O refrigerante probiótico é realmente bom para a saúde intestinal? O que os especialistas pensam

Simplificando, probióticos são microrganismos vivos, geralmente bactérias, que vivem em nosso intestino e o mantêm equilibrado e saudável.

Prebióticos são um tipo de fibra que não conseguimos digerir. Eles servem de alimento para os probióticos, ajudando-os a crescer e florescer em nosso intestino.

Probióticos e prebióticos trabalham juntos para manter nosso sistema digestivo saudável e equilibrado, então há algum benefício em consumi-los em um refrigerante?

Marilia Chamon, terapeuta nutricional registrada, especialista em saúde intestinal e fundadora da Gutfulness Nutrition, não se surpreende que os refrigerantes prebióticos e probióticos estejam decolando. Ela disse que sua popularidade recém-descoberta é o resultado de vários fatores.

Em primeiro lugar, as pessoas estão se tornando mais conscientes da importância de saúde intestinal.

“Aumentar a conscientização sobre a saúde intestinal e o papel do intestino microbioma no bem-estar geral gerou interesse em produtos que alegam apoiar a saúde intestinal”, concluiu Chamon.

Em segundo lugar, ela disse que o apelo dos refrigerantes prebióticos e probióticos está enraizado na conveniência.

“Como bebida, eles fornecem uma maneira saborosa de incorporar micróbios benéficos e fibras dietéticas na rotina, tornando-os uma opção atraente para os consumidores que desejam melhorar a saúde intestinal sem fazer mudanças significativas na dieta”, explica.

Embora um número crescente de pessoas esteja buscando essas bebidas como uma alternativa mais saudável aos refrigerantes tradicionais, elas são realmente benéficas para o intestino e para a saúde geral?

Chamon disse que não está totalmente convencida.

“Pessoalmente, não vejo muitos benefícios nisso, além do aumento da ingestão de fibras”, disse ela.

“Se você comer um dieta ocidentalbaseado principalmente em açúcares refinados e carboidratose uma alta ingestão de proteínas animais e gordura saturada com pouco consumo de toda a comidarefrigerantes prebióticos podem contribuir para sua recomendação diária fibra consumo”, explicou ela.

“No entanto, prefiro que as pessoas se concentrem em melhorar seus padrões alimentares em vez de depender de refrigerantes prebióticos para apoiar seus objetivos de saúde”, acrescentou ela.

Embora Chamon diga que esses refrigerantes podem ser uma maneira conveniente e agradável de incorporar fibras dietéticas à rotina diária, ela acredita que eles não devem substituir uma dieta rica em alimentos integrais; aquele que inclui:

Chamon disse que a principal pergunta a ser feita é: “Para que você está tomando probióticos?”

“Os probióticos dependem da cepa e diferentes cepas oferecem diferentes benefícios à saúde. Idealmente, você deve procurar uma cepa que tenha sido estudada e comprovada para ajudar com o sintoma específico que você deseja abordar ”, explicou ela.

Karen Reyesum nutricionista certificado pelo conselho, disse que há benefícios para a saúde e riscos potenciais para a saúde ao consumir essas bebidas.

Por um lado, ela disse que eles podem melhorar a digestão e apoiar a função imunológica ao promover a produção de anticorpos.

“Alguns estudos até sugerem que eles podem ter efeitos benéficos no humor e na saúde mental ao promover a produção de neurotransmissores como a serotonina”, acrescenta ela.

Ela também cita um 2016 análise publicado no Nutrition Bulletin, que sugere que o consumo de probióticos pode ser benéfico para várias condições de saúde, como infecções gastrointestinais e doença inflamatória intestinal (DII).

Por outro lado, Reyes disse que refrigerantes prebióticos e probióticos podem causar problemas digestivos, como:

Chamon compartilhava preocupações semelhantes.

“A introdução de probióticos pode causar gases e inchaço, especialmente para aqueles com supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO)”, observa ela.

“A fibra prebiótica usada nesses tipos de refrigerantes geralmente é inulinaque é um gatilho comum para inchaço e gases, principalmente para pessoas com sistema digestivo sensível ou pessoas com síndrome do intestino irritável (SII). Algumas marcas afirmam que seu refrigerante pode aliviar o inchaço, mas pode ser exatamente o contrário ”, ela supõe.

Além disso, alguns desses refrigerantes possuem alto teor de açúcar, o que pode contribuir para doença cardíacaalguns cânceresdiabetes tipo 2 e excesso de peso.

Reyes acredita que é importante observar que a pesquisa sobre probióticos e prebióticos ainda está em desenvolvimento e mais estudos são necessários para entender completamente seus potenciais benefícios à saúde.

Enquanto isso, se você optar por beber um refrigerante probiótico ou prebiótico, ela aconselha a escolher marcas com ingredientes naturais e sem adição de açúcares.

Quanto a se você deve ou não consumi-los todos os dias, Reyes disse que não há uma resposta clara, pois depende de uma variedade de fatores, incluindo sua dieta geral, estilo de vida e objetivos de saúde.

No entanto, ambos os especialistas concordam que, com moderação, geralmente são seguros para a maioria das pessoas.

Dado que não está totalmente claro como os refrigerantes probióticos e prebióticos são benéficos, você pode estar pensando duas vezes antes de consumi-los.

No entanto, existem outras maneiras pelas quais os especialistas em saúde dizem que você pode melhorar seu saúde intestinal.

Uma dieta rica em fibras e pobre em açúcar processado e alimentos ricos em gordura é a chave. Enquanto isso, pesquisar sugere que comer alimentos fermentados como kefir, iogurte e chucrute pode melhorar o microbioma intestinal.

“Pesquisas científicas demonstram continuamente que comer uma dieta variada e bem balanceada é a melhor maneira de apoiar seu intestino e a saúde geral”, disse Chamon.

“O dieta mediterrânea, centrado em frutas, vegetais, azeite, nozes, legumes e grãos integrais, tem sido associado a um grande número de benefícios à saúde, incluindo a prevenção de muitas doenças. Portanto, você pode apoiar sua saúde geral seguindo esse padrão alimentar.”

O júri está decidido sobre o quão benéficos são os refrigerantes probióticos e prebióticos, tanto para o seu intestino quanto para a saúde geral.

Eles podem ajudá-lo a consumir a quantidade diária recomendada de fibras, mas não devem substituir alimentos e bebidas ricos em nutrientes.

Esteja ciente das alegações de marketing