Objetivo, benefícios e efeitos colaterais

A dieta mono é um padrão alimentar simples que envolve comer apenas um item ou grupo de alimentos em todas as refeições ao longo do dia.

Os proponentes afirmam que a dieta mono pode aumentar a perda de peso rapidamente, sem exigir que você rastreie sua ingestão ou planeje suas refeições com antecedência.

No entanto, outros observam que a dieta não é baseada em nenhuma evidência e pode ser excessivamente restritiva, insustentável e prejudicial à saúde.

Este artigo analisa os benefícios e efeitos colaterais da mono dieta para determinar se você deve experimentá-la.

PLACA DE REVISÃO DA DIETA

• Pontuação geral: 0,5 / 5
• Perda de peso: 0,5 / 5
• Alimentação saudável: 0/5
• Sustentabilidade: 0,5 / 5
• Saúde de corpo inteiro: 0,5 / 5
• Qualidade nutricional: 1/5
• Baseado em evidências: 1/5

CONCLUSÃO: Embora alguns afirmem que a mono dieta pode promover uma rápida perda de peso, ela não é apoiada por pesquisas e é prejudicial à saúde, insustentável e provavelmente pode levar a deficiências nutricionais a longo prazo.

Também conhecida como dieta monotrófica, a mono dieta é um padrão alimentar que envolve comer apenas um item alimentar ou grupo de alimentos por vários dias ou semanas de cada vez.

Chegou às manchetes em 2016, quando o mágico Penn Jillette mencionou seguir a dieta mono para iniciar sua perda de peso em seu livro “Presto! Como eu fiz desaparecer mais de 100 quilos e outras histórias mágicas. ”

Desde então, tornou-se um favorito entre as pessoas que fazem dieta e buscam uma maneira simples de aumentar a perda de peso sem todas as regras e restrições de outros planos alimentares.

Diversas variações da dieta mono também cresceram em popularidade, incluindo a dieta do leite, a dieta carnívora, a dieta fruitária e a dieta de ovo.

resumo

A dieta mono envolve comer apenas um item alimentar ou grupo de alimentos por vários dias ou semanas de cada vez.

Existem vários tipos de mono dietas e muitas maneiras de seguir o plano.

Uma das variações mais comuns envolve comer um único alimento para cada refeição, como batatas, maçãs ou ovos.

Outros se concentram em ingredientes de um grupo alimentar específico, como carne, frutas ou vegetais.

Você também pode escolher alternar entre “refeições mono” comendo um alimento diferente em cada refeição.

Embora não existam diretrizes específicas sobre por quanto tempo você deve seguir a dieta, a maioria a usa para acelerar a perda de peso, seguindo-a por apenas 1 ou 2 semanas por vez.

Outros alimentos podem ser reintroduzidos gradualmente, como sopas, saladas e vitaminas, antes da transição para uma dieta saudável e balanceada.

No entanto, algumas pessoas também podem escolher seguir certas variações da dieta, como a dieta fruitária ou a dieta carnívora, por períodos mais longos sem reintroduzir outros alimentos em sua dieta.

resumo

Na dieta mono, você deve se limitar a apenas um alimento ou grupo de alimentos para cada refeição. A maioria das pessoas segue a dieta mono por algumas semanas antes de retornar a uma dieta saudável e balanceada.

Quase todos os alimentos podem ser incluídos na dieta mono.

Aqui estão alguns dos exemplos mais comuns de alimentos incluídos na dieta mono:

• batatas
• maçãs
• ovos
• leite
• bananas
• peras
• Melancia
• chocolate
• Toranja

Algumas variações da dieta mono também envolvem o consumo de apenas um grupo de alimentos ao longo do dia.

Aqui estão alguns exemplos de grupos de alimentos que podem se encaixar em uma dieta mono:

• carnes
• frutas
• legumes
• leguminosas

resumo

Quase todos os alimentos podem ser consumidos na dieta mono, incluindo batatas, maçãs, ovos e bananas. Algumas variações envolvem a adesão a um grupo específico de alimentos, como carnes, frutas, vegetais ou legumes.

Para a maioria das pessoas, comer apenas um alimento por dia provavelmente levará à diminuição da ingestão e perda de peso.

No entanto, a perda de peso com a mono dieta depende de quais alimentos você está consumindo e da quantidade deles.

Por exemplo, se você está comendo apenas alimentos de baixa caloria, como vegetais, é provável que consuma menos calorias – ou mesmo muito poucas calorias – ao longo do dia, o que pode levar à perda de peso.

Por outro lado, se você estiver comendo grandes quantidades de alimentos com alto teor calórico, como chocolate, pode ganhar peso com a dieta (1, 2)

Lembre-se de que não há pesquisas sobre se as dietas mono podem ser eficazes para a perda de peso.

Além disso, as mono dietas normalmente não são sustentáveis ​​a longo prazo e podem ser seguidas por peso recuperar assim que uma dieta normal for retomada.

resumo

Dependendo de quais alimentos você está consumindo e em que quantidades, as mono dietas podem levar à perda de peso a curto prazo. No entanto, as mono dietas também podem levar à recuperação do peso, uma vez que uma dieta normal seja retomada.

