Simplesmente em pé pode ajudá-lo a perder peso?
Um novo estudo o convencerá a abandonar sua cadeira para uma mesa em pé o mais rápido possível. Simplesmente ficar 6 horas por dia em vez de se sentar pode ajudar a perder peso, sugerem pesquisas.
Os estudos apontam cada vez mais as várias maneiras pelas quais o tempo sedentário excessivo faz mal à nossa saúde.
Um desses estudos mostrou que sentar em excesso pode acelerar o envelhecimento biológico, pois um estilo de vida sedentário pode encurtar nossos telômeros, que são as tampas protetoras no final dos cromossomos.
A ligação entre obesidade e sedentarismo também é bem conhecida. Acrescentando profundidade a esse link está outro estudo que relatamos recentemente, que sugeria que sentar em excesso pode contribuir para o acúmulo de gordura ao redor de nossos órgãos internos.
Todos sabemos que exercitar mais é a chave para combater os efeitos negativos de se sentar, mas encontrar tempo e força de vontade para ir à academia às vezes é um desafio.
Poderia algo tão simples como ficar em pé ao invés de sentar também nos ajudar a perder peso?
Um novo estudo diz que pode. Pesquisadores da Clínica Mayo em Rochester, MN, realizaram a primeira revisão sistemática de estudos existentes que examinam a diferença entre sentar e ficar em pé em termos de calorias queimadas.
O Dr. Francisco Lopez-Jimenez – presidente de cardiologia preventiva da Clínica Mayo – liderou a meta-análise, publicada no European Journal of Preventive Cardiology.
O Dr. Lopez-Jimenez e sua equipe examinaram 46 estudos, que totalizaram um total de 1.184 participantes com 33 anos de idade, em média. O peso médio desses indivíduos era de 143,3 libras (ou 65 kg).
O autor do primeiro estudo, Dr. Farzane Saeidifard, pesquisador de cardiologia da Clínica Mayo, resume as descobertas.
“No geral”, diz ela, “nosso estudo mostra que, quando você reúne todas as evidências científicas disponíveis, a presença de mais calorias é queimada do que a sessão”.
Especificamente, em comparação com a sessão, estar em pé estava associado a 0,15 mais calorias queimadas por minuto. Isso significa que, se um adulto pesando 143,3 libras (ou 65 kg) substituísse a posição de ficar em pé por 6 horas todos os dias, queimaria 54 calorias a mais do que seu parceiro sedentário.
Ao longo de um ano, isso equivale a perder 5,5 libras (ou 2,5 kg) e 22 libras (ou 10 kg) ao longo de quatro anos.
“Permanecer por longos períodos de tempo para muitos adultos pode parecer incontrolável, especialmente aqueles que têm empregos de mesa, mas, para a pessoa que fica sentada 12 horas por dia, reduzir o tempo de sessão pela metade traria grandes benefícios”, Dr. Lopez-Jimenez diz.
“A idéia é trabalhar em nossas rotinas diárias algumas atividades de menor impacto que podem melhorar nossa saúde a longo prazo”, continua o Dr. Lopez-Jimenez, acrescentando que suas descobertas apóiam o conceito de “Termogênese de atividade sem exercício” (NEAT).
NEAT é uma teoria projetada por pesquisadores da obesidade da Mayo Clinic que se concentra em atividades diárias que não exercem exercício e que podem ajudar as pessoas a perder peso.
As conclusões do novo estudo são particularmente significativas, uma vez que os americanos permanecem em média 13 horas por dia, em média. Se você adicionar 8 horas de sono por noite, isso equivale a 21 horas de inatividade física em cada 24.
Source link
