Qual é o peso médio para os homens?
O peso médio dos homens varia de acordo com o país, raça e idade. No entanto, um peso médio não é necessariamente o mesmo que um peso saudável.
O peso ideal de uma pessoa depende de vários fatores, incluindo sua altura e estrutura. Manter um bom peso é importante para a saúde e pode reduzir o risco de desenvolver doenças graves, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Este artigo analisa o peso médio nos homens e como isso varia entre diferentes grupos e regiões do mundo. Ele também discute como determinar um peso saudável para um homem, bem como fatores de risco para excesso de peso e o que os homens podem fazer para melhorar seu peso.
Não há resposta simples para esta pergunta.
Ao falar apenas sobre os EUA, o homem médio, com 20 anos ou mais, pesa 197,6 libras (libras). Ele também tem cerca de um metro e meio de altura e uma circunferência de cintura de 40 cm. Isso ocorre de acordo com os dados coletados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) entre 2015 e 2016 e publicados em 2018.
Em contraste, a mulher norte-americana média é mais leve e mais baixa, pesando 170,6 libras, medindo 5 pés 3,7 polegadas de altura e tendo uma cintura de 38,2 polegadas.
Nos EUA, o peso médio dos homens varia com a idade. Homens mais jovens e mais velhos tendem a pesar menos do que aqueles na meia-idade.
Outro fator é o fundo racial. Por exemplo, homens asiáticos não hispânicos tendem a ser mais leves, mas também mais baixos, em média, do que homens negros, brancos ou mexicanos-americanos.
| Faixa etária (anos) | Peso médio (libras) | Altura média (polegadas) |
| 20-39 | 196,9 | 69,3 |
| 40-59 | 200,9 | 69,2 |
| 60 anos ou mais | 194,7 | 68,3 |
| todos os grupos | 197,6 | 69,2 |
Tabela 1. Peso e altura médios para homens americanos com mais de 20 anos, de acordo com a faixa etária.
| Grupo racial | Peso médio (libras) | Altura média (polegadas) |
| branco não hispânico | 202,2 | 69,8 |
| preto não hispânico | 197,7 | 69,1 |
| asiático não hispânico | 161,1 | 66,8 |
| hispânico | 190,5 | 66,7 |
| Mexicano-Americano | 190,4 | 66,5 |
| todos os grupos | 197,6 | 69,2 |
Mesa 2. Peso e altura médios para homens americanos com mais de 20 anos de acordo com a raça.
Peso médio globalmente
Em nível global, o peso médio varia de acordo com o país e a região.
Por exemplo, os norte-americanos são mais pesados, em média, do que as pessoas de qualquer outra região geográfica, enquanto as pessoas na Ásia são as mais leves, em média, em comparação com as pessoas em todas as outras partes do mundo.
Isso se baseia em um estudo que combina dados de homens e mulheres.
| Região do mundo | Peso médio (libras) |
| África | 133,5 |
| Ásia | 126,9 |
| Europa | 155,8 |
| América Latina e Caribe | 149,4 |
| América do Norte | 177,5 |
| Oceânia | 163,0 |
| Mundo | 136,4 |
Tabela 3. Peso médio em adultos (homens e mulheres combinados) por região do mundo
O peso ideal varia de pessoa para pessoa e depende da altura, construção e idade.
O método mais utilizado para determinar um peso saudável é o índice de massa corporal ou IMC. Essa medida usa altura e peso para estimar a proporção de gordura corporal em um indivíduo.
Apesar de ser apenas uma estimativa, o IMC corresponde razoavelmente bem a abordagens mais diretas para medir a gordura corporal.
Normalmente, fornece uma indicação decente sobre se um indivíduo está acima do peso ou abaixo do peso devido à sua altura. Também é rápido, fácil e barato de executar.
Quem conhece sua altura e peso pode calcular seu IMC usando esta calculadora on-line ou consultando essas tabelas. Como alternativa, o IMC pode ser calculado manualmente, usando uma das seguintes fórmulas:
- peso em quilogramas dividido pela altura em metros quadrados ou kg / m2
- peso em libras dividido pela altura em polegadas ao quadrado e multiplicado por 703 ou libras / polegadas2 x 703
O IMC é interpretado de maneira diferente para crianças e adolescentes. No entanto, para adultos com 20 anos ou mais, um IMC:
- abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso
- 18,5 a 24,9 é considerado um peso saudável
- 25 a 29,9 é considerado excesso de peso
- mais de 30 é considerado obeso
Com base em um IMC de 18,5 a 24,9, esta tabela fornece um guia aproximado do peso ideal para um homem adulto médio de uma altura específica:
| Polegadas de altura) | Peso ideal (libras) |
| 58 (4’10 “) | 91-118 |
| 59 (4’11 “) | 94-123 |
| 60 (5’0) | 97-127 |
| 61 (5’1) | 100–131 |
| 62 (5’2 “) | 104-135 |
| 63 (5’3 “) | 107-140 |
| 64 (5’4 “) | 110-144 |
| 65 (5’5 “) | 114-149 |
| 66 (5’6 “) | 118-154 |
| 67 (5’7 “) | 121-158 |
| 68 (5’8 “) | 125-163 |
| 69 (5’9 “) | 128-168 |
| 70 (5’10 “) | 132-173 |
| 71 (5’11 “) | 136-178 |
| 72 (6 ′) | 140-183 |
| 73 (6’1 “) | 144-188 |
| 74 (6’2 “) | 148-193 |
| 75 (6’3 “) | 152-199 |
| 76 ‘(6’4 “) | 156-204 |
Quadro 4 Faixa de peso ideal com base na altura e IMC de 18,5 a 24,9.
