Quais são os 5 melhores hobbies para melhorar a saúde?

Dançar tem toda uma gama de benefícios à saúde e é uma maneira fácil e acessível de se exercitar para a maioria das pessoas. Pense bem: você não precisa de muitos equipamentos para dançar – apenas pés, algumas músicas e, de preferência, um ou dois amigos.

Dançar é gentil com o corpo – você pode se esforçar o quanto quiser ou se acomodar em um ritmo confortável, ideal para você. E qualquer um pode dançar!

Mesmo se você tem vergonha de se soltar na pista de dança, praticamente todo mundo gosta de mudar seu corpo para a música, mesmo que seja apenas no conforto de sua própria casa; não há maneira certa ou errada de dançar. Basta fazer o que for bom para você!

Dançar é uma atividade social, e sabemos que manter-se ativo socialmente é importante para o bem-estar geral. Mais importante, dançar é divertido. Este é um treino energético e sem dor. Mas como, especificamente, a dança nos mantém saudáveis?

Em primeiro lugar, dançar é um excelente treino cardio, e sabemos que os exercícios cardio ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e fortalecer ossos e músculos.

Uma revisão da Cochrane de 2011 que examinou 94 estudos envolvendo 9.917 participantes também constatou que dançar pelo menos três vezes por semana parecia melhorar o equilíbrio dos idosos.

Isso é importante porque os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que a cada ano 2,8 milhões de pessoas mais velhas são tratadas em departamentos de emergência por lesões causadas por quedas.

As taxas de mortes não intencionais entre adultos também estão se tornando mais comuns. O CDC diz que entre 2005 e 2014, as taxas de mortalidade não intencional por queda aumentaram de 43.000 por 100.000 pessoas para 58.000 por 100.000 pessoas.

Então, se uma atividade tão simples quanto dançar poderia ajudar a evitar algumas dessas quedas não intencionais, por que não dançar?

Dançar também é bom para a saúde do cérebro. Um estudo no Jornal de Medicina da Nova Inglaterra relataram uma associação entre excursões regulares de dança e uma redução de 76% no risco de demência.

A jardinagem pode não parecer inicialmente um exercício, mas estudos relataram que diversos benefícios inesperados para a saúde estão associados à manutenção do seu jardim.

Em primeiro lugar, as ações simples de puxar ervas daninhas, plantar e buscar ferramentas contribuem para uma forma sutil de exercício aeróbico, que sabemos que ajuda a trabalhar os músculos e aumenta a força, resistência e flexibilidade.

Além disso, estar ao ar livre é bom para você. Um estudo de 2014 publicado em PLOS One descobriram que jardinagem e ciclismo regular reduzem a probabilidade de deficiência de vitamina D em idosos.

E há uma associação entre diminuição do risco de demência e jardinagem, com um estudo relatando um risco 36% menor de demência entre as pessoas que jardinam diariamente.

Tanto a jardinagem quanto a bricolagem também foram associadas a uma redução no risco de ataque cardíaco e derrame de até 30% em um estudo de 2013, realizado pelo Karolinska Institutet em Estocolmo, Suécia.

Certamente sentado em uma mesa com um laptop ou caneta e papel não pode ser bom para sua saúde? Prepare-se para ficar chocado.

A escrita tem sido associada a vários benefícios para a saúde mental e física, incluindo melhorias na memória, níveis de estresse e sono, entre outras coisas.

Vários estudos, por exemplo, descobriram que escrever sobre suas experiências ajuda os pacientes com câncer a lidar com suas doenças, ajudando-os a suportar o estresse e potencialmente contribuir para melhorar os resultados físicos.

Um estudo intrigante, conduzido por pesquisadores da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, chegou a investigar se a escrita pode afetar a velocidade com que as feridas cicatrizam.

Os pesquisadores designaram um grupo de participantes para escrever por 20 minutos por dia sobre sua experiência de vida mais traumática e designaram para outro grupo essa tarefa de escrever pela mesma duração todos os dias sobre seus planos para o dia seguinte.

Duas semanas após o primeiro dia de escrita, pequenas biópsias de pele foram retiradas dos participantes. Os pesquisadores então fotografaram as feridas resultantes a cada 3-5 dias até que elas fossem curadas.

Eles descobriram que 11 dias após a biópsia, 76% das feridas no grupo de participantes que escreviam sobre trauma haviam se curado, enquanto no grupo de participantes que escrevia sobre seus planos diários, apenas 42% das feridas haviam se curado.

No geral, a escrita é uma ótima ferramenta para a auto-expressão e, embora o diário sobre trauma possa ser catártico, também existem possíveis benefícios sociais ao escrever para uma audiência pública. Os blogs, por exemplo, podem ajudar as pessoas a criar novos relacionamentos e construir comunidades em torno de seus interesses.

Tocar e ouvir música também podem beneficiar a saúde mental e física. Em 2013, Notícias médicas hoje relatado na primeira revisão em larga escala de trabalhos de pesquisa que estudam a influência da música na neuroquímica.

A análise sugeriu que a música pode impulsionar o sistema imunológico do corpo, diminuir os níveis de estresse e ansiedade e aliviar a depressão.

Entre os pacientes que aguardavam cirurgia, a escuta foi considerada mais eficaz na diminuição da ansiedade do que os medicamentos prescritos, e a escuta e a reprodução de músicas estavam ligadas a níveis mais baixos do cortisol do “hormônio do estresse”.

Para se ter uma ideia do quanto a música excita nosso cérebro, um estudo de 2011 também comparou a resposta do cérebro à música com suas reações à comida e ao sexo, uma vez que os sentimentos agradáveis ​​derivados dos três são impulsionados pela liberação do neurotransmissor dopamina.

Animais de estimação de todos os tipos podem ser companheiros maravilhosos e podem nos ajudar a ser mais saudáveis ​​de várias maneiras.

De acordo com o CDC, possuir um animal de estimação pode não apenas oferecer oportunidades para exercícios, atividades ao ar livre e socialização, mas também pode ajudar a diminuir o seu:

Se você está se perguntando como isso se traduz em benefícios mais amplos à saúde, vale lembrar que todos esses fatores podem ajudar a minimizar o risco de um ataque cardíaco.

No entanto, um estudo de 2013 questionou se a associação entre a propriedade de um animal de estimação está diretamente ligada ao risco reduzido de doença cardíaca entre os donos de animais que havia sido relatado em estudos anteriores.

“A posse de animais de estimação, principalmente a posse de cães, está provavelmente associada a uma diminuição do risco de doença cardíaca”, disse o autor do estudo, Glenn N. Levine. “Pode ser simplesmente que pessoas mais saudáveis ​​são as que têm animais de estimação, não que ter um animal de estimação realmente leve ou cause reduções no risco cardiovascular”.

Se você gosta de um hobby regular, por que não dedicar algum tempo a pensar em como você poderá aplicar suas atividades relacionadas ao hobby para melhorar sua saúde?

E se você está pensando em adotar um novo hobby, esperamos que este artigo tenha lhe dado algumas idéias sobre como ser mais saudável enquanto se diverte!