Seu adolescente está dormindo o suficiente? 73% não. Aqui está o porquê

Dr. Cora Breuner é um porta-voz da AAP e membro da divisão de medicina do adolescente no hospital infantil de Seattle. Ela disse que um fator que contribui para esse problema é que os adolescentes estão observando seus pais e aprendendo com os padrões de sono que modelam.

Por esse motivo, Breuner sugere que os pais apliquem as mesmas regras a seus filhos quando se trata de hábitos de sono. Isso inclui desligar todos os dispositivos em casa o mais tardar às 22h.

Mas é importante observar que os adolescentes também têm ciclos de sono ligeiramente diferentes dos adultos.

Dr. Kasey Nichols, NMD, de Tempe, Arizona, diz que "os corpos e as mentes dos adolescentes mudam de maneira drástica durante a puberdade, por isso não deve surpreender que o tempo de sono também varie".

O que isso significa é que, quando seu filho está implorando para ficar acordado até tarde, ou está se arrastando para acordar de manhã, ele não está sendo intencionalmente desafiador; eles estão apenas seguindo o ciclo natural do sono.

"Durante a puberdade, os hormônios estão mudando drasticamente e os adolescentes sofrem uma mudança de fase atrasada no sono, na qual seu corpo diz para eles ficarem acordados até tarde da noite e acordarem mais tarde", explicou Nichols.

Essa diferença nos ciclos do sono geralmente se torna um problema durante a adolescência e pode ser um fator que contribui para o motivo pelo qual tantos adolescentes não estão conseguindo dormir o que precisam.

Carrie Bruno é uma enfermeira registrada e fundadora da The Mama Coach, uma organização que fornece treinamento internacional para o sono. Ela gerencia uma equipe de 35 enfermeiros no Canadá e nos Estados Unidos, trabalhando com famílias para ajudar com problemas de sono na infância desde a adolescência.

Bruno diz que é muito comum que os adolescentes durmam menos do que realmente precisam.

Ela admite que isso é compreensível, dado o que sabemos sobre os ciclos de sono dos adolescentes, mas disse que os adultos não reconhecem suas necessidades em constante mudança.

“Se, como sociedade, pudéssemos respeitar o ritmo circadiano, provavelmente seria menos complicado. O desafio é que os adolescentes geralmente precisam manter uma programação que não combina com o relógio interno ”, explicou ela.

Os horários das escolas geralmente contribuem para que os adolescentes precisem acordar mais cedo do que seus corpos naturalmente desejam.

No entanto, Bruno explicou que enviar adolescentes para a cama mais cedo não é tão eficaz quanto alguns pais podem esperar, porque "eles provavelmente terão dificuldade em adormecer".

Breuner observou que barreiras adicionais para dormir para adolescentes podem incluir:

• dispositivos
• dever de casa
• cafeína
• ansiedade

Nichols concordou, aproveitando sua própria experiência pessoal.

“Eu assisto minha sobrinha constantemente checando suas postagens nas redes sociais até a noite e muitas vezes me pergunto sobre a pressão psicológica que ela deve sentir continuamente para checar suas mídias sociais, se encaixar, se sentir bonita e se adaptar ao que a mídia retrata como as expectativas da sociedade” ele disse.

É muito, e a pressão para alcançar apenas complica ainda mais a capacidade de um adolescente de dormir o necessário para permanecer saudável.

Assim, com tantos adolescentes lutando para obter a quantidade recomendada de sono a cada noite, os pais podem ficar se perguntando quais são as consequências dessa falta de sono.

Afinal, se não dormir o suficiente é apenas sinônimo de adolescente, é realmente um grande negócio?

A resposta é sim, é um grande negócio.

"Os adolescentes podem ficar mal-humorados, mesmo quando não dormem", explica Bruno. "Eles estão tendo grandes mudanças hormonais que podem parecer difíceis de administrar e são normais".

Adicione privação de sono a essa mistura, ela diz, e você tem um adolescente que pode experimentar repentinamente:

• aumento do mau humor
• problemas para ficar acordado na escola
• sonolência ao dirigir
• desinteresse em atividades que costumavam interessá-los
• sintomas semelhantes a depressão

Em casos extremos, Breuner disse que isso poderia aumentar o risco de acidentes de carro, notas baixas e pensamentos de auto-mutilação.

Então, como os pais podem dizer se seus filhos estão dormindo o suficiente?

Bruno disse que é bem simples. "Se o seu filho parece desanimado, desinteressado, sonolento e / ou mal-humorado, ele pode não estar dormindo o suficiente."

Ela acrescentou que, se eles ainda estão acordados quando você vai para a cama, isso também é sinal de alerta.

Existem medidas que os pais podem tomar para garantir que seus filhos durmam.

Segundo Nichols, começa com "assumir um papel ativo na vida do adolescente e enfatizar a importância de quantidades adequadas de sono".

Breuner sugeriu que isso pode ser feito:

• desligando dispositivos às 22h
• cafeína limitante
• modelar um bom comportamento de higiene do sono
• garantindo práticas eficientes de lição de casa

Bruno acrescentou que os pais também devem monitorar o sono.

"Os adolescentes precisam de uma chance de 'dormirem'", explicou ela, "mas não deixe que seja nas manhãs de domingo, quando precisam voltar para a escola na segunda-feira de manhã".

Em vez disso, ela recomendou que os adolescentes não dormissem até a madrugada aos domingos para ajudar a recolocá-los em sua programação regular no início da semana.

No entanto, ela disse que permitir que as crianças durmam até às 10 horas da manhã aos sábados é uma abordagem melhor, pois esse seria o horário normal de sono.

Ela também alertou que os pais não devem deixar os adolescentes dormirem depois das 10 da manhã, pois isso pode afetar negativamente seus ritmos circadianos.

É importante ter uma discussão sobre quais serão esses horários de vigília, explicou ela.

Em vez de apenas ligar o aspirador no quarto do seu filho às 11 da manhã, permita que ele faça parte do processo de tomada de decisão e se reúna para decidir o que funciona melhor para sua família e seu filho.

Enquanto você está discutindo, Nichols também sugeriu conversar com seu adolescente sobre prioridades, especialmente se eles estão envolvidos em tantos extracurriculares que estão lutando para encontrar tempo para fazer a lição de casa e ainda dormir o que precisam.

"Esta é uma excelente oportunidade para sentar seu filho e descobrir o que é importante para ele e quais atividades precisam ser eliminadas, para que eles tenham tempo para fazer a lição de casa mais cedo", disse ele.