Por que fico cansado depois de comer? Sintomas de fadiga


Todos nós sentimos isso – aquela sensação sonolenta que surge após uma refeição. Você está cheio, relaxado e lutando para manter os olhos abertos. Por que as refeições são seguidas com tanta frequência por uma súbita vontade de tirar uma soneca? Você deve se preocupar com isso?

Em geral, um pouco de sonolência depois de comer é completamente normal e nada para se preocupar. Existem vários fatores que contribuem para esse fenômeno pós-refeição e existem algumas coisas que você pode fazer para minimizar esses efeitos sonolentos.

Seu ciclo de digestãoCompartilhar no Pinterest

Seu corpo precisa de energia para funcionar – não apenas para correr atrás do cachorro ou passar um tempo na academia -, mas para respirar e simplesmente existir. Nós obtemos essa energia da nossa comida.

Os alimentos são decompostos em combustível (glicose) pelo nosso sistema digestivo. Macronutrientes tal como proteína depois forneça calorias (energia) ao nosso corpo. Mais do que apenas transformar alimentos em energia, nosso ciclo digestivo desencadeia todos os tipos de respostas dentro de nosso corpo.

Hormônios como colecistocinina (CCK), glucagone amilina são liberados para aumentar a sensação de saciedade (saciedade), o açúcar no sangue aumenta e insulina é produzido para permitir que esse açúcar vá do sangue para as células, onde é usado como energia.

Curiosamente, também existem hormônios que podem levar a sonolência se níveis elevados são encontrados no cérebro. Um desses hormônios é serotonina. O outro hormônio que induz o sono, melatonina, não é liberado em resposta a comer. No entanto, os alimentos podem influenciar a produção de melatonina.

Sua dietaCompartilhar no Pinterest

Embora todos os alimentos sejam digeridos da mesma maneira, nem todos os alimentos afetam seu corpo da mesma maneira. Alguns alimentos podem deixá-lo mais sonolento que outros.

Alimentos com triptofano

O aminoácido triptofano é encontrado em Peru e outro alimentos ricos em proteínas tal como:

O triptofano é usado pelo organismo para criar serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. É possível que o aumento da produção de serotonina seja responsável por essa névoa pós-refeição.

Nos Estados Unidos, o triptofano está talvez mais associado à Turquia do que a qualquer outro alimento. Provavelmente, isso é resultado da sonolência às vezes associada ao consumo de uma refeição centrada na Turquia, como é tradicional para muitos no Dia de Ação de Graças.

No entanto, a Turquia não contém um alto nível de triptofano quando comparado a muitos outros alimentos comuns. Sonolência no jantar de Ação de Graças está provavelmente relacionado a outros fatores, tais como o volume de comida ou a quantidade de álcool ou carboidratos simples consumido.

Veja como a quantidade de triptofano na Turquia se compara a outros alimentos, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). As listas de nutrientes do USDA também mostram que as quantidades de triptofano para certos alimentos podem variar dependendo de como são preparadas ou cozidas.

De acordo com Academia Nacional de Ciências, a dose dietética recomendada (RDA) de triptofano por dia para um adulto é de 5 miligramas (mg) por 1 quilograma (kg) de peso corporal. Para um adulto pesando 68 kg, isso significa cerca de 340 mg (ou 0,34 g) por dia.

Outras comidas

Cerejas afetam os níveis de melatonina, os carboidratos causam um aumento e subsequente queda no açúcar no sangue e os minerais bananas relaxe seus músculos. De fato, muitos alimentos pode afetar os níveis de energia de diferentes maneiras. Qualquer um desses fatores pode deixá-lo sonolento.

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Não é surpresa que não dormir o suficiente com qualidade também pode afetar como você se sente após uma refeição. Se você estiver relaxado e cheio, seu corpo poderá sentir mais vontade de descansar, principalmente se você não dormiu o suficiente na noite anterior.

o clínica Mayo sugere aderir a um horário regular de sono, limitando o estressee incluindo exercício como parte de sua rotina diária para ajudar você a ter uma melhor noite de sono.

Embora eles também recomendem evitar cochilos ao meio-dia, se você tiver problemas para dormir bem, pelo menos um estudo encontraram uma soneca pós-almoço para melhorar a atenção e o desempenho mental e físico.

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Além de ajudá-lo a dormir melhor à noite, o exercício pode mantê-lo alerta durante o dia, minimizando o risco de uma queda pós-refeição. Vários estudos descobriram que exercício regular ajuda a aumentar a energia e reduzir fadiga.

Em outras palavras, ser sedentário não cria algum tipo de reserva de energia que você pode aproveitar à vontade. Em vez disso, ser ativo ajuda a garantir que você tenha energia para aguentar seus dias.

