Ouça vozes em sua cabeça? Quando se preocupar

As alucinações auditivas não soam iguais para todos.

Por exemplo, eles podem:

• soa como um amigo
• fale gentilmente ou elogie você
• fale sobre coisas privadas que você nunca disse a ninguém
• diga coisas desagradáveis ​​ou critique você
• comentar sobre suas atividades
• oferecem orientação, incluindo orientação espiritual
• exorto você a fazer coisas potencialmente perigosas
• soar como música ou outros sons, em vez de vozes

Essas alucinações auditivas podem acontecer com ou sem outros sintomas de saúde mental.

Na verdade, a pesquisa explica que as alucinações auditivas não só têm várias causas, mas também podem ocorrer sem qualquer condição subjacente.

Os autores desse relatório recomendam aos profissionais de saúde mental que evitem diagnosticar esquizofrenia, ou qualquer transtorno psicótico, quando alguém relata ouvir vozes sem outros sintomas.

Outro pesquisa sugere que vozes que ocorrem com problemas de saúde mental também tendem a:

• comece devagar e intensifique, depois termine gradualmente em vez de tudo de uma vez
• dura mais
• parece vir de uma fonte externa
• acompanhar ou contribuir para delírios
• atrapalhar a vida cotidiana

Ainda assim, as vozes que acontecem com esquizofrenia e outras condições podem variar um pouco.

Um pequeno estudo de 2015 sugere que o background cultural pode influenciar o tipo de voz que você ouve.

Em uma amostra de 20 pessoas que relataram ouvir vozes e atenderam aos critérios para esquizofrenia, o estudo descobriu:

• as pessoas na Califórnia tendem a descrever as vozes como pensamentos intrusivos irreais
• pessoas na África Ocidental tendiam a dizer que as vozes eram poderosas e moralmente boas ou más
• pessoas na Índia Ocidental tinham maior probabilidade de ouvir vozes de parentes ou oferecendo conselhos

Quer saber se pensamentos intrusivos contam como alucinações auditivas?

Normalmente, não. Pensamentos intrusivos tendem a aparecer como pensamentos distintos, então você os “ouve” em sua própria voz mental, assim como faria com qualquer outro pensamento.

Com alucinações auditivas, você ouve a voz de outra pessoa ou um som distinto.

Embora seja absolutamente possível ouvir vozes sem qualquer condição subjacente, as alucinações auditivas às vezes têm uma causa específica.

Você pode ouvir vozes:

As alucinações auditivas também podem aparecer como um sintoma de alguns problemas médicos e de saúde mental.

Transtornos do espectro da esquizofrenia

A esquizofrenia e condições relacionadas geralmente aparecem no início da idade adulta. Eles são caracterizados por uma desconexão da realidade, o que geralmente inclui alucinações auditivas ou visuais, bem como delírios.

Outros sintomas comuns incluem:

Saiba mais sobre os sintomas da esquizofrenia e possíveis tratamentos.

Distúrbios do sono

Um distúrbio do sono se refere a qualquer condição que o impede regularmente de dormir a quantidade de sono de que precisa.

Seu cérebro e corpo precisam dormir para funcionar corretamente, e a privação regular do sono pode ter consequências graves para a saúde.

Você vai querer falar com um profissional de saúde se:

• têm dificuldade em adormecer ou acordar com frequência
• sente-se cansado durante o dia ou precisa de cochilos para funcionar
• tem dificuldade para respirar enquanto dorme
• observe a dificuldade de se concentrar nas tarefas diárias
• observe a ansiedade diurna, irritabilidade ou depressão
• não consegue manter sua programação de sono e vigília desejada
• freqüentemente fala ou se move durante o sono

Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)

Algumas pessoas ouvem vozes depois de passar por um evento traumático. O PTSD costuma causar sofrimento físico e emocional extremo, por isso pode ter um grande impacto na vida diária.

Junto com as alucinações, você pode experimentar:

• flashbacks ou pesadelos
• dificuldade de foco
• raiva e irritabilidade
• sentimentos de culpa, culpa ou autocensura ou depressão
• desinteresse em suas atividades habituais
• ansiedade, inquietação ou pânico

Outras condições de saúde mental

É possível ter alucinações auditivas com muitas condições de saúde mental diferentes, embora nem todas as pessoas com essas condições vão ouvir vozes.

• A depressão envolve um baixo-astral persistente, junto com sentimentos de tristeza, desesperança ou entorpecimento emocional.
• O transtorno bipolar é caracterizado por episódios de humor extremo. Junto com as alucinações, você experimentará episódios de mania (altos), episódios de depressão (baixos) ou uma combinação deles.
• O transtorno de personalidade limítrofe envolve instabilidade nas emoções, no senso de identidade e nos relacionamentos. Você também pode ter medo de abandono ou sensação de vazio.
• O transtorno dissociativo de identidade é caracterizado pela identidade de uma pessoa sendo dividida em duas ou mais identidades separadas. Você pode ouvir as pessoas falando em sua cabeça ou perceber lacunas significativas de memória.

Doenças do cérebro e do sistema nervoso

Você pode ouvir vozes com problemas de saúde que afetam o cérebro ou o sistema nervoso, incluindo:

Os sintomas dessas condições podem incluir:

• dor de cabeça súbita e persistente
• dormência e formigamento
• mudanças de visão
• problemas de memória ou concentração
• músculos fracos ou rígidos, tremores musculares
• apreensões
• fala arrastada ou dificuldade em falar claramente

Deficiência de vitamina

Você pode ter alucinações quando não ingerir o suficiente de certas vitaminas, incluindo vitaminas D e B12.

