Tentando perder peso? Dizer a si mesmo que é difícil pode ajudar
Perder peso é difícil. É super difícil. Na verdade, é tão difícil que nem tenho certeza se este artigo ajudará, mas vale a pena tentar. Lá, você já fez a parte mais importante da perda de peso: reconhecer o quão difícil é.
De acordo com um novo estudo, “você não pode faça!” é o mantra que você deve dizer a si mesmo quando iniciar um programa de perda de peso. Isso não é uma piada, mas uma conclusão muito séria – embora acidental – alcançada por psicólogos da Universidade Drexel, na Filadélfia, PA.
Suas descobertas foram agora publicadas em O American Journal of Clinical Nutrition.
Ok, talvez isso seja um exagero – não é que você deva ativamente diga a si mesmo que você não pode fazê-lo, e que o tipo de atitude de torcida do tipo “você pode totalmente fazer isso, não importa o quê” não parece funcionar.
Em vez disso, você pode optar por uma abordagem de psicologia reversa, onde se lembra de quão monstruosamente difícil é fazer o que você está tentando fazer.
Os pesquisadores se depararam com essa descoberta surpreendente, enquanto investigavam algo bem diferente. Eles queriam ver se, a longo prazo, as mudanças no chamado ambiente alimentar doméstico (HFE) seriam melhores para perda de peso do que a terapia comportamental, que geralmente envolve a atitude positiva acima mencionada.
Obviamente, a terapia comportamental não para em ter uma mentalidade positiva; inclui uma variedade de outros componentes, como estabelecimento de metas, monitoramento de ingestão e peso de alimentos, atividade física e suporte de grupo.
Tudo isso visa melhorar o autocontrole daqueles que estão tentando perder peso. Mas, como sabemos por experiência própria, esse autocontrole é difícil de alcançar e manter ao longo do tempo.
É por isso que os pesquisadores – liderados por Michael Lowe, Ph.D., professor da Faculdade de Artes e Ciências da Universidade Drexel – queriam testar uma abordagem diferente.
Os pesquisadores dividiram 262 pessoas obesas e com sobrepeso em três grupos diferentes: um grupo foi submetido a terapia comportamental “clássica”, um grupo fez alterações no HFE, e outro grupo teve suas refeições substituídas por outras de menor energia.
A equipe acompanhou o peso dos participantes ao longo de um período de três anos, avaliando-os a cada 6 meses.
O plano HFE incluiu muitas mudanças nutricionais combinadas com mudanças na arquitetura de escolha. Os participantes receberam tarefas de casa para ajudá-los a fazer essas alterações.
Além disso, os participantes também foram informados sobre a justificativa para essas mudanças. É aqui que eles são constantemente lembrados de quão desafiadora é a perda de peso, o importante papel da genética e quantos outros fatores estão fora de seu controle.
Além disso, os participantes tiveram que reconhecer sua fraqueza por determinados alimentos.
“Dissemos: ‘É impressionante e encorajador que você esteja dando esse passo para melhorar seu peso e saúde, mas precisamos ajudá-lo a entender os desafios assustadores que está enfrentando'”, diz o professor Lowe.
“A razão pela qual fizemos isso não foi desencorajá-los”, acrescenta ele, “mas dar-lhes uma sensação mais realista de como é crucial para eles fazerem mudanças duradouras em suas partes do ambiente alimentar que pudessem controlar”.
“[By] contraste ”, escrevem os autores, o programa de terapia comportamental oferecia“ aconselhamento nutricional semelhante,[t] muito mais tempo na sessão de grupo, ensinando a resolver problemas para melhorar as habilidades de autocontrole comportamental e emocional. ”
O grupo substituto de refeição se beneficiou apenas de alterações nutricionais. Durante todo o período, os pesquisadores usaram a análise de mediação para avaliar também a restrição cognitiva dos participantes ou sua capacidade de abster-se de ceder a desejos alimentares pouco saudáveis.
As pessoas do grupo HFE perderam mais peso do que as que foram submetidas à terapia comportamental, mas isso não é muito importante porque a diferença não era substancial e todos os três grupos rapidamente recuperaram peso.
Além disso, o ponto principal do estudo foi levar os participantes a fazer mudanças duradouras em seu ambiente alimentar – e, nesse sentido, os pesquisadores não tiveram sucesso.
Mas a boa – e acidental – notícia é que a restrição cognitiva foi muito maior no grupo HFE. Essas melhorias também foram as mais duradouras neste grupo.
Os pesquisadores levantam hipóteses sobre o que pode explicar esse efeito, dizendo:
“[B]questionando a utilidade de desenvolver habilidades de autocontrole, o tratamento com HFE pode ter reforçado a própria capacidade que deveria subestimar – autocontrole mais forte em relação à comida. ”
Portanto, o ponto principal é que, se você deseja começar a perder peso, tente se lembrar de como é imensamente difícil.
No entanto, você também deve tentar não lembrar que pensar que é difícil pode facilitar, porque … isso derrota todo o propósito. Boa sorte!
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