Infelizmente, o IMC tem suas limitações. Tende a superestimar ou subestimar a gordura corporal em certos grupos de pessoas. Por exemplo, no mesmo IMC:
- os homens, em média, têm menos gordura corporal do que as mulheres
- Os asiáticos, em média, têm mais gordura corporal do que os brancos
- os brancos, em média, têm mais gordura corporal do que os negros
Um IMC alto também pode resultar de ser magro ou musculoso, como no caso de um atleta. Isso ocorre porque o músculo é mais denso e pesa mais que a gordura.
O IMC também pode subestimar a gordura corporal em pessoas idosas ou que perderam massa muscular ou óssea.
Como mencionado anteriormente, o peso médio de um grupo de pessoas não é o mesmo que um peso saudável.
Se o homem médio dos EUA pesa 195,7 libras e mede 5 pés 9 de altura, seu IMC é 28,9. Isso o coloca firmemente na categoria com excesso de peso.
De acordo com dados do CDC de 2011 a 2014, 73% dos homens e 66,2% das mulheres nos EUA foram estimados com sobrepeso ou obesidade com base em seu IMC. Esses números foram de apenas 60,9 e 51,4% em 1988-1994. Tendências de aumento de peso também foram observadas em outros países desenvolvidos.
Estar acima do peso ou obeso coloca uma pessoa em maior risco de desenvolver:
Geralmente, é recomendável que pessoas com IMC acima de 30 tentem perder peso. Pessoas com um IMC entre 25 e 29,9 devem tentar evitar mais ganho de peso. No entanto, eles também devem tentar perder peso se tiverem dois ou mais dos seguintes fatores de risco:
- história familiar de doença cardíaca ou diabetes
- pressão alta, LDL alto ou baixo colesterol HDL, triglicerídeos altos, diabetes
- uma circunferência da cintura superior a 40 polegadas para homens ou 35 polegadas para mulheres
Mesmo perder uma pequena quantidade de peso pode melhorar a saúde geral, diminuir a pressão sanguínea e reduzir o risco de desenvolver outras condições.
Um médico pode aconselhar se uma pessoa precisa perder peso ou simplesmente parar de ganhá-lo. Eles também podem ajudar a formular um plano de perda de peso ou fornecer acesso a outros conselhos e recursos profissionais.
Dicas gerais para alcançar e manter um peso ideal incluem:
Estabelecendo objetivos específicos e alcançáveis
“Exercite-se mais” e “coma menos” são muito vagos, enquanto “correr 16 quilômetros por dia” ou “perder 10 quilos por semana” pode não ser realista.
Comprometer-se a caminhar 30 minutos por dia ou perder 1 a 2 libras por semana, por exemplo, seria uma meta muito mais sensata.
Exercício regular
As pessoas devem ter como objetivo obter pelo menos 150 minutos de atividade física moderadamente intensa a cada semana. O exercício deve aumentar a frequência cardíaca e causar sudorese.
Ciclismo, natação, caminhada rápida, corrida, dança, tênis e futebol são exemplos de atividades alternativas ou adicionais adequadas. Se possível, um indivíduo deve procurar 60 a 90 minutos de exercício por dia.
Reduzir tamanhos de porção
As pessoas podem tentar usar pratos menores ou substituir metade de uma refeição normal por frutas e legumes. Ou tente reduzir o consumo em 500 calorias por dia. Planejar as refeições com antecedência pode ajudar com isso.
Comer saudável
Aqueles que desejam perder peso devem se concentrar em comer mais frutas, vegetais e grãos integrais. Além disso, eles devem procurar comer carnes mais magras e obter proteínas de fontes mais saudáveis, como aves, peixes, feijões, ovos e nozes.
Substituir bebidas açucaradas por água ou beber chá e café sem açúcar também é útil, além de limitar o álcool.
O cálculo do IMC pode ajudar os homens a determinar sua faixa de peso ideal. Atingir e manter esse intervalo pode melhorar a saúde e reduzir o risco de desenvolver condições associadas ao excesso de peso ou obesidade.
Source link
