Origens, como consertar e muito mais

A ideia da procrastinação da vingança na hora de dormir ganhou alguma atenção da mídia social durante os últimos meses, provavelmente devido ao aumento do estresse e aos horários alterados associados à pandemia de COVID-19.

Cerca de 40 por cento dos adultos relataram ter maiores problemas para dormir durante a pandemia.

Mas o conceito apareceu antes da pandemia. É visto como uma resposta a longas e estressantes horas de trabalho que deixam pouco tempo para desejos e vontades pessoais.

A ideia é que você está se “vingando” das horas do dia que o mantinham tão preocupado, e você está escolhendo um tempo para si mesmo à noite.

Esse atraso no sono pode ser um pouco diferente para cada pessoa e também pode depender de como é sua vida durante o dia.

Para uma mãe de vários filhos, talvez o objetivo seja roubar um tempo de silêncio e, mesmo que esteja exausto, você opta por se instalar e rolar silenciosamente no Instagram.

Talvez seus dias sejam altamente estruturados e tudo o que você queira fazer é deitar no sofá e assistir ao episódio mais recente de Grey’s Anatomy.

Ramiz Fargo, MD, diretor médico do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade Loma Linda, acrescenta que as atividades envolvidas na procrastinação da hora de dormir por vingança são coisas normalmente fáceis que você gosta de fazer. “Pode ser passar o dedo no telefone, assistir televisão ou ler.”

Qualquer que seja a atividade, o resultado final é um sono retardado.

Em sua essência, a procrastinação da vingança na hora de dormir decorre da falta de tempo livre durante o dia.

Entre o trabalho, fazer recados, cozinhar, checar amigos, criar filhos, passear com o cachorro e todas as outras tarefas essenciais da vida diária, muitas pessoas não têm muito tempo para fazer as coisas por prazer ou alegria.

É importante notar que a pesquisa sugere que aqueles que se envolvem neste comportamento realmente quer dormir, apesar de suas ações. Essa desconexão é conhecida como lacuna intenção-comportamento.

Há uma ligação sugerida entre a procrastinação da hora de dormir por vingança, a procrastinação geral e a autorregulação deficiente.

Mas os pesquisadores enfatizam que a ligação exata não é clara. Pessoas que tendem a procrastinar podem ter maior probabilidade de se vingar da procrastinação na hora de dormir. Por outro lado, é possível que a perda de sono devido a esse fenômeno resulte em uma procrastinação mais geral.

Se você está evitando dormir uma quantidade razoável de sono regularmente, considere o que mais você pode estar evitando na vida. Você está adiando o pagamento de uma conta ou mandando um e-mail? Que tal retornar aquele telefonema que você vem ignorando há uma semana? Todas essas coisas podem ser conectadas.

Todo mundo precisa dormir, e não dormir o suficiente pode causar problemas no futuro. Perder uma noite aqui e ali provavelmente só resultará em algum torpor no dia seguinte.

Mas não dormir o suficiente regularmente pode começar a afetar tudo, desde o sistema imunológico até a libido. A privação do sono também é ligado a um risco aumentado de várias condições crônicas de saúde, incluindo doenças cardíacas e hipertensão.

A falta de sono também pode interferir em sua saúde mental, aumentando as chances de depressão e afetando sua capacidade geral de tomada de decisões.

Muitos conselhos sobre a procrastinação da vingança na hora de dormir se concentram na higiene básica do sono, como não se exercitar muito perto da hora de dormir, evitar telas à noite e dormir em um horário consistente todas as noites.

Embora o desenvolvimento de uma boa higiene do sono seja importante para a saúde geral, a causa raiz da procrastinação da hora de dormir por vingança é a falta de tempo livre durante o dia.

Considere essas estratégias para lidar com responsabilidades sem se esquecer de você no processo.

Coloque o resto na sua agenda

Fargo recomenda “reservar um tempo designado em sua programação para fazer uma pausa”.

Pode parecer contra-intuitivo incluir um tempo de inatividade em sua programação, mas pense no autocuidado como qualquer outra tarefa de trabalho ou reunião importante: se não estiver no calendário ou na lista de tarefas, provavelmente não será realizado.

Faça metas de tamanho razoável

Parte de garantir isso é um hábito que você pode seguir envolve tornar sua nova meta alcançável e realista.

Se você está lutando para encontrar tempo durante o dia ou está preocupado em atrasar os prazos, comece aos poucos. “Usar intervalos de 10 a 15 minutos para fazer exercícios ou descomprimir durante o dia pode torná-lo mais produtivo a longo prazo”, diz Fargo.

Inclua as coisas que mais importam para você

Fargo diz: “reserve um tempo para as coisas e pessoas que você mais aprecia”.

Mesmo que seja apenas ligar para seu irmão durante o intervalo ou dar uma caminhada rápida até a caixa de correio e voltar, concentre-se no que faz você se sentir bem durante o dia.

Você não precisa ter um problema de saúde mental para se beneficiar de consultar um terapeuta. Se você se sente oprimido com mais frequência ou acha difícil encontrar o equilíbrio certo entre trabalho e lazer, conversar com um profissional de saúde mental pode ser de grande ajuda.

Eles podem ajudá-lo com coisas como:

• aprendendo novas estratégias de relaxamento
• identificar fontes específicas de estresse e desenvolver ferramentas para gerenciá-las
• pense em mudanças de carreira em potencial que podem oferecer um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal
• lidar com quaisquer sintomas de saúde mental que você experimente como resultado de não dormir o suficiente

Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

Ocasionalmente, ficar acordado até tarde lendo, percorrendo as redes sociais ou conversando com amigos não é nada fora do comum. Mas adiar o sono regularmente não só o deixa grogue durante o dia, mas também afeta sua saúde geral.

Ninguém “se acostuma” a dormir pouco, ao contrário da crença popular. Privar seu corpo do que ele precisa para sobreviver acabará cobrando seu preço. Todos nós temos coisas que perdemos quando temos agendas lotadas, mas encontrar tempo para cuidar de nós mesmos não deveria estar nessa lista. Mesmo que seja necessário enviar um convite do Google Agenda ao seu melhor amigo para garantir que ele ligará para você às 13h para fazer uma pequena pausa, descubra o que funciona para você.

Taneasha White é uma negra queer amante das palavras, da inquisição e da comunidade, e usou seu papel nos espaços literários e organizacionais para abrir espaço para pessoas que muitas vezes são deixadas de lado. Ela é a fundadora e editora da UnSung Literary Magazine, uma publicação flash de ficção e poesia focada em oferecer espaço artístico para vozes marginalizadas; um editor convidado da Quail Bell Magazine; e co-apresentador do podcast “Critiques for The Culture”, onde a mídia é dissecada através do humor e de lentes sociopolíticas. Você pode encontrar mais de seu trabalho aqui.