Por que as pessoas que tentam parar de fumar ganham peso

O estudo consistiu em um grupo de fumantes e não fumantes do final da adolescência aos 70 anos. Alguns deles receberam naltrexona, um medicamento usado para tratar o transtorno do uso de opióides, enquanto outros receberam um placebo.

Os participantes foram convidados a parar de fumar por 24 horas e, em seguida, tiveram a opção de lanches. Algumas das guloseimas eram mais nutritivas do que outras.

o pesquisadores relataram que a naltrexona ajudou a normalizar a ingestão de calorias no grupo de fumantes a um nível consistente com o grupo de não fumantes.

A maioria dos fumantes que não receberam naltrexona optou por escolhas mais altas de açúcar, carboidratos e gordura, diferindo dos não fumantes do estudo.

A mensagem pode ser, al’Absi, disse, que o foco na nutrição pode ser uma parte vital da cessação do tabagismo.

“O alimento ativa a mesma dopamina no cérebro que o fumo”, explicou Kylee Pedrosa, MS, RD, CDCES, nutricionista e líder do programa de cessação do tabagismo.

Pedrosa disse à Healthline que viu como esta dinâmica pode funcionar em tempo real.

Os clientes tentam parar, disse ela, e depois voltam com uma reclamação comum: ganho de peso.

O que está acontecendo, disse ela, é que eles estão alimentando seu vício em nicotina com outro método, em vez de lutar contra ele, e podem nem mesmo perceber isso.

al’Absi acredita que o estudo pode ajudar a esclarecer isso.

No passado, disse ele, muitos presumiam que o ganho de peso ao tentar parar de fumar vinha de fatores como melhor aproveitamento da comida em geral (com um melhor olfato e paladar) e, claro, o desejo de substituir o hábito oral.

Agora, disse ele, ver que o ganho de peso pode vir em parte do tipo de alimento pelo qual uma pessoa que está tentando parar de fumar pode ajudar aqueles que estão tentando parar a entender melhor e agir.

Isso pode significar, disse ele, que focar nessas escolhas alimentares pode ajudar mais pessoas a parar de fumar.

Então, o que uma pessoa que espera parar de fumar deve fazer?

A primeira coisa é simples, dizem os especialistas: saiba que o esforço valerá a pena.

“Ganhar peso não deve ser motivo para não parar”, disse al’Absi.

“Seu peso pode subir inicialmente, mas conforme você entra na rotina de sua nova vida (sem tabaco), você acabará voltando ao seu peso natural”, observou ele. “Pode ser um pouco mais do que você estava antes de parar de fumar, mas (se você tiver hábitos saudáveis), será o peso natural que você deveria ter.”

Jessica Titchenal, DCN, MS, CNS, CN, gerente de treinamentos profissionais da American Nutrition Association, trabalhou com muitas pessoas tentando parar de fumar.

Ela disse que os resultados do estudo não foram surpreendentes.

“Vamos enfrentá-lo”, disse Titchenal ao Healthline. “O ganho de peso é o que mais afasta as pessoas do sucesso. Eles preferem continuar fumando do que ganhar peso. ”

Uma solução? Inclua um nutricionista em seu plano de cessação.

“Um nutricionista pode realmente ajudar”, disse ela. “Um nutricionista pode olhar para muitas coisas, como sinais de que você pode estar substituindo um vício por outro, bem como olhar para sua energia, como você está dormindo e outras coisas que podem afetar o esforço.”

Dr. Albert Rizzo, FACP, o diretor médico da American Lung Association, disse que também é útil reconhecer o risco dos alimentos reconfortantes e criar uma estratégia para combatê-lo.

“Quando você percebe que existem obstáculos, pode ter um plano”, disse ele ao Healthline. “A possibilidade de ter um nutricionista com quem você se encontra regularmente nem sempre é possível.”

Ele sugere encontrar coisas para fazer para substituir fumar ou comer quando os desejos começarem a bater.

“Escolha algo diferente, que substitua fumar (ou comer), que leve cerca de 15 a 20 minutos”, aconselhou Rizzo.

Essa quantidade de tempo, quer você opte por dar uma caminhada, costurar ou trabalhar em madeira, deve ajudar a passar imediatamente o desejo.

Rizzo também sugere a contratação de um treinador de bem-estar, se isso estiver dentro do seu orçamento.

“Eles podem trazer uma visão mais ampla dos aspectos de tudo isso”, disse ele.

Ele concorda que algum ganho de peso no processo não é suficiente para negar o valor de parar de fumar.

“É melhor ganhar um pouco agora e perdê-lo mais tarde”, disse ele.

Pedrosa sugeriu que aqueles que não conseguem incluir um nutricionista em seu plano de cessação tomem medidas para se antecipar ao ganho de peso.

“Tenha um amigo para fazer isso com você”, disse ela. “Juntos, vocês podem fazer coisas como fazer uma pausa para caminhar em vez de fumar. E vocês podem apoiar uns aos outros nos tempos difíceis. ”

Ela também acrescentou: “Construa sua caixa de ferramentas de autocuidado”.

“Eu sei que parece um pouco piegas, mas ter coisas saudáveis ​​em sua ‘caixa de ferramentas’ para alcançar quando você tem esse desejo realmente ajuda”, disse ela.

Ela sugere encher a caixa com planos de caminhadas, amigos para ligar e empreendimentos criativos para mantê-lo ocupado.

Ela também sugere manter algo disponível que ajude esse desejo oral.

“Pirulitos e picolés sem açúcar são uma ótima escolha”, disse ela.

Essas são as mesmas ferramentas, ela ressaltou, que são boas para perder ou manter o peso, mesmo quando não está tentando parar de fumar.

Um aviso que ela tem para aqueles que podem tentar parar é que pode ocorrer ganho de peso.

“Uma vez que ganham algum peso, eles perdem a fé (e param de tentar parar)”, disse ela. “E isso leva a hábitos mais prejudiciais à saúde.

al’Absi espera que os resultados do estudo levem a um maior enfoque no preparo para o desafio alimentar à medida que uma pessoa tenta parar de fumar.

No final, disse ele, o objetivo é exatamente isso.

“Desistir é sempre a melhor escolha”, disse ele, “por mais difícil que seja”.