Tensão ocular do computador: 12 dicas para aliviar

A quantidade de tempo que você passa olhando para a tela do computador pode afetar os olhos e piorar os sintomas do olho seco. Mas as obrigações de trabalho muitas vezes podem proibi-lo de limitar o tempo que você precisa gastar na frente de um computador.

Atividades que exigem concentração intensa podem resultar em fadiga ocular e secura. De acordo com os hospitais e clínicas da Universidade de Iowa, uma pessoa pisca 66% com menos frequência enquanto estiver usando um computador.

Piscar é importante porque ajuda a espalhar substâncias hidratantes como lágrimas e muco pelos olhos. Se você estiver piscando menos, as lágrimas nos olhos terão mais tempo para evaporar, resultando em olhos vermelhos e secos.

O brilho do monitor refletido nos olhos também pode contribuir para olhos secos e cansados. No final do seu dia de trabalho, você pode estar olhando de soslaio para ver o que anteriormente era mais fácil.

Os sinais de que você pode ter síndrome de visão por computador, também conhecida como fadiga ocular digital, incluem:

• visão embaçada
• olhos secos
• fadiga ocular
• dores de cabeça
• dor no pescoço e ombro

Aqui estão 12 etapas que você pode seguir para reduzir a secura ocular e a tensão.

Se você usa óculos, fale com o seu oftalmologista sobre revestimentos anti-reflexo ou lentes especiais. Isso pode ajudar a minimizar o brilho na tela do computador e manter os olhos confortáveis. Além disso, verifique se você tem os óculos corretos. Caso contrário, seus olhos se esforçarão para ver a tela.

Colírios podem garantir que seus olhos permaneçam lubrificados enquanto estiver usando um computador. Você pode comprar lágrimas artificiais de venda livre (OTC) que podem ser usadas quando os olhos estiverem secos.

Se os colírios de venda livre e os ajustes no ambiente não parecerem úteis, fale com seu oftalmologista. Eles podem recomendar colírios prescritos para olho seco crônico.

A colocação correta do monitor em sua mesa pode ajudar a reduzir o brilho e promover uma experiência mais ergonômica e confortável.

Se possível, mude para um monitor maior. Isso geralmente tornará mais fácil ver palavras e imagens. Além disso, aumente a fonte sempre que possível para facilitar a leitura.

Posicione o monitor do computador a uma distância de 20 a 26 polegadas da cabeça. O monitor deve ser colocado a uma altura que você esteja olhando para o meio da tela. Você não precisa se curvar ou sentar-se excessivamente reto para ver bem a tela do computador.

Também pode ser útil configurar o monitor logo abaixo do nível dos olhos para reduzir a área da superfície dos olhos exposta ao ar. Isso pode ajudar a reduzir a evaporação das lágrimas que podem levar a olhos secos.

Use um filtro de ofuscamento sobre o computador para reduzir a luz indesejada que dificulta a visualização. Observe também que as telas mais planas tendem a ter menos brilho.

Ajuste a taxa de atualização do seu computador entre 70 e 85 Hz. A maioria das telas de computador é atualizada a uma taxa de 60 Hz. No entanto, essa velocidade pode causar oscilações ou rolar a tela.

Ajuste também o brilho do monitor do seu computador. Se um site com fundo branco é tão brilhante que parece uma fonte de luz, é muito brilhante. Mas se o monitor parecer cinza ou opaco, isso é um sinal de que seu monitor deve ficar mais brilhante.

O layout do local em que você usa um computador pode contribuir para a fadiga ocular. É melhor se o monitor do computador estiver longe da janela (ou seja, não na frente de uma janela ou atrás dela).

Isso reduz o brilho das fontes externas de luz que podem irritar e secar ainda mais os olhos. Se a sua mesa estiver encostada a uma janela, obtenha persianas ou cortinas para ajudar a reduzir o brilho.

Mudar as luzes fluorescentes do teto em favor das lâmpadas pode ajudar a reduzir o brilho do teto, dificultando o foco dos olhos. Ajustar a luz para uma potência mais baixa ou mesmo para um filtro mais suave pode ajudar a relaxar os olhos.

Se você usar uma lâmpada em sua mesa, verifique se ela não está apontada diretamente para o seu rosto. Em vez disso, a luz deve estar apontada para baixo, na direção dos papéis em sua mesa.

Embora você possa fazer algumas alterações na estação de trabalho e no monitor do computador, há outras coisas que você pode fazer para garantir a proteção dos olhos da melhor maneira possível durante o trabalho.

Desvie o olhar da tela do computador a cada 20 minutos, durante 20 segundos. Concentrar-se em um item a cerca de 6 metros de distância pode ajudar a reduzir a tensão e a fadiga dos músculos oculares. Essa prática é conhecida como regra 20-20-20.

Você também pode ajustar a capacidade de focagem dos seus olhos e "relaxá-los" olhando para um objeto distante por 10 a 15 segundos. Então, olhe para um objeto que está mais perto de você.

A qualidade do ar no ambiente em que você usa o computador pode desempenhar um papel na fadiga ocular e na secura. Use um umidificador para aumentar a quantidade de umidade no ar. Se necessário, afaste-se dos ventiladores e respiradouros que sopram ar em direção aos olhos e rosto.

Além disso, evite fumar ou ser exposto ao fumo passivo que pode irritar os olhos.

Alguns suplementos podem ajudar a melhorar o olho seco e os sintomas da fadiga ocular. Por exemplo, ácidos graxos ômega-3 e extrato de mirtilo pode ajudar com olho seco, mas a pesquisa é limitada.

Sempre fale com seu optometrista ou oftalmologista antes de tomar qualquer suplemento.

Se você trabalha em um computador o dia todo, é importante fazer pausas frequentes.

Esses intervalos não precisam ser longos períodos de tempo. A cada uma ou duas horas, dedique alguns minutos para se levantar, faça uma curta caminhada e estique os braços e as pernas. Não apenas a saída do computador pode reduzir a fadiga ocular e a secura, como também pode ajudar a reduzir qualquer dor no pescoço ou nas costas que você possa sentir ao sentar em um computador.

Existem vários aplicativos que você pode baixar no seu computador que lembram você de fazer pausas ou ajustar automaticamente as configurações da tela para proteger seus olhos.

Um exemplo é fluxo, que altera a cor e o brilho da tela do computador com base na hora do dia para não forçar os olhos. Outro exemplo é Tempo esgotado, onde você pode configurar alertas que lembram você de fazer pequenas pausas.

A desidratação pode piorar os sintomas crônicos do olho seco. E se você ficar olhando a tela do computador por um longo período, não beber água suficiente pode fazer com que seus olhos fiquem ainda piores.

Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos oito copos de água ao longo do dia.

Se você tentou todas as opções acima e ainda não consegue obter alívio, talvez seja hora de avaliar seus olhos. Marque uma consulta com um oftalmologista ou optometrista para verificar se você precisa de uma nova receita para óculos ou contatos. O seu médico também pode recomendar um tratamento sem receita ou receita médica, como colírios ou pomadas, para ajudar a aliviar seus sintomas.

Muitas das etapas descritas acima não levam uma quantidade enorme de tempo ou dinheiro para serem eficazes. Ao aumentar seus esforços para proteger seus olhos, você provavelmente sentirá menos desconforto nos olhos secos.