Quais são as melhores vitaminas para a pele?

Muitos multivitamínicos contêm 100% ou mais da ingestão diária recomendada de vitamina A. Outras boas fontes de vitamina A incluem cenoura, vegetais verdes folhosos escuros, batata doce e ovos.

Retinóides, incluindo retinol, tretinoína, isotretinoína e produtos químicos similares, são formas fabricadas de vitamina A.

Estes produtos vêm em cremes e soros para aplicar diretamente na pele. Muitos estudos apóiam os benefícios dos retinóides para a saúde da pele.

Retinóides aumentam a taxa de renovação celular. Isso pode melhorar a textura e o tom da pele, esfoliar a pele sem brilho e sem vida, combater a acne e retardar os sinais de envelhecimento.

Um estudo de 2015 descobriu que o retinol e o ácido retinóico aumentaram a espessura da pele em 4 semanas. Os retinóides também aumentaram a expressão do gene do colágeno. Após 12 semanas, os participantes do estudo apresentaram reduções visíveis nas rugas.

Retinóides podem aumentar a sensibilidade da pele ao sol. Por esse motivo, é vital usar protetor solar durante o uso de retinóides e por várias semanas depois. Os retinóides também podem secar, portanto as pessoas devem usar um hidratante de qualidade e começar devagar.

Tente aplicar retinóides uma ou duas vezes por semana antes de ir para a cama, aumentando gradualmente a frequência de uso para uma vez ao dia.

Várias vitaminas do complexo B podem melhorar a saúde da pele. As vitaminas hidrossolúveis estão prontamente disponíveis como suplementos, inclusive como suplementos que incluem todas as 12 vitaminas do complexo B.

A pesquisa sobre o papel dos suplementos ao complexo de vitamina B é promissora, embora inconclusiva. Um estudo de 2018 descobriu que a vitamina B poderia ajudar o corpo a produzir novas células da pele saudáveis.

Nem toda pesquisa encontrou tais benefícios, embora muitos estudos sugiram que as vitaminas do complexo B sejam mais eficazes quando as pessoas as aplicam diretamente na pele.

A vitamina B-3, ou niacinamida, pode ajudar alguns sinais de envelhecimento da pele. Alguns estudos sugerem que isso pode ajudar a reduzir a aparência de manchas da idade e outras formas de descoloração da pele. Algumas mulheres relatam melhorias na pele e no cabelo ao tomar vitaminas pré-natais que contêm ácido fólico.

O ácido fólico também pode melhorar os sinais de envelhecimento da pele, de acordo com um estudo de 2011. Os pesquisadores descobriram que um creme contendo ácido fólico e creatina apoiava a expressão gênica do colágeno e a densidade das fibras de colágeno. O colágeno tende a diminuir com a idade, o que causa rugas e pele flácida.

A vitamina B-5, ou ácido pantotênico, pode ajudar tanto com a acne quanto com o envelhecimento da pele. Um estudo controlado randomizado de 2014 descobriu que pessoas que tomaram um suplemento dietético B-5 por 12 semanas tiveram reduções significativas na acne e na inflamação da pele.

Um estudo de 2010 examinou os efeitos de um creme para a pele contendo vitaminas E, B-5 ​​e B-3. O creme melhorou o tom e a textura da pele em 6 semanas. Também ajudou com manchas da idade e hiperpigmentação.

Algumas fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem carne, ovos, frutos do mar, nozes e sementes.

A vitamina C é um antioxidante. Isso significa que ele pode reverter os danos oxidativos induzidos por radicais livres.

A maioria das pesquisas sugere que o dano oxidativo desempenha um papel importante no envelhecimento, incluindo o envelhecimento da pele.

Em teoria, isso pode significar que os suplementos de vitamina C podem melhorar a saúde da pele e retardar o processo de envelhecimento da pele. A pesquisa para apoiar esta afirmação varia, no entanto.

A maioria dos estudos encontrou poucos benefícios associados à vitamina C, embora um estudo de 2010 sugira que a vitamina C possa retardar o envelhecimento da pele relacionado ao sol.

Não há mal nenhum em tentar obter mais vitamina C. A maioria das multivitaminas contém vitamina C, e também está prontamente disponível em muitas frutas cítricas e na maioria dos vegetais, incluindo brócolis, couve-flor e abóbora.

A aplicação tópica de vitamina C diretamente na pele pode melhorar a elasticidade, ajudando a pele a parecer mais jovem e brilhante. Os soros de vitamina C também podem estimular a produção de colágeno, combatendo os efeitos nocivos do sol.

A vitamina C também pode ser um hidratante eficaz para a pele. Um estudo de 2012 descobriu que as fórmulas contendo vitamina C melhoraram a umidade e a suavidade da pele por pelo menos 3 horas após a aplicação.

A vitamina D suporta o metabolismo das células da pele, ajudando a pele a crescer e a se reparar. Portanto, níveis inadequados de vitamina D podem desencadear problemas de pele. Fontes benéficas de vitamina D incluem produtos fortificados, como leite e cereais, bem como salmão, peixe-espada e atum.

A vitamina D também pode ajudar na inflamação crônica. A inflamação pode levar à irritação da pele, alguns tipos de acne e eczema. De fato, um estudo de 2010 descobriu que o uso de um creme contendo vitaminas D e E poderia ajudar na dermatite atópica.

Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode retardar o envelhecimento causado pelos radicais livres.

Pesquisas preliminares sugerem que os suplementos de vitamina E podem retardar o envelhecimento da pele, mas a pesquisa não é conclusiva. Sementes, nozes, espinafre, manga e milho são ricos em vitamina E.

Muitos produtos para cuidados com a pele contêm vitamina E. É um remédio popular para cicatrizes. No entanto, pesquisas sobre a capacidade da vitamina E de reduzir a aparência de cicatrizes chegaram a conclusões contraditórias.

Uma revisão de 2015 descobriu que a vitamina E evitou cicatrizes em alguns estudos, mas em outros estudos, a vitamina E não funcionou ou piorou as cicatrizes.

Além disso, um estudo de 2010 descobriu que a aplicação de creme tópico de vitamina D e vitamina E poderia ajudar na dermatite atópica.

Algumas pesquisas sugerem que a vitamina E pode ajudar na cicatrização de feridas, especialmente em combinação com vitamina C e zinco. Também pode ajudar a tratar a acne e feridas por pressão.

Muitas vitaminas podem melhorar a saúde da pele, especialmente em pessoas com deficiências vitamínicas. A desnutrição pode causar uma série de problemas de pele, portanto, comer uma dieta variada e rica em nutrientes continua sendo uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer pela saúde da pele.

As pessoas devem tomar cuidado para não suplementar demais as vitaminas, pois o excesso de certas vitaminas pode causar problemas de saúde.

Pessoas com preocupações sobre condições específicas da pele devem escolher vitaminas com base em suas necessidades. Nem todas as vitaminas são adequadas para todas as condições da pele, e a combinação errada pode até piorar alguns problemas. Por exemplo, o uso de muitos produtos contendo vitamina A pode secar e irritar a pele.

Para obter ajuda na escolha dos produtos corretos para os cuidados com a pele e após uma dieta saudável da pele, consulte um dermatologista.

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