicos ou de resistência que aumentam a respiração e aumentam a freqüência cardíaca.

Exercícios de força ou resistência que fortalecem os principais grupos musculares da parte superior e inferior do corpo e melhoram sua função.

Exercícios de equilíbrio para reduzir o risco de quedas e as deficiências que elas podem causar.

Exercícios de flexibilidade que esticam o corpo e aumentam a amplitude de movimento de uma pessoa.

A atividade aeróbica inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação, jardinagem e todas as formas de esportes, como golfe, tênis e vôlei.

Flexões, remo estático, treinamento de resistência, quedas, elevações de braços e pernas e apertos de mão são exemplos de exercícios de fortalecimento muscular.

Praticar Tai Chi e yoga pode melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, assim como exercícios simples que envolvem o uso do corpo ou de objetos do cotidiano, como uma cadeira.

Smith e seus colegas usaram dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2005-2006 de 4.086 adultos nos EUA.

Isso incluiu informações que os indivíduos deram sobre tipos de atividade física e a presença de fatores de risco cardiovascular, incluindo pressão alta, excesso de peso, colesterol alto e diabetes.

A equipe analisou os fatores de risco cardiovascular em relação ao tipo de atividade em termos de ser estático, como treinamento com pesos, ou dinâmico, como caminhar ou andar de bicicleta.

Depois de ajustar os resultados para idade, sexo, etnia e tabagismo, eles analisaram os resultados em dois grupos etários: 21-44 anos (adultos mais jovens) e mais de 45 anos (adultos mais velhos).

Eles revelaram que 36% dos adultos mais jovens, em comparação com 25% dos adultos mais velhos, relataram fazer exercícios estáticos.

Para exercícios dinâmicos, 28% dos adultos mais jovens, em comparação com 21% dos adultos mais velhos, afirmaram estar envolvidos nesse tipo.

Fazer qualquer tipo de exercício estava associado a uma redução dos fatores de risco cardiovascular entre 30 e 70%. O vínculo era mais forte entre os adultos mais jovens e com exercícios estáticos.

O Dr. Smith sugere que estudos futuros façam mais para diferenciar os dois tipos de exercício, para que os cientistas possam ver seus efeitos separados sobre a saúde com mais clareza.

Apenas cerca de 1 em cada 5 adultos e adolescentes nos EUA cumpre os 150 minutos por semana recomendados de atividade de “bombear o coração”, diz a AHA.

Com isso em mente, talvez a mensagem mais urgente do estudo recente, como conclui o Dr. Smith, seja que – uma vez que “os dois tipos de atividade foram benéficos” – os clínicos devem incentivar as pessoas a “se exercitarem independentemente”.