Para muitos, o autocuidado piora a ansiedade, não é melhor

Há alguns meses, decidi fazer algumas mudanças na minha vida para resolver meus problemas com ansiedade.

Eu disse ao meu marido que ia fazer uma coisa todos os dias só para mim. Eu chamei isso de autocuidado radical e me senti muito bem com isso. Eu tenho dois filhos pequenos e não tenho muito tempo para mim, então a ideia de fazer uma coisa só para mim, todos os dias, certamente parecia radical.

Eu pulei com os dois pés, insistindo em dar um passeio ou passar um tempo fazendo yoga ou até mesmo sentado sozinho na varanda para ler um livro todos os dias. Nada extremo, nada Instagramizable.

Apenas 20 minutos de calma todos os dias …

E no final da primeira semana, eu me vi sentada no banheiro choramingando, tremendo e hiperventilando – tendo um ataque de ansiedade total – porque estava na hora do meu "autocuidado radical".

Escusado será dizer que esses não eram os resultados que eu esperava. Era para ser apenas uma caminhada, mas isso me deixou em espiral e eu não pude fazê-lo.

Para muitas pessoas com transtornos de ansiedade, esse tipo de "autocuidado" simplesmente não funciona.

O autocuidado está tendo um momento

Nos dias de hoje, cuidados pessoais é apontado como um bálsamo para tudo o que lhe aflige: do estresse e insônia, até doenças físicas crônicasou doenças mentais como TOC e depressão. Em algum lugar, alguém está dizendo que o autocuidado é exatamente o que você precisa para se sentir melhor.

E em muitos casos, é.

Fazer uma pausa e fazer algo de bom para si mesmo é bom para você. Cuidados pessoais pode seja um bálsamo. Mas nem sempre é.

Às vezes, fazer algo por si só só piora, principalmente se você mora com um transtorno de ansiedade.

Aproximadamente 20% dos adultos nos EUA conviver com algum tipo de transtorno de ansiedade, tornando-o Mais prevalente doença mental nos Estados Unidos. Tantas pessoas têm ansiedade, e tantas pessoas estão finalmente falando sobre ansiedade, que – pelo menos para mim – parece que o estigma está começando a aumentar um pouco.

E com essa abertura e aceitação, vêm os conselhos prescritivos que frequentemente vemos preenchendo nossos feeds de notícias – desde os artigos de bem-estar sempre presentes a memes saudáveis, muitos dos quais envolvem algum tipo de afirmação como autocuidado.

O autocuidado é fetichizado e se tornou instagramable
– Dr. Perpetua Neo

Para muitas pessoas com transtornos de ansiedade, uma visita ao spa, uma soneca ou uma hora de pessoas assistindo no parque podem ser algo que realmente querem fazer – ou sentem que estão devemos Faz. Eles tentam porque pensam que deveriam, ou que isso os ajudará a controlar seus pensamentos e parar de se preocupar com tudo.

Mas isso não os ajuda a se sentir melhor. Não impede o turbilhão de preocupações, ansiedade e estresse. Isso não os ajuda a se concentrar ou a se acalmar.

Para muitas pessoas com transtornos de ansiedade, esse tipo de "autocuidado" simplesmente não funciona.

De acordo com o terapeuta da Califórnia, Melinda Haynes, “Tomar um tempo para administrar uma dose saudável de autocuidado pode provocar sentimentos de culpa (eu deveria estar trabalhando / limpando / passando mais tempo com meus filhos) ou despertar sentimentos não resolvidos relacionados à autoestima (não mereço isso ou não sou bom o suficiente para isso). "

E isso praticamente arruina a idéia de que o autocuidado seja útil – ele passa para o categoria de gatilho.

Não deixe o que você não pode interferir no que você pode fazer
– Debbie Schneider, membro da comunidade Healthline no Facebook

Haynes explica que as pessoas que convivem com a ansiedade "normalmente não podem experimentar a simplicidade ou a paz do" eu mesmo ". Existem muitas coisas a fazer e que inundam a mente e o corpo a qualquer momento. Tirar um tempo do ritmo agitado da vida apenas destaca essa irregularidade … daí a culpa ou a baixa autoestima. ”

#selfcare #obsession

Em nossas vidas cada vez mais conectadas, plataformas de mídia social como Facebook e Instagram se tornaram indispensáveis. Nós os usamos para o trabalho, para manter contato com amigos e familiares, para fazer compras, para aprender coisas novas. Mas também os usamos para mostrar ao mundo o que estamos fazendo. Documentamos e hashtag tudo, até nosso autocuidado.

Especialmente nosso autocuidado.

"O autocuidado é fetichizado e se tornou instagramable" Dr. Perpetua Neo explica. "As pessoas pensam que há caixas de seleção para marcar, padrões para manutenção e, no entanto, não entendem por que fazem o que fazem."

"Se você se vê obcecado com a 'maneira correta' de cuidar de si e se sente um lixo depois disso, é um grande sinal para parar", acrescenta ela.

Podemos até pesquisar nossas mídias sociais para ver o que as outras pessoas estão fazendo para cuidar de si mesmas – as hashtags são abundantes.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, do Center for Discovery na Flórida, ressalta que "o autocuidado provavelmente não estaria associado à publicação nas mídias sociais, a menos que fosse uma publicação espontânea, pois o autocuidado está focado em estar no momento e afinar as pressões sociais".

E as pressões sociais em torno do bem-estar são numerosas.

Seu autocuidado não precisa parecer com ninguém.

A indústria do bem-estar criou espaço para melhorar a saúde mental, sim, mas também transformou-se em apenas outra maneira de ser perfeita – "como é fácil ter uma dieta perfeita, corpo perfeito e sim – até mesmo a rotina de autocuidado perfeita".

Latimer explica: "Isso por si só nos leva para fora do processo de autocuidado e para a zona de pressão".

Se você se interessa muito pelo desenvolvimento de uma prática de autocuidado, mas não sabe como fazê-la funcionar, discuta-a com um profissional de saúde mental e trabalhe em conjunto para elaborar um plano que ajude em vez de prejudicar.

Se estiver assistindo TV, assista à TV. Se for um banho, tome um banho. Se estiver bebendo um café com leite de unicórnio, fazendo uma hora de ioga quente, sentado em uma sessão de reiki, faça-o. Seu autocuidado é o seu negócio.

Meu experimento em autocuidado radical evoluiu com o tempo. Eu parei de tentar Faz cuidados pessoais,Eu parei de empurrar. Eu parei de fazer o que as outras pessoas disseram devemos me faz sentir melhor e comecei a fazer o que eu conhecer me faz sentir melhor.

Seu autocuidado não precisa parecer com ninguém. Não precisa ter uma hashtag. Só precisa ser o que faz você se sentir bem.

Cuide-se, mesmo que isso signifique pular todos os sinos e assobios e não se estressar. Porque aquele é autocuidado também.

Kristi é escritora e mãe freelancer e passa a maior parte do tempo cuidando de outras pessoas que não ela mesma. Ela está freqüentemente exausta e compensa com um intenso vício em cafeína. Encontre-a no Twitter.