Tensão Facial: Causas, Sintomas e Tratamento

A tensão – em seu rosto ou em outras áreas do corpo, como pescoço e ombros – é uma ocorrência natural em resposta ao estresse emocional ou físico.

Como humano, você está equipado com um "sistema de luta ou fuga". Seu corpo responde ao estresse severo liberando hormônios que ativam sua simpatia sistema nervoso. Isso faz com que seus músculos se contraiam – prontos para batalhar ou fugir.

Se você estiver estressado por um longo período de tempo, seus músculos podem permanecer contraídos ou parcialmente contraídos. Eventualmente, essa tensão pode levar ao desconforto.

Existem vários sintomas comuns de tensão facial, incluindo:

Dores de cabeça por tensão facial

Acredita-se que o estresse desencadeia dores de cabeça tensionais – o tipo mais comum de dor de cabeça. A dor de cabeça por tensão inclui:

• dor maçante ou dolorida
• sensação de aperto na testa, nas laterais da cabeça e / ou na parte de trás da cabeça

Existem dois tipos principais de dores de cabeça tensionais: dores de cabeça episódicas por tensão e dores de cabeça crônicas por tensão. Dores de cabeça com tensão episódica podem durar menos de 30 minutos ou até uma semana. Dores de cabeça com tensão episódica freqüente ocorrem menos de 15 dias por mês por um período mínimo de três meses e podem se tornar crônicas.

Dores de cabeça crônicas por tensão podem durar horas e podem não desaparecer por semanas. Para ser considerado crônico, você deve ter 15 ou mais dores de cabeça por mês por pelo menos três meses.

Se as dores de cabeça causadas por tensão estão se tornando uma perturbação em sua vida ou se você estiver tomando remédios para elas mais de duas vezes por semana, marque uma consulta com seu médico.

Estresse e ansiedade pode causar tensão facial. A ansiedade também pode piorar os sintomas de tensão facial.

Se você tiver ansiedade, pode ser mais difícil a tensão facial desaparecer naturalmente. Pessoas com ansiedade também podem aumentar a sensação de desconforto, preocupando-se com a tensão:

• Formigamento facial pode ser um sintoma de ansiedade, bem como um estimulador de ansiedade aumentada. Embora um formigamento ou queimação no rosto é um sintoma incomum de ansiedade, não é raro e pode ser atribuído a vários fatores, incluindo hiperventilação. Se isso ocorrer, a pessoa que está passando por isso costuma temer que esteja ligada à esclerose múltipla (EM) ou outro distúrbio neuromuscular ou médico, e esse medo aumenta a ansiedade e a tensão.
• Rosto avermelhado ou rubor pode ser um sintoma visível da ansiedade causada pela dilatação dos capilares na face. Embora normalmente seja temporário, pode durar algumas horas ou mais.
• Lesão labial pode ser resultado de ansiedade. A ansiedade pode fazer com que você morder ou mastigar o lábio a ponto de sangrar. A respiração bucal que pode ocorrer quando você está ansioso pode secar os lábios.

Quando estressado, você pode contrair os músculos faciais e da mandíbula ou cerrar os dentes. Isso pode resultar em dor ou desordem da articulação temporomandibular (ATM), um termo "pegar tudo" para dor crônica na mandíbula. O estresse físico nos músculos do rosto e pescoço ao redor da articulação temporomandibular – a dobradiça que conecta sua mandíbula aos ossos temporais do crânio – causa ATM. Os distúrbios da ATM são algumas vezes referidos como DTM.

Se você acha que tem ATM, consulte seu médico para um diagnóstico adequado e, se necessário, uma recomendação de tratamento. Enquanto aguarda a consulta médica, considere:

1. Alívio do estresse

O estresse causa tensão facial, então reduzindo o estresse aliviará a tensão facial. O primeiro passo na redução do estresse é a adoção de um estilo de vida saudável, incluindo:

2. Técnicas de relaxamento

Você pode encontrar várias técnicas para aliviar o estresse e / ou aliviar a tensão, incluindo:

3. Exercícios faciais para alívio de tensão

Existem mais de 50 músculos que compõem sua estrutura facial. Exercitá-los pode ajudar a reduzir a tensão facial.

Aqui estão alguns exercícios de rosto que pode aliviar a tensão facial:

• Cara feliz. Sorria o máximo que puder, segure até 5 e depois relaxe. Faça 10 repetições (repetições) por conjunto de exercícios.
• Mandíbula frouxa. Deixe a sua mandíbula relaxar completamente e a boca aberta. Leve a ponta da língua ao ponto mais alto do céu da boca. Mantenha essa posição por até 5 e, em seguida, coloque a mandíbula de volta na posição de boca fechada em repouso. Faça 10 repetições por série.
• Sulco da testa. Enrugue a testa arqueando as sobrancelhas o mais alto possível. Mantenha essa posição por uma contagem de 15 e depois solte-a. Faça 3 repetições por série.
• Aperto dos olhos. Feche bem os olhos e mantenha esta posição por 20 segundos. Em seguida, deixe seus olhos em branco: solte completamente todos os pequenos músculos ao redor dos olhos e fique sem expressão por 15 segundos. Faça 3 repetições por série.
• Esfregar o nariz. Enrugue o nariz, alargue as narinas e segure até 15 e depois solte. Faça 3 repetições por série.

4. Terapia comportamental cognitiva (TCC)

CBT, um tipo de terapia por conversa orientada a objetivos, adota uma abordagem prática para ensinar você a gerenciar o estresse que está causando a tensão.

5. Treinamento em biofeedback

Biofeedback o treinamento usa dispositivos para monitorar a tensão muscular, a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, para ajudá-lo a aprender a controlar determinadas respostas corporais. Você pode treinar-se para reduzir a tensão muscular, diminuir a frequência cardíaca e controlar a respiração.

6. Medicação

O seu médico pode prescrever medicamento anti-ansiedade para usar em conjunto com técnicas de gerenciamento de estresse. A combinação pode ser mais eficaz do que qualquer tratamento isolado.

A tensão em seu rosto pode ser uma resposta natural ao estresse emocional ou físico. Se você estiver enfrentando tensão facial, tente algumas técnicas simples de redução de estresse, como exercícios faciais.

Se a tensão persistir por um longo período de tempo, for progressivamente dolorosa ou continuar a ocorrer regularmente, consulte seu médico.