Um dos maiores benefícios da mono dieta é a sua simplicidade.

Ao contrário de outras dietas da moda, não há diretrizes complicadas a seguir. No entanto, isso ocorre porque as mono dietas são extremamente restritivas e eliminam a maioria dos alimentos saudáveis. Só porque a dieta é simples, não significa que seja saudável.

Também não requer que os dietistas monitorem nutrientes, contem calorias ou medir o tamanho das porções, o que pode ser atraente para algumas pessoas.

Também pode ser eficaz para perda de peso a curto prazo, dependendo de quais alimentos você consome e em que quantidades. Ainda assim, saiba que isso não tem nada a ver com a dieta mono em particular.

A perda de peso alcançada com uma dieta mono é simplesmente devido à restrição calórica que resulta do corte da maioria dos alimentos. Qualquer dieta extrema pode levar à perda de peso a curto prazo. No entanto, essa perda de peso raramente é mantida a longo prazo.

Embora seja insustentável e possa ser difícil de seguir por longos períodos de tempo, algumas pessoas o usam para iniciar a perda de peso antes de fazer a transição para outros padrões alimentares.

resumo

A dieta mono é muito simples e não tem regras ou regulamentos complexos. Também pode aumentar a perda de peso a curto prazo, dependendo do que você come.

A dieta mono pode estar associada a várias desvantagens e efeitos colaterais potenciais.

Aumenta o risco de deficiências nutricionais

A dieta mono envolve comer apenas um item alimentar ou grupo de alimentos por vários dias ou semanas de cada vez.

Mesmo os alimentos ricos em nutrientes podem carecer de vitaminas ou minerais específicos, o que pode dificultar a garantia de que você está recebendo todos os nutrientes de que seu corpo necessita.

Também pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, especialmente se você estiver seguindo a dieta por períodos prolongados de tempo.

Por exemplo, se você está comendo apenas bananas, pode ser difícil obter proteína suficiente, gorduras saudáveis, ferro, cálcio e vitaminas A e B12 em sua dieta (3)

Da mesma forma, carnes, peixes e aves carecem de nutrientes importantes, como vitamina C, fibras e antioxidantes (4, 5, 6)

A deficiência desses nutrientes pode levar a problemas como função imunológica prejudicada, anemia, problemas digestivos, perda óssea e doenças crônicas (7, 8, 9, 10, 11)

Promove hábitos alimentares pouco saudáveis

A mono dieta promove hábitos alimentares não saudáveis ​​e insustentáveis, incentivando o consumo de um único alimento ou grupo de alimentos.

Também requer que os dietistas eliminem todos os outros alimentos, incluindo ingredientes saudáveis ​​que são ricos em vitaminas e minerais essenciais.

Além disso, a dieta não fornece recomendações para atividade física, que é essencial para apoiar o controle de peso e a saúde geral (12, 13)

Além do mais, algumas pesquisas sugerem que seguir dietas da moda e dietas ioiô pode estar associado a um risco maior de distúrbios e condições alimentares como obesidade e diabetes tipo 2, entre outros (14)

Combinar uma dieta equilibrada com um estilo de vida saudável e atividade física regular é a melhor estratégia para apoiar a perda de peso, sua saúde geral e uma relação saudável com os alimentos.

Restritivo e insustentável

A mono dieta é uma das dietas da moda mais restritivas, eliminando quase todos os alimentos e grupos de alimentos, exceto aqueles que estão incluídos em sua dieta.

Como é quase impossível ingerir calorias suficientes e atender às necessidades de micronutrientes por meio de apenas um alimento ou grupo de alimentos, a dieta mono pode deixá-lo cansado, com fome e fraco (15, 16)

Consumir poucas calorias também pode desacelere seu metabolismo e levam à perda de músculo, tornando mais difícil perder peso a longo prazo (17, 18)

Além disso, alguns estudos descobriram que restringir demais as calorias pode até levar à perda óssea e afetar negativamente a fertilidade nas mulheres (19, 20, 21)

Além disso, pode ser muito difícil comer em restaurantes ou desfrutar de certas situações sociais enquanto segue a mono dieta.

Portanto, pode ser difícil seguir a dieta por mais do que alguns dias ou semanas de cada vez.

resumo

A mono dieta promove hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e pode aumentar o risco de deficiências nutricionais. Também é altamente restritivo e insustentável a longo prazo.

A dieta mono é um plano alimentar que envolve comer apenas um item alimentar ou grupo de alimentos por vários dias ou semanas.

Embora possa levar à perda de peso a curto prazo, também é insustentável, promove hábitos alimentares não saudáveis ​​e pode aumentar o risco de deficiências nutricionais.

Por esse motivo, seguindo um saudável, dieta balanceada que inclui uma variedade de ingredientes nutritivos é a melhor opção para promover a perda de peso a longo prazo e a saúde geral.