Por que isso acontece e como parar

Se você realmente não ouve o seu alarme, pode naturalmente ter o sono pesado.

De acordo com o Dr. Guy Meadows, cofundador e líder clínico da Sleep School, a pesquisa sugere que pessoas com sono profundo têm mais fusos de sono, uma forma de atividade cerebral durante o sono de movimento não rápido dos olhos (NREM).

Esses fusos de suspensão “atuam como um dispositivo de cancelamento de ruído”, diz Meadows.

“UMA estudar sobre ritmos cerebrais e sono estável descobriram que indivíduos que geram mais fusos de sono durante uma noite tranquila de sono foram capazes de tolerar mais ruído em uma noite de sono menos tranquila subsequente.

“Portanto, as pessoas que são capazes de produzir mais fusos de sono podem ser difíceis de acordar porque podem efetivamente cancelar o ruído que está tentando perturbar seu sono”.

Mas muitos outros fatores podem causar um sono muito profundo.

Sua rotina de sono

A qualidade e a quantidade de sono que você obtém podem ser as culpadas por seus problemas de sono excessivo, principalmente se você tem uma rotina inconsistente devido a coisas como trabalho em turnos.

“Seja uma noite ou no decorrer de várias noites, por não conseguir dormir 8 horas completas, você cria uma dívida de sono que precisa ser paga”, explica Meadows.

Dormir na hora errada para seu cronótipo natural (horário de sono) também pode ser problemático.

“Quem é naturalmente ‘noctívago’ tende a ficar acordado até tarde e, portanto, dormir mais tarde pela manhã ”, afirma.

“Quando o despertador toca de manhã, especialmente nas primeiras horas da manhã, eles estão em uma fase mais profunda do sono do que aqueles que vão para a cama no início da noite.”

E isso pode ser uma receita para o desastre se você tiver um chamado para acordar cedo.

Sua saúde geral

“Certas condições médicas podem tornar mais difícil para algumas pessoas acordar de manhã”, diz Hussain Abdeh, diretor clínico e farmacêutico superintendente da Medicine Direct.

“Por exemplo, os distúrbios do sono do ritmo cardíaco impedem que você desenvolva um padrão regular de sono, o que pode significar que você entra em um sono mais profundo, do qual é mais difícil acordar.”

Terrores noturnos, sonambulismo e apnéia do sono também podem causar problemas, junto com medicamentos como beta-bloqueadores e pílulas para dormir.

A saúde mental também deve ser levada em consideração.

“Um dos sintomas comuns da depressão é dormir demais”, observa Meadows.

Pessoas que estão deprimidas “muitas vezes podem ficar ansiosas ou letárgicas demais para ter uma boa noite de sono”, acrescenta Abdeh.

Quando finalmente cochilam, podem ter apenas algumas horas até o amanhecer e dormir facilmente com o despertador.

Da mesma forma, o estresse e a ansiedade podem causar preocupações que levam à privação do sono e à falta de motivação para sair da cama.

Curiosamente, Meadows aponta, “depressão e sono têm uma relação bidirecional, o que significa que maus hábitos de sono podem contribuir para o desenvolvimento da depressão, e ter depressão torna o indivíduo mais propenso a sofrer de problemas relacionados ao sono.

“Se você está encontrando cada vez mais dificuldade para sair da cama … você pode querer falar com um profissional de saúde mental sobre os sintomas da depressão”, diz ele.

A psicoterapia com um terapeuta de confiança pode ajudá-lo a explorar soluções de longo prazo para os desafios de sua vida. Se você precisar de suporte imediato, os seguintes recursos estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana:

Construa uma rotina melhor

Construir uma rotina melhor pode fazer maravilhas, quer você acidentalmente tenha dormido demais ou tenha dificuldade para sair da cama pela manhã.

“Ao ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, fica mais fácil acordar de manhã e começar o dia”, diz Meadows.

Além disso, observa Abdeh, não apenas uma hora de dormir e acordar consistentes “ajuda você a adormecer mais facilmente, mas também significa que a qualidade do seu sono deve melhorar”.

Claro, para garantir que você está dormindo o suficiente, isso pode significar ir para a cama mais cedo do que o normal. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas.

Se você está achando difícil ir para a cama mais ou menos uma hora antes, tente aumentar a hora de dormir em incrementos mais administráveis, como 15 minutos por noite.

Se você tiver uma condição médica que torne mais difícil dormir ou acordar, consulte um médico para obter conselhos e opções de tratamento.

Melhore a sua higiene do sono

Praticar uma boa higiene do sono antes de dormir também é importante para um descanso decente.

Manter uma dieta balanceada, manter-se hidratado e praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a dormir melhor.

E quando a noite se aproximar, evite a cafeína e opte por uma atividade relaxante, como ler um livro, em vez de usar dispositivos emissores de luz azul como smartphones e tablets.

“Ter uma motivação para sair da cama é outra ótima maneira de evitar dormir demais”, diz Meadows. “Experimente preparar um café matinal com um amigo, assistir a uma sessão matinal de sua aula de exercícios favorita ou ir a um novo local para o café da manhã com seu parceiro.”

Compre um novo tipo de alarme

Se sua rotina melhorou e você ainda está dormindo com o despertador ou sem motivação para se levantar, pode ser necessário um despertador mais inovador.

Meadows recomenda definir “vários alarmes muito altos e colocar o relógio ou telefone fora de alcance”.

Isso, explica ele, “significa que você tem que se levantar fisicamente para desligar o alarme, o que torna impossível ignorá-lo ou pressionar soneca”.

Existem também despertadores especiais projetados para pessoas que dormem demais.

Por exemplo, você pode comprar um com um configuração extra alta, uma que corre sobre rodas se você apertar a soneca muitas vezes, e até mesmo uma que embutido em um tapete e requer que você fique sobre ele para desligá-lo.

Relógios que vibram também podem ajudar, assim como Alarmes “bed shaker” que vêm na forma de uma almofada colocada sob o colchão.

Se você usa seu telefone como um alarme, considere baixar um aplicativo como Alarmy ou Sleep Cycle. Eles podem acordá-lo durante uma fase de sono mais leve ou colocá-lo em missões que envolvem sair da cama para desligar o alarme.

Finalmente, existe o poder da luz.

“Seja deixando as cortinas do seu quarto abertas ou usando uma lâmpada do nascer do sol, acordar com a luz pode fazer uma diferença na sua capacidade de realmente acordar e, mais importante, ficar acordado”, diz Meadows.

E sim, você pode até comprar um especial despertador de terapia de luz que aumenta lentamente a quantidade de luz que emite para acordá-lo gradualmente.

Desde a atividade cerebral natural até problemas de saúde mental, muitos fatores podem levar ao sono excessivo.

Mas com o suporte médico certo, um horário de sono ideal e um dispositivo exclusivo, você pode alterar seus hábitos de sono e evitar perder aquela chamada de despertar tão importante.

Lauren Sharkey é uma jornalista residente no Reino Unido e autora especializada em questões femininas. Quando ela não está tentando descobrir uma maneira de banir a enxaqueca, ela pode ser encontrada descobrindo as respostas para suas perguntas de saúde à espreita. Ela também escreveu um livro traçando o perfil de jovens ativistas em todo o mundo e atualmente está construindo uma comunidade de tais resistentes. Pegá-la Twitter.