Em raras ocasiões, estar cansado após uma refeição ou simplesmente dormir o tempo todo pode ser um sinal de outro problema de saúde. As condições que podem piorar a sonolência pós-refeição incluem:

Se você está frequentemente cansado e tem uma dessas condições, converse com seu médico sobre possíveis soluções. Se você não conhece uma condição médica subjacente, mas apresenta outros sintomas além da sonolência após a refeição, seu médico pode ajudá-lo a identificar o que está causando a crise.

Diabetes

Se alguém com pré-diabetes ou Tipo 1 ou Tipo 2 se sentir cansado depois de comer, pode ser um sintoma de hiperglicemia ou hipoglicemia.

Hiperglicemia (alto nível de açúcar no sangue) pode ocorrer quando muitos açúcares são consumidos. É pior se houver insulina ineficiente ou insuficiente para transportar açúcares para as células para obter energia.

Os açúcares são a principal fonte de energia das células, o que explica por que a insulina ineficiente ou insuficiente pode fazer você se sentir cansado. Outros sintomas associados à hiperglicemia podem incluir aumento da micção e sede.

Pode ocorrer hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) devido ao consumo carboidratos simples que são rapidamente digeríveis. Esses carboidratos podem elevar os níveis de açúcar no sangue e depois travar em um curto período de tempo.

A hipoglicemia também pode ocorrer em alguém com diabetes que tomou mais insulina ou outros medicamento específico para diabetes do que o necessário com base nos alimentos que consumiram. A sonolência pode ser um sintoma primário da hipoglicemia, juntamente com:

Tanto a hiperglicemia quanto a hipoglicemia são condições médicas graves, especialmente para pessoas com diabetes. Eles devem ser tratados imediatamente, conforme indicado pelo seu médico.

Intolerância alimentar ou alergias alimentares

Uma intolerância ou alergia a certos alimentos pode ser outra causa de cansaço pós-refeição. Intolerâncias alimentares e alergias podem afetar a digestão ou outras funções corporais.

Outros sintomas agudos ou crônicos também podem estar presentes, incluindo distúrbios gastrointestinais, condições da pele e dor de cabeça ou enxaqueca.

Se você se sentir cansado após as refeições, considere manter um diário alimentar. Pode ser uma maneira simples e útil de começar a identificar se existem alimentos e ingredientes específicos ou outros fatores que podem estar afetando seus níveis de energia.

Um diário alimentar, mesmo que você mantenha apenas um por algumas semanas, deve incluir um registro de tudo o que você come e bebe. Você deve detalhar quando consome uma comida ou bebida, além de quanto. Faça também anotações sobre como você se sente. Preste atenção ao seu:

  • níveis de energia
  • humor
  • qualidade do sono
  • atividade gastrointestinal

Anote todos e quaisquer outros sintomas. Você pode estabelecer algumas conexões entre sua dieta e como se sente, sozinho ou com a ajuda de um profissional de saúde.

É sempre uma boa ideia discutir sua dieta com seu médico, especialmente se você costuma se sentir cansado após as refeições. Diferentes testes de diagnóstico estão disponíveis para ajudá-los a encontrar a causa raiz do seu cansaço, incluindo:

Eles também podem sugerir uma dieta de eliminação.

O seu médico pode determinar se o teste é ou não necessário para um diagnóstico e, em caso afirmativo, quais são os mais adequados.

Sentir-se cansado depois de comer é algo para discutir com seu médico. No entanto, se a possibilidade de uma condição subjacente mais grave for descartada ou a fadiga surgir apenas ocasionalmente, existem etapas simples que você pode seguir para ajudar a manter os níveis ideais de energia.

Os hábitos alimentares e de estilo de vida que podem ajudar a aumentar ou manter os níveis de energia e neutralizar a sonolência incluem:

  • água potável manter-se adequadamente hidratado
  • consumindo apropriado eletrólitos
  • reduzindo a quantidade de alimentos consumidos em uma única refeição
  • dormir o suficiente com qualidade
  • exercitando regularmente
  • limitar ou evitar álcool
  • modulando cafeína consumo
  • comendo alimentos que são boas para o intestino, o açúcar no sangue, os níveis de insulina e o cérebro – incluindo carboidratos complexos e ricos em fibras e gorduras saudáveis

UMA dieta balanceada que inclui alimentos como legumes, grãos integraise peixes gordurosos promovem energia sustentada. Tente incorporar mais nozes, sementese azeite em suas refeições.

Evitando muito açúcar e comer refeições menores e mais frequentes também pode ajudar.

Se você se sentir cansado depois de uma refeição, há uma boa chance de o corpo responder a todas as alterações bioquímicas causadas pela digestão. Em outras palavras, é completamente normal.

No entanto, se o sintoma é perturbador ou a mudança de seus hábitos de vida não parece ajudar, pode não fazer mal falar com seu médico ou procurar ajuda de um nutricionista.



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