Parar de fumar Cold Turkey

Parar de fumar pode ser difícil, não importa como você o faça, mas a idéia de parar de fumar peru pode parecer especialmente assustadora.

Pode não ser a escolha certa para todos, mas, dado o dano causado pelo fumo no corpo, acabar com isso e acabar com o seu apelo.

Fumar aumenta significativamente o risco de doença, incluindo vários tipos de câncer. Todo ano, fumar causa 1 de 5 mortes nos Estados Unidos, estima a American Cancer Society.

Existem muitos produtos de nicotina disponíveis para ajudá-lo a eliminar a nicotina, mas o método de peru frio significa reduzir todos os pontos de nicotina. Alguns evidência também sugere que você saia abruptamente em vez de aumentar gradualmente suas chances de parar para sempre.

Vamos dar uma olhada no processo de abandono da Turquia e dicas para ajudá-lo a fazê-lo, bem como seus prós e contras.

Seu corpo começará a colher a saúde benefícios de parar de fumar dentro de 20 minutos após o seu último cigarro. Os sintomas de abstinência podem fazer com que pareça o contrário. Muitas pessoas sentem que estão gripadas ao parar de fumar.

A nicotina é altamente viciante. Pesquisa sugere que pode ser tão viciante quanto cocaína, heroína e álcool.

A boa notícia é que os sintomas de abstinência são temporários. Os piores sintomas geralmente melhoram em alguns dias a algumas semanas.

Aqui estão alguns sintomas comuns de abstinência de nicotina:

• desejos intensos de cigarros
• irritabilidade
• sentindo pra baixo
• inquietação
• Dificuldade em dormir
• dificuldade em se concentrar
• aumento do apetite
• tosse ou dor de garganta
• mudanças nos hábitos intestinais
• náusea

Os sintomas de abstinência e sua gravidade podem diferir de pessoa para pessoa e mudar de dia para dia. Por mais desconfortável que possa ser, a retirada da nicotina geralmente não é perigosa para sua saúde.

Lembre-se de que os sintomas são apenas temporários. Quanto mais você ficar sem nicotina, mais fácil será.

Não será fácil, mas parar de beber peru aumenta significativamente suas chances de se abster de fumar a longo prazo, em vez de parar gradualmente, sugere uma Estudo de 2016 envolvendo 697 fumantes.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sair.

Você vai ter desejos. Você provavelmente se sentirá péssimo pelo menos por alguns dias também. Isso é totalmente normal. Você pode ajudar a facilitar a fase de retirada, estando preparado.

Aqui estão algumas dicas para ajudar essa fase a passar da maneira mais tranquila possível:

• Programe aulas de ginástica ou outras atividades para manter sua mente longe de seus desejos.
• Tenha lanches saudáveis ​​na mão. Considere alimentos que mantêm a boca ocupada, como cenouras, biscoitos e maçãs.
• Compre um novo livro ou escolha um novo programa para assistir em binge – qualquer coisa para mantê-lo envolvido durante o tempo de inatividade.
• Tenha pastilhas para a tosse e medicamentos de venda livre disponíveis para náusea, tosse e outros sintomas semelhantes aos da gripe que você pode enfrentar.
• Faça planos com amigos e familiares. Quanto mais suporte, melhor.
• Substitua o fumo por outro hábito ou atividade simples.

Suporte gratuito para parar de fumar Para obter ajuda extra ou conselhos de especialistas sobre como parar de fumar:

Identificar seus gatilhos é outro passo importante que pode prepará-lo para uma cessação bem-sucedida.

Gatilhos são coisas que fazem você querer fumar. Os gatilhos geralmente caem em um dos quatro categorias:

• padronizar
• emocional
• social
• retirada

Gatilhos de padrão

Um gatilho padrão é uma atividade que você associa ao fumo. Alguns comuns incluem:

• beber álcool ou café
• assistindo TV
• falando no telefone
• depois do sexo
• intervalos de trabalho
• terminando uma refeição

Se você está acostumado a fumar durante uma dessas atividades, precisa interromper a associação entre as duas.

Em vez de fumar, você pode:

• Substitua um cigarro por chiclete ou balas.
• Mantenha sua mão ocupada apertando uma bola de estresse ou escrevendo em um diário.
• Mude sua rotina. Tome café em um horário diferente ou escove os dentes logo após comer.

