Sintomas de desintoxicação de açúcar: Abstinência e tratamentos

As pessoas podem experimentar sintomas desagradáveis ​​quando cortam o açúcar de suas dietas. Estes podem incluir:

• desejos por alimentos doces ou com alto teor calórico
• dores de cabeça
• falta de energia
• dores musculares
• náusea
• inchaço
• dores de estômago
• irritabilidade ou ansiedade
• sentindo-se deprimido ou deprimido

Estes sintomas são geralmente leves e temporários. Eles devem desaparecer sem tratamento após o corpo se ajustar a uma menor ingestão de açúcar.

Numerosos estudos científicos encontraram evidências que sugerem que o açúcar produz efeitos fisiológicos e comportamentais, semelhantes aos causados ​​por drogas viciantes.

Em um estudo com animais em 2016, os pesquisadores descobriram que a exposição a longo prazo a grandes quantidades de açúcar causa alterações cerebrais, semelhantes às associadas à dependência da nicotina.

Vários estudos em animais descobriram que, quando privados de açúcar, os ratos apresentaram sintomas de abstinência de opiáceos, como comportamento ansioso e diminuição da liberação de dopamina. A dopamina é o neurotransmissor que controla o prazer e o comportamento motivado por recompensas.

Quando as pessoas reduzem drasticamente a ingestão de açúcar, elas podem apresentar sintomas de abstinência, como dores de cabeça, desejos e alterações de humor. Estes devem desaparecer dentro de alguns dias ou semanas.

Muitos dos sintomas associados aos desintoxicantes de açúcar ocorrem como resultado da flutuação dos níveis de açúcar no sangue. Quando uma pessoa come açúcar, seu corpo o decompõe em glicose, que as células usam para energia.

Na maioria dos casos, o consumo de açúcar causa e um aumento inicial de energia, seguido por uma rápida diminuição de energia ou um “colapso” do açúcar no sangue. As pessoas podem minimizar os efeitos adversos da desintoxicação do açúcar, regulando o açúcar no sangue. Comer regularmente e incluir mais fibras na dieta pode ajudar a evitar picos e quedas de açúcar no sangue e diminuir os desejos.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que promove inúmeras funções corporais, como síntese de proteínas e regulação do açúcar no sangue.

De acordo com os resultados de uma revisão sistemática de 2016, as pessoas em risco de diabetes apresentam níveis de açúcar no sangue melhorados 2 horas após tomar suplementos de magnésio.

Os suplementos de magnésio também podem reduzir os sintomas de dores de cabeça e enxaquecas, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).

A ingestão recomendada de magnésio varia entre 310 miligramas (mg) e 420 mg por dia para adultos acima de 19 anos.

Ricas fontes de magnésio incluem:

As pessoas podem minimizar os sintomas de abstinência de açúcar com as seguintes dicas de estilo de vida:

• comer proteína para ajudar a controlar o apetite e reduzir os desejos
• beber água suficiente para evitar a desidratação, o que pode causar novas dores de cabeça ou piores dores de cabeça existentes
• exercite-se regularmente para liberar endorfinas e regular os níveis de açúcar no sangue

A glicose é a fonte primária e preferida de combustível para o cérebro e o corpo.

No entanto, muitas pessoas podem se beneficiar da redução da ingestão de açúcar adicionada, escolhendo frutas e vegetais, que fornecem vitaminas, minerais, fibras e açúcar natural para obter energia. A inclusão de carboidratos fibrosos e complexos pode ajudar a deter os desejos e minimizar a retirada de açúcar.

As pessoas podem aumentar suas chances de sucesso, reduzir os desejos e minimizar os sintomas de abstinência de açúcar usando as seguintes dicas:

Evite os seguintes alimentos e bebidas:

• Bebidas adoçadas com açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas energéticas são as principais fontes de açúcares adicionados, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Beba água e café ou chá sem açúcar
• Doces e guloseimas: Esses itens alimentares contêm grandes quantidades de açúcar adicionado. Tente substituí-los por frutas frescas.
• Assados: Bolos, biscoitos e até certos tipos de pão contêm açúcares adicionados. Evite esses carboidratos refinados, tanto quanto possível.
• Alimentos com pouca gordura: Os alimentos anunciados como com pouca gordura ou sem gordura geralmente contêm açúcares adicionados para compensar a gordura em falta.

Desejos de combate por:

• Comer mais proteína: Fontes de proteínas animais e vegetais podem ajudar a regular o apetite, de acordo com um estudo de 2014.
• Lanches em frutas frescas: As pessoas que experimentam esculturas intensas de açúcar podem satisfazer seus gostos doces com um pedaço de fruta fresca. Ao contrário de barras de chocolate e biscoitos, as frutas contêm açúcares e fibras que ocorrem naturalmente. Aprenda sobre frutas com pouco açúcar aqui.
• Dormindo o suficiente: A falta de sono pode causar desejos por alimentos não saudáveis, de acordo com um estudo de 2018.
• Relaxando e evitando o estresse: As conclusões deste estudo de 2015 sugerem que o estresse crônico pode contribuir para os desejos de comida.

Aprenda sobre a dieta sem açúcar e dicas para reduzir a ingestão de açúcar aqui.

As pessoas podem querer consultar um médico se seus sintomas interferirem em sua capacidade de realizar atividades regulares.

As pessoas também devem procurar atendimento médico se sentirem sintomas de baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Esses incluem:

Pessoas que desejam eliminar o açúcar de suas dietas podem esperar experimentar alguns efeitos colaterais desconfortáveis, que devem resolver em alguns dias ou semanas.

Com um pouco de planejamento, as pessoas podem cortar o açúcar com sucesso, minimizando os sintomas de uma desintoxicação do açúcar.

Comer proteína e fibra, dormir o suficiente e manter-se hidratado pode ajudar as pessoas a permanecerem nos trilhos enquanto seus corpos se adaptam a uma dieta com pouco açúcar.