Pesquisa também associou níveis mais baixos de vitamina D a sintomas de esquizofrenia mais graves.

Os sintomas de deficiência de vitamina D ou B12 podem incluir:

Ouvir vozes nem sempre é motivo de preocupação. Você provavelmente não precisa se preocupar se:

• você não se sente desconectado da realidade
• alucinações auditivas não afetam sua vida cotidiana
• você não tem outros sintomas
• as vozes não te incomodam ou te encorajam a machucar ninguém
• você ouve vozes muito raramente

Ouvir vozes que dizem coisas cruéis ou rudes, entretanto, pode afetar seu senso de valor próprio e bem-estar emocional.

Mesmo se você não tiver outros sintomas, um terapeuta treinado pode oferecer orientação e apoio sem julgamento (mais sobre isso mais tarde).

Ouvir vozes pode ser confuso, perturbador ou mesmo perturbador – especialmente se as vozes dizem coisas críticas ou rudes ou se fazem você se sentir mal consigo mesmo.

Não saber por que as vozes acontecem pode aumentar sua angústia.

Essas estratégias nem sempre fazem as vozes desaparecerem, mas podem ajudá-lo a lidar com elas.

Mantenha um diário

Algumas pessoas acham útil manter um registro das alucinações auditivas que experimentam.

Gravar o que as vozes dizem, quando você as ouve e como elas o fazem sentir pode oferecer mais informações sobre as causas ou gatilhos potenciais das vozes e dos temas comuns que você observa.

Por exemplo, você pode ouvi-los apenas em uma hora específica do dia ou quando se sentir de certa forma, como cansado ou com raiva.

Se você decidir que quer falar com um terapeuta sobre as vozes, essa informação gravada pode ser a chave para identificar o que está acontecendo.

Conversar sobre eles

Você pode hesitar em dizer a seus entes queridos que está ouvindo vozes, mas abrir-se para alguém em quem confia pode ajudar.

Tente conversar com alguém que tem um histórico de oferecer apoio sem julgamento, como um melhor amigo ou irmão próximo.

Simplesmente contar a alguém sobre sua experiência pode ajudar a aliviar o sofrimento, e saber que você tem apoio pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

Se você estiver ouvindo vozes enquanto está sob muito estresse, ou após uma perda ou evento traumático, falar sobre esses gatilhos subjacentes pode ajudá-lo a obter o apoio de que precisa para lidar com a situação. Com o tempo, isso pode ajudar as vozes a desaparecerem completamente.

Não está pronto para falar sobre ouvir vozes com alguém que você conhece? Tudo bem.

Você também pode tentar grupos de apoio de pares para pessoas que ouvem vozes, como:

Aceite-os

Muitas vezes ajuda reconhecer que ouvir vozes não é incomum – muitas pessoas ouvem vozes de vez em quando.

Aceitar essas vozes como parte de sua experiência pode ajudá-lo a se sentir menos angustiado e, com o tempo, poderá notá-las cada vez menos.

Embora algumas pessoas achem mais útil ignorar as vozes, responder pode ajudá-lo a aceitá-las e recuperar algum controle.

Algumas dicas:

• Fale com calma e compaixão, mesmo que as vozes digam coisas negativas.
• Experimente uma abordagem “Obrigado, mas não, obrigado”. Reconheça a voz, deixando-a saber: “Eu ouço o que você está dizendo, mas não vou me concentrar nisso agora”. Em seguida, volte sua atenção para o que você estava fazendo.

Tornar-se mais consciente em sua vida cotidiana também pode ajudar. Quando você está focado no momento presente, vozes e pensamentos indesejados podem não distraí-lo tão facilmente.

Mesmo que você ouça uma voz ocasionalmente, o aumento da atenção plena pode tornar mais fácil reconhecê-la e deixá-la ir.

Relaxe e pratique o autocuidado

Cuidar de si mesmo e reservar um tempo para relaxar pode ajudar a aumentar o bem-estar. Isso pode, por sua vez, aliviar os efeitos do estresse e dos sintomas de saúde mental.

O autocuidado pode incluir coisas como:

Hobbies e outras atividades agradáveis ​​também podem ser uma distração de vozes e outras fontes de estresse.

A música, outra ótima estratégia de relaxamento, pode fazer mais do que ajudar a aliviar o estresse. Algumas pessoas também acham que ajuda a sintonizar as vozes.

Junto com suas listas de reprodução favoritas, você também pode tentar:

• sons relaxantes, como chuva, cachoeiras, ondas do mar
• música instrumental ou ambiente
• audiolivros

Obtenha suporte profissional

Quando vozes Faz ocorrer junto com outros sintomas, causar angústia ou acontecer com frequência suficiente para afetar a vida diária, é importante conversar com um profissional de saúde para discutir o diagnóstico e as opções de tratamento.

Se você ouvir vozes que o encorajam a se machucar ou a qualquer outra pessoa, busque apoio o mais rápido possível para ficar seguro.

Um terapeuta ou outro profissional de saúde não vai chamá-lo de “louco” ou diagnosticar imediatamente uma condição específica.

Elas vão:

• faça perguntas sobre outros sintomas para ajudar a descartar preocupações médicas
• ajudá-lo a explorar as vozes e quaisquer gatilhos potenciais ou causas subjacentes
• oferecem orientação sobre tratamentos e habilidades de enfrentamento

Um médico ou outro profissional de saúde pode oferecer mais orientação quando você tiver sintomas físicos do que mentais.

Ter alucinações auditivas pode não significar automaticamente que você tem um problema de saúde mental, mas ainda pode ser perturbador e assustador.

Se você não consegue abaixar as vozes ou desligá-las, um terapeuta pode oferecer orientação e apoio compassivos.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.