Gatilhos emocionais

Emoções intensas geralmente desencadeiam o desejo de fumar. Você pode estar acostumado a fumar quando se sente estressado como uma fuga para sentimentos negativos.

Para algumas pessoas, fumar é um aprimoramento de bom humor quando elas estão se sentindo empolgadas ou felizes. Os sentimentos que podem desencadear um desejo incluem:

• estresse
• ansiedade
• tristeza
• tédio
• solidão
• excitação
• felicidade
• raiva

A chave para superar os gatilhos emocionais é encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com seus sentimentos.

Em vez de fumar, você pode:

• Converse com alguém sobre o que está incomodando ou compartilhe sua emoção com um amigo ou ente querido.
• Converse com um profissional, como um terapeuta.
• Obtenha suporte e entre em contato com especialistas e outras pessoas que estão deixando de fumar em sites como Smokefree.gov ou Círculo do desistente.
• Faça algum exercício para aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar seu humor.
• Tente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga ou ouvir música relaxante.

Gatilhos sociais

Os gatilhos sociais são ocasiões sociais que geralmente incluem outros fumantes, como:

• festas e encontros sociais
• bares e discotecas
• concertos
• estar perto de outras pessoas que fumam

A melhor maneira de lidar com os gatilhos sociais é evitá-los por um tempo. Evite estar perto de outras pessoas que fumam também.

Isso pode ser muito difícil se você tiver amigos próximos e familiares que fumam. Deixe-os saber que você tem que sair. Peça-lhes para não fumarem ao seu redor enquanto estiver tentando parar. Eventualmente, ficar perto de pessoas que fumam ficará mais fácil.

Gatilhos de retirada

Quanto mais você fuma, mais acostumado a obter nicotina regularmente seu corpo fica. Isso afetará a frequência e a gravidade dos seus sintomas de abstinência. Os gatilhos comuns de retirada incluem:

• cheiro de fumaça de cigarro
• desejo do gosto ou sensação de cigarro
• manusear cigarros, isqueiros e fósforos
• sentindo que você precisa de algo para fazer com as mãos
• outros sintomas de abstinência

A melhor maneira de lidar com os gatilhos da retirada é se distrair dos desejos.

Comece jogando fora seus cigarros e qualquer coisa relacionada ao fumo, como cinzeiros. Assim que sentir vontade de fumar, encontre algo para fazer ou alguém com quem conversar.

Se a sua retirada está provocando desejos avassaladores e você sente que precisa de ajuda extra, fale com o seu médico sobre suas opções.

Os benefícios de parar de fumar, independentemente de como você o faz, são infinitos. Parar de peru frio, como outros métodos, tem seus prós e contras.

Não existe um método único para parar de fumar, certo para todos. Algumas pessoas preferem lidar com os sintomas agudos de abstinência por um período mais curto, parando o peru frio. Outros podem preferir sair gradualmente e lidar com sintomas mais leves por um período mais longo.

Se uma parada abrupta não é para você, você pode analisar outras maneiras de sair, tal como:

• medicação terapia, incluindo vareniclina (Chantix) e bupropiona (Zyban, Wellbutrin)
• aconselhamento ou terapia
• parar de fumar aplicativos
• terapia de reposição de nicotina, como goma de nicotina, adesivos, pastilhas ou inalador

Lembre-se de que os produtos da terapia de reposição de nicotina podem prolongar o vício em nicotina.

Sair da Turquia não é para todos. Os sintomas de abstinência podem ser intensos, especialmente se você fuma há muito tempo. Com alguma preparação e determinação, porém, parar de fumar dessa maneira significa que sua saúde começa a melhorar mais cedo ou mais tarde.

Parar de fumar é a melhor maneira de mantenha seus pulmões saudáveis. Mas não se trata apenas de seus pulmões. A nicotina afeta todos os sistemas do seu corpo. Depois de conseguir nicotina fora do seu sistema, você se sentirá melhor no geral e diminuirá o risco de doenças cardíacas e pulmonares, além de certos tipos de câncer.

Pare de fumar hoje. Você consegue!