Os 3 principais sucos para aliviar a constipação, por que eles funcionam e as receitas

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A constipação ocorre quando uma pessoa tem menos de três evacuações por semana. As fezes que permanecem no trato digestivo endurecem com o tempo, dificultando a passagem e, às vezes, dolorosa.

Na maioria dos casos de constipação ocasional, fazer mudanças na dieta e no estilo de vida é muito eficaz para aliviar os sintomas.

Tomar laxantes vendidos sem receita (OTC) pode ajudar como solução a curto prazo, mas pode causar efeitos colaterais indesejados, como desidratação. As pessoas também correm o risco de desenvolver uma dependência física de laxantes.

Beber certos sucos pode aliviar a constipação em algumas pessoas. Alguns sucos feitos de frutas e legumes contêm fibra alimentar e sorbitol, os quais ajudam a regular os movimentos intestinais.

Os sucos também contêm grandes quantidades de água, o que pode ajudar a amolecer as fezes duras, mantendo o corpo hidratado.

As seções a seguir exploram os motivos pelos quais os sucos podem ajudar a aliviar a constipação.

Eles fornecem fibra

Embora sejam líquidos, alguns sucos frescos ainda contêm fibras alimentares, embora não tanto quanto se uma pessoa come frutas ou vegetais crus.

O corpo não digere fibra. Em vez disso, a fibra passa pelo sistema digestivo e ajuda a manter o intestino saudável. Dietas ricas em fibra alimentar promovem a função intestinal saudável e regular.

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres comam pelo menos 28 gramas (g) de fibra alimentar por dia, e os homens 34 g por dia. Pessoas que sofrem de constipação podem precisar ingerir mais fibras alimentares do que pessoas que não.

No entanto, aumentar a ingestão de fibras sem beber bastante líquido pode piorar a constipação, portanto, tente um aumento gradual de fibras juntamente com bastante água.

Saiba mais sobre as recomendações diárias de fibra aqui.

Frutas e vegetais contêm dois tipos de fibras alimentares, que estimulam os movimentos intestinais regulares e reduzem a constipação:

• Fibra solúvel absorve a água e dá às fezes uma consistência mais macia e flexível, o que as torna mais fáceis de passar. As fontes de fibra solúvel incluem aveia, feijão, frutas, vegetais, psyllium, sementes e nozes.
• Fibra insolúvel não absorve água. Esse tipo de fibra ajuda a mover os resíduos através dos intestinos. A fibra insolúvel também libera bactérias ruins do intestino. As fontes de fibra insolúvel incluem farelo, trigo integral, centeio, nozes, sementes e casca de frutas e vegetais.

As pessoas podem aumentar a quantidade de fibra em um suco caseiro, mantendo a pele das maçãs durante o suco, adicionando a polpa de volta ao suco ou adicionando frutas com alto teor de fibras, como bagas.

Eles contêm sorbitol

Certas frutas contêm sorbitol, um álcool açucarado que puxa água para o intestino grosso. A água extra no intestino ajuda a soltar as fezes duras, para que elas possam se mover pelo trato digestivo mais facilmente.

Frutas que contêm sorbitol incluem:

• maçãs
• peras
• uvas
• frutas com caroços, como ameixas, pêssegos e damascos
• frutas secas, incluindo ameixas e tâmaras

As ameixas são uma das mais ricas fontes de frutas do sorbitol, portanto podem ser uma das melhores opções para ajudar a aliviar a constipação.

Eles contêm água

A desidratação é uma das principais causas de constipação. O sistema digestivo precisa de muita água para manter o desperdício de alimentos passando por ele. Caso contrário, as fezes podem ficar duras, irregulares e difíceis de passar.

Beber bastante água e sucos saudáveis ​​pode ajudar a aliviar a constipação em muitos casos.

Os sucos de frutas a seguir contêm fibra, sorbitol e água e podem ajudar a aliviar a constipação.

Ameixas secas, ou ameixas secas, são bem conhecidas por seus efeitos laxantes no corpo.

Um estudo de revisão de 2014 relatou que comer 100 g de ameixas secas por dia melhorava a frequência com que as pessoas produziam fezes, bem como a consistência das fezes, em comparação com o psyllium, que é um laxante comum contendo fibras solúveis em OTC.

Vale a pena notar que o California Dried Plum Board financiou esta pesquisa.

As ameixas secas são ricas em fibras alimentares, mas grande parte delas é perdida nos processos de fabricação de suco. Em vez disso, o suco de ameixa atua como um laxante, pois contém sorbitol, magnésio e potássio, os quais melhoram a função intestinal.

Leia sobre os benefícios de saúde do suco de ameixa aqui.

Como as ameixas secas são secas e seladas, as pessoas podem comprá-las online.

Como fazer suco de ameixa

Ingredientes:

• Ameixas secas de 300 g
• 2 litros de água

Instruções:

1. Encha uma panela com 2 litros de água. Adicione 300 g de ameixas secas à panela. Aqueça a panela em fogo médio ou alto. Depois de ferver, reduza para fogo baixo, cubra com uma tampa e cozinhe por cerca de 2 minutos.
2. Despeje a ameixa e a água no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
3. Se desejar, despeje a mistura misturada em uma peneira para remover os pedaços maiores.
4. Despeje o suco de ameixa em garrafas e guarde na geladeira.

Encontre a receita completa aqui.

Torná-lo um smoothie verde fácil

Para adicionar fibra extra ao suco de ameixa e aumentar o conteúdo de nutrientes, tente adicionar espinafre e pepino para fazer um smoothie laxante.

Ingredientes:

• 2 xícaras de espinafre cru
• 1 xícara de suco de ameixa
• 1 xícara de pepino picado

Instruções:

1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e misture até ficar homogêneo.
2. Adicione água para afinar o smoothie se estiver muito grosso.

Encontre a receita completa aqui.

Os limões são ricos em vitamina C, um composto antioxidante que puxa a água para o intestino. O aumento do teor de água no interior do intestino pode ajudar a amolecer as fezes e estimular os movimentos intestinais.

Desidratação leve pode causar constipação. Aumentar a ingestão de água pode ajudar a aliviar a constipação. Beber uma mistura de limão e água pode ajudar a aliviar a constipação em algumas pessoas.

As pessoas podem adicionar suco de limão às dietas e manter o corpo hidratado com água com limão. Use limões frescos de origem local sempre que possível.

Leia sobre os benefícios para a saúde dos limões e da água com limão aqui.

Como fazer água com limão

Para fazer água com limão, basta misturar o suco de meio limão em um copo de água morna. Tente beber esta mistura à noite e logo pela manhã.

Não se esqueça de beber água durante o dia.

Consumir maçãs pode ajudar a aliviar a constipação, porque são ricos em fibras alimentares e sorbitol.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma maçã média contém 4,4 g de fibra e 18,91 g de açúcar. Maçãs também contêm vitamina C, cálcio e vitamina A, entre outros nutrientes.

As maçãs também contêm pectina, que é uma fibra solúvel em água que pode promover os movimentos intestinais.

O suco de maçã contém quantidades relativamente altas de frutose em comparação com outras frutas. Beber grandes quantidades de suco de maçã pode causar desconforto digestivo em pessoas que têm intestinos sensíveis.

O suco de maçã também reduz significativamente seu conteúdo de fibra, o que pode tornar o suco de maçã menos eficaz do que outros sucos para aliviar a constipação.

Use maçãs orgânicas frescas, de origem local, sempre que possível.

Leia sobre os benefícios para a saúde das maçãs aqui.

Como fazer suco de maçã

As pessoas podem sumar maçãs inteiras e beber, ou podem adicionar suco de maçã a outros sucos ou vitaminas. Ao fazer suco de maçã em casa, considere deixar a pele para obter um conteúdo extra de fibra. Dito isto, apenas pequenas quantidades permanecerão após o processo de sucos.

Ao fazer sucos em casa ou comprá-los em um supermercado, adicione ou procure os seguintes ingredientes para fornecer nutrientes ainda mais benéficos, adicionar fibras e aumentar o alívio da constipação:

• bagas
• espinafre
• brócolis
• cenouras
• salsão
• linhaça
• semente de psyllium
• Raiz de gengibre
• vinagre de maçã
• óleo de côco

As pessoas podem fazer sucos em casa ou comprá-los nas lojas.

Para evitar efeitos colaterais adversos, as pessoas devem começar bebendo pequenas quantidades de suco. Experimente um quarto ou meio de dose durante os primeiros dias.

Pessoas que toleram pequenas quantidades de suco podem aumentar lentamente a ingestão de suco até atingir 1-2 porções por dia. As diretrizes geralmente sugerem que são 4 onças (meia xícara) até 8 onças (1 xícara).

Aumente a fibra alimentar lentamente por alguns dias ou semanas, pois aumentos repentinos podem causar desconforto digestivo e diarréia e até piorar a constipação.

Ao comprar sucos pré-fabricados, tente obter 100% de sucos de frutas. Alguns sucos e bebidas de frutas contêm concentrado de frutas e muito açúcar adicionado. Esses tipos de sucos não oferecem o mesmo alívio da constipação que o suco de frutas 100%.

Além de beber sucos de frutas, as pessoas podem encontrar alívio da constipação fazendo mudanças simples na dieta e no estilo de vida.

As mudanças na dieta e no estilo de vida que podem ajudar a aliviar a constipação incluem:

• aumento da ingestão de fibras de alimentos sólidos
• comendo muitas frutas e legumes frescos
• mantendo-se hidratado
• limitando a ingestão de alimentos processados
• limitando a ingestão diária de sal
• aumento da ingestão de potássio
• exercitando regularmente

Beber suco de frutas pode ajudar a aliviar a constipação. Alguns sucos podem conter quantidades baixas, moderadas ou altas de fibra alimentar, sorbitol ou outros nutrientes que apóiam a saúde digestiva.

As pessoas podem fazer mudanças na dieta e no estilo de vida para obter ainda mais alívio da constipação. Dietas ricas em fibras e pobres em alimentos processados ​​também ajudam a reduzir a constipação.

As pessoas devem entrar em contato com seu médico se a constipação persistir após fazer as mudanças na dieta e no estilo de vida listadas acima.