Os substitutos do sal melhoram a saúde do seu coração?
- Pesquisadores na China dizem que usar um substituto do sal pode ajudar a melhorar a saúde do coração.
- Mas os especialistas dizem que os resultados do estudo não se aplicam necessariamente aos Estados Unidos por causa das diferentes dietas e da maior ingestão de alimentos processados.
- Eles sugerem incluir mais frutas e vegetais como uma forma de reduzir o consumo de sódio sem usar substitutos do sal.
Mudar do sal de cozinha para substitutos do sal pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral em pessoas com mais de 60 anos de idade com histórico de hipertensão ou acidente vascular cerebral anterior.
Isso é de acordo com um estude publicado esta semana no New England Journal of Medicine.
A pesquisa incluiu cerca de 21.000 participantes e foi realizada em 600 aldeias em áreas rurais de cinco províncias da China.
Cerca de 72 por cento dos participantes do estudo tinham histórico de derrame e 88 por cento tinham histórico de hipertensão.
Os participantes receberam substitutos gratuitos do sal (cerca de 75 por cento de cloreto de sódio e 25 por cento de cloreto de potássio) como substituto do sal comum e aconselhados a usá-lo para cozinhar, temperar e conservar alimentos.
Eles também foram encorajados a usar o substituto do sal com mais moderação do que antes, para maximizar a redução de sódio.
Foi fornecido substituto de sal suficiente para cobrir as necessidades de toda a família (cerca de 20 gramas por pessoa por dia).
Os participantes de outras aldeias continuaram com seus hábitos habituais de cozinhar e comer.
O projeto foi apoiado pelo Conselho Nacional de Saúde e Pesquisa Médica.
“Este estudo fornece evidências claras sobre uma intervenção que poderia ser realizada muito rapidamente a um custo muito baixo … Agora mostramos que é eficaz e esses são os benefícios apenas para a China. A substituição do sal poderia ser usada por bilhões a mais com benefícios ainda maiores ”, disse Dr. Bruce Neal, investigador principal do estudo e professor do George Institute for Global Health em Sydney, Austrália, em um Comunicado de imprensa.
Uma grande questão decorrente desta pesquisa é se ela é aplicável nos Estados Unidos e em outros países fora da China.
“Embora eu desejasse poder dizer sim, é mais realista dizer provavelmente não”, disse Dra. Elizabeth Klodas, FAAC, cardiologista baseado em Minneapolis e fundador da Step One Foods.
Klodas observou que, uma vez que o estudo analisou populações de alto risco, os resultados podem não se traduzir em outras populações (por exemplo, pessoas sem pressão alta e sem AVC prévio).
“Este também foi um estudo de um grupo genético / cultural único com hábitos / padrões alimentares específicos e pode não se traduzir em outras populações”, disse Klodas ao Healthline.
A maior barreira para reduzir a ingestão de sódio nos Estados Unidos é que grande parte de nossa ingestão de sódio não está sob nosso controle.
“Na China rural, a maioria das refeições é preparada do zero, então a ingestão de sódio está sob o controle do preparador da comida. Os americanos consomem muito mais alimentos pré-preparados e processados - e muitos desses itens fornecem muito sódio antes mesmo de pegarmos o saleiro ”, explicou Klodas.
O sódio também pode se esconder em quase qualquer lugar, disse ela.
Um bagel simples, por exemplo, pode contribuir com 450 miligramas de sódio, mesmo antes de você colocar qualquer coisa nele. A ingestão máxima recomendada de sódio é de 2.300 miligramas por dia, então um bagel é cerca de 20 por cento da cota de sódio de um dia inteiro.
“O substituto do sal não ajudará muito nisso”, disse Klodas.
“Finalmente, o consumo básico de sal foi muito alto (assumido em até 20 gramas de sal por pessoa por dia), então o efeito visto pode não se traduzir para aqueles que consomem menos sal para começar”, acrescentou ela.
Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, diretor de nutrição do Pritikin Longevity Center, explicou que, embora em teoria um substituto do sal melhorasse o risco cardiovascular, já que certamente melhoraria a pressão alta, ele tem um preço.
“O cloreto de potássio como substituto é um problema. À medida que envelhecemos, nossa função renal diminui naturalmente. Medimos a função renal pela taxa de filtração glomerular, ou TFG.
“Nossos rins são nosso dispositivo de filtragem. Portanto, o processo natural de envelhecimento irá desacelerar a TFG e colocar potássio diretamente nos alimentos como tempero afetará negativamente isso ”, disse Gomer à Healthline.
Em última análise, disse Klodas, a resposta não é descobrir como manipular o teor de sódio daquilo que comemos habitualmente, mas sim mudar o que comemos.
“Nunca recomendamos esses substitutos do sal, mas em vez disso, recomendamos ervas bonitas, tanto secas quanto frescas, para realçar o sabor dos alimentos”, disse Gomer.
Ela explicou que essa mudança é um ajuste do paladar.
Como estamos acostumados a alimentos muito salgados e ao uso de sal e outros temperos com alto teor de sal, como molho de soja, teriyaki e todos os vários sais pretos e do Himalaia que agora são populares, pode levar semanas ou meses para fazer esse ajuste.
“Uma maneira fácil de reduzir o sódio em nossas dietas é adicionar propositalmente alimentos que são naturalmente livres de sódio, incluindo todas as frutas e vegetais frescos”, disse Klodas. “Isso ajuda a deslocar naturalmente os itens com alto teor de sódio.”
Ela explicou que comer um pedaço de fruta antes do almoço ou jantar, por exemplo, pode ser uma forma de ajudar a diminuir a ingestão de sódio e, ao mesmo tempo, aumentar a ingestão de vários nutrientes benéficos, incluindo o potássio.
“Adicionar frutas e vegetais frescos ou congelados enquanto reduz a ingestão de sódio tem se mostrado tão eficaz quanto adicionar um medicamento para reduzir a pressão arterial”, disse Klodas.
Embora leve algum tempo para fazer a mudança e ver os benefícios, Gomer disse que os pontos positivos são claros.
“Menos inchaço, diminuição da retenção de água, perda de peso mais fácil devido à falta de estimulação do sal e, o mais importante, uma redução da pressão arterial (rapidamente) naqueles que são sensíveis ao sal”, observou ela.
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