Por que você se contrai antes de adormecer
Idiotas hipnóticos, que as pessoas também chamam de idiotas hipnagógicos ou “sono começa”, são contrações musculares involuntárias que algumas pessoas experimentam ao adormecer.
Alguns idiotas hipnóticos são leves e quase imperceptíveis. Outros podem ser intensos – quem esteve perto de adormecer e depois sentiu um empurrão repentino que os acordou experimentou um empurrão hípico.
Empurrões hipnóticos são comuns e ocorrem aleatoriamente. A causa exata dessas contrações não é clara, mas alguns fatores podem aumentar sua probabilidade.
Neste artigo, aprenda mais sobre empurrões hipnóticos, quão comuns eles são e como reduzir sua frequência.
Um empurrão hipnótico é uma contração involuntária de um ou mais músculos que ocorre quando uma pessoa está adormecendo. Tende a acontecer exatamente quando a pessoa está passando de um estado de vigília para um estado de sono.
Os empurrões hipnóticos são um tipo de movimento muscular involuntário chamado mioclonia. Soluços são outra forma comum de mioclonia.
A força de um empurrão hípico pode variar. Algumas pessoas podem não estar cientes dos espasmos e só podem saber que as experimentam se um parceiro ou cuidador perceber os movimentos. Outras vezes, os espasmos podem ser fortes o suficiente para assustar a pessoa e despertá-la.
As pessoas podem experimentar outros sintomas ao lado de empurrões hipnóticos, como:
- sentindo como se estivessem caindo
- batimento cardíaco acelerado
- respiração rápida
- suando
- sonhando em cair
Essas sensações não são sinais de nenhuma condição de saúde subjacente.
Os autores de um estudo de 2016 observaram que empurrões hipnóticos ocorrem aleatoriamente e afetam homens e mulheres de todas as idades.
Os pesquisadores descobriram que 60 a 70% das pessoas experimentam idiotas hípicos, geralmente quando estão prestes a adormecer.
Na maioria dos casos, não há uma causa clara de um empurrão hipnótico. Eles ocorrem na maioria das pessoas sem nenhuma explicação subjacente.
Com isso dito, existem algumas idéias e teorias sobre por que esse sono começa a ocorrer. Os possíveis motivos podem incluir:
Exercício: O exercício estimula o corpo; portanto, exercitar-se tarde da noite pode dificultar o relaxamento do corpo a tempo de dormir. Esse excesso de estimulação pode causar um empurrão hípico.
Estimulantes: Os estimulantes do corpo e do cérebro, como cafeína, nicotina ou alguns medicamentos, podem dificultar o adormecimento ou a permanência do sono a noite toda. Eles também podem aumentar a frequência de empurrões hipnóticos.
Estresse e ansiedade: Um estilo de vida estressante ou muito ansioso pode dificultar o relaxamento na preparação para o sono. Um cérebro alerta pode ser mais fácil de assustar, portanto, é mais provável que uma pessoa acorde quando esses espasmos musculares involuntários ocorrem.
Maus hábitos de sono: Padrões irregulares de sono, privação de sono ou distúrbios regulares do sono podem levar a empurrões hípicos.
O início do sono pode acontecer em pessoas de todas as idades. No entanto, a Academia Americana de Medicina do Sono observa que os adultos são mais propensos do que as crianças a reclamarem de idiotas freqüentes ou intensos.
A razão para isso pode ser que muitos dos fatores que os especialistas em sono associam ao início do sono geralmente não são relevantes para as crianças, como:
- ingestão de cafeína
- estresse emocional
- exercício físico intenso
No entanto, isso não significa que idiotas não sejam possíveis em crianças mais novas ou que indiquem um problema. Eles podem ser menos comuns em pessoas dessa idade.
É possível acordar de um empurrão hípico, mas isso nem sempre acontece, pois a força da contração muscular que uma pessoa experimenta varia.
Algumas pessoas têm apenas pequenos empurrões hípicos e dificilmente acordarão por causa deles. Eles só podem estar cientes de que experimentam empurrões hídricos se um parceiro ou cuidador os notar.
Em outros casos, uma contração muscular pode ser significativa o suficiente para chocar a pessoa acordada. A força da própria contração ou a sensação perturbadora de que a pessoa se move tão rapidamente pode causar isso. Em alguns casos, essas grandes contrações podem fazer a pessoa sentir como se alguém a estivesse empurrando para fora da cama.
Os outros sintomas de um idiota hipnótico também podem acordar a pessoa. Às vezes, a pessoa sonha que está caindo da cama, de uma árvore ou de um vazio. Embora não se saiba qual sensação vem primeiro, isso pode ser suficiente para assustar a pessoa.
Embora possa não ser possível evitar todas as instâncias de empurrões hipnóticos, algumas pessoas podem notar que os têm com menos frequência quando fazem algumas mudanças no estilo de vida.
Dicas que podem ajudar a prevenir empurrões hipnóticos incluem:
Evitando exercícios noturnos
O exercício é vital, mas muita estimulação física perto da hora de dormir pode aumentar a probabilidade desses espasmos musculares.
Em vez disso, exercitar-se no início do dia pode dar tempo suficiente ao corpo para relaxar e descontrair antes de dormir.
Evitando cafeína
Fontes de cafeína, como café, chá e chocolate, podem ajudar a pessoa a acordar de manhã, mas ingerir cafeína no final do dia pode estimular muito o corpo e o cérebro, dificultando a transição para o sono.
Evitando outras drogas estimulantes
Outras drogas estimulantes, como nicotina e álcool, podem levar a um sono inquieto, o que pode resultar em problemas com a privação do sono ou empurrões perturbadores do hípico.
Criando uma rotina de dormir
Criar uma rotina para dormir pode ajudar o corpo a relaxar e reduzir o estresse. Algumas pessoas tomam chás calmantes ou leite quente e leem um livro antes de dormir. Outros podem preferir fazer alongamentos suaves ou ouvir música.
Desligando as luzes
Os pesquisadores sabem que a luz estimula o cérebro a ficar mais alerta, o que significa que ela pode ajudar uma pessoa a acordar mais facilmente pela manhã, mas pode dificultar o sono.
A luz azul, que é a luz fria de algumas lâmpadas, televisores, monitores de computador e smartphones, informa ao corpo que é de dia.
Desligar essas luzes ou evitar a tecnologia antes de dormir reduz os níveis de luz azul e pode ajudar a pessoa a relaxar.
Meditações relaxantes
Algumas pessoas usam meditações guiadas ou exercícios de respiração para ajudá-las a relaxar. Algo tão simples como respirar devagar e profundamente por 5 minutos pode ajudar uma pessoa a reduzir seus níveis de estresse.
Empurrões hipnóticos, ou o sono começa, são normais e comuns. Experimentá-los não significa que uma pessoa tenha uma condição médica subjacente.
Certas mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas a reduzir o número de idiotas hipnóticos que experimentam.
Qualquer pessoa que sofra empurrões hípicos regularmente e esteja preocupada com a saúde geral ou a qualidade do sono deve conversar com um médico.
Em alguns casos, os médicos podem prescrever medicamentos para ajudar uma pessoa a ter um sono mais repousante e evitar empurrões hipnóticos.
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