Quantas calorias os burpees queimam? Calorias e modificações

Como mencionado acima, você queima cerca de 160 calorias a cada 17 minutos em que faz burpees. Vamos dividir esse número em algo mais prático:

Depois de fazer algumas contas simples, podemos ver que são necessários cerca de 20 burpees para queimar cerca de 10 calorias. No entanto, o peso também pode afetar o número de calorias queimadas durante o exercício.

De acordo com Harvard Medical School, ao executar 30 minutos de exercícios vigorosos de calistenia:

Dada essa informação, a pessoa média pode queimar de 10 a 15 calorias para cada 20 burpees.

Abaixo está um gráfico que pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você queimará ao executar burpees, dependendo do seu peso.

Burpees são considerados um avançado a calistenia se move, por isso é importante dedicar seu tempo e executá-las da forma adequada para evitar lesões.

Se você estiver executando um único burpee a cada três segundos, poderá executar aproximadamente 20 burpees por minuto. Se você executar seus burpees mais lentamente, poderá executar de 10 a 15 burpees por minuto.

Além disso, diferentes variações de burpees podem alterar a quantidade de tempo que você leva para fazer um único burpee.

A maneira mais fácil de pensar em um burpee é que ela é uma tábua cheia seguida de um salto de agachamento. Aqui está um ótimo tutorial visual de como fazer um burpee:

Aqui estão algumas instruções passo a passo:

1. Fique de frente para a frente. Seus pés devem estar afastados na largura dos quadris e os braços devem estar ao lado do corpo.
2. Abaixe-se em um agachamento, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Concentre seu peso nos calcanhares, e não nas pontas dos pés.
3. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão à sua frente. A posição das palmas das mãos deve ser mais estreita que os pés.
4. Pule os pés para trás, esticando as pernas e aterrissando nas pontas dos pés. Pense nessa transição como pular em uma prancha cheia. Durante esta posição, envolva os abdominais para apoio e certifique-se de não levantar ou ceder as costas.
5. Pule os pés para frente novamente até que estejam posicionados ao lado de suas mãos.
6. Estenda os braços sobre a cabeça e pule para cima e, em seguida, volte para baixo para percorrer todo o movimento novamente.

Embora as instruções acima sejam para um burpee padrão, outras variações populares do burpee incluem:

• adicionando uma flexão enquanto estiver na posição da prancha
• adicionando uma tomada de prancha enquanto estiver na posição de prancha
• adicionando um salto dobrado enquanto estiver em pé

Independentemente do tipo de variação de burpee que você escolher, aprender a forma correta é a coisa mais importante.

Burpees são um treino de ginástica de corpo inteiro que se concentra em construindo força muscular. Eles podem ajudar a melhorar a força e a resistência como parte de uma rotina regular de exercícios e também podem ter outros benefícios.

Em um Estudo de base comunitária de 2014, os pesquisadores descobriram que exercícios com peso corporal, como burpees, foram capazes de reduzir significativamente a pressão arterial em mulheres adultas saudáveis.

Os burpees não são apenas um excelente exercício de fortalecimento da força, mas também podem ser realizados como parte de um regime de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). HIIT concentra-se em rajadas de exercício intenso alternadas com períodos de recuperação.

Os benefícios do HIIT foram extensivamente estudados para uma variedade de condições, incluindo diabetes tipo 2, obesidade e saúde do coração. Em um estude, os pesquisadores descobriram que o HIIT poderia ter um impacto positivo na função mitocondrial e no tipo de fibra nas células musculares.

Existem muitas razões pelas quais alguém pode não ser capaz de executar com segurança ou efetivamente um burpee, mas não se preocupe – há muitos exercícios de ginástica similares que você pode fazer.

Confira algumas dessas alternativas burpee para um treino igualmente eficaz:

Jumping jack

Os polichinelos são outro exercício calistênico de corpo inteiro que pode ser realizado como um treino HIIT. Ao contrário dos burpees, os macacos de salto não exercem tanta pressão sobre os ombros.

Agachamentos de pulo

Os agachamentos de salto permitem que você execute a última parte de um burpee sem precisar executar a prancha. Este exercício exercerá pressão semelhante sobre os joelhos como os burpees, mas, novamente, não haverá tanta pressão sobre os ombros.

Flexões

As flexões de braço são um movimento calistênico de corpo inteiro para iniciantes, que exercem uma pressão mínima nas articulações. Os ombros e os abdominais permanecem engajados e, dependendo da variação da flexão, as pernas e os glúteos também.

Macacos de prancha

Os macacos de prancha são uma ótima alternativa aos burpees quando você não consegue fazer a transição entre prancha e pé. Como os burpees, eles usam a posição da prancha, mas não voltam a ficar de pé, o que significa menos tensão nos joelhos.

As tomadas de prancha também fazem um ótimo treino HIIT, assim como os burpees.

Se você ainda estiver interessado em executar um burpee, mas não puder executá-lo por inteiro, a alternativa pode ser modificá-lo. Para executar um burpee modificado, tente estes ajustes:

• Execute cada movimento, um de cada vez.
• Entre e saia da prancha em vez de pular.
• Stand para terminar em vez de pular para terminar.

Burpees são um ótimo exercício de ginástica que queima entre 10 e 15 calorias por minuto. Se você nunca executou um burpee antes, é importante aprender a forma correta para evitar lesões.

Se você deseja concluir seu programa de exercícios com mais movimentos de ginástica, como burpees, um profissional de exercícios pode ajudar. Visite o Colégio Americano de Medicina Esportiva ProFinder para encontrar um profissional de exercícios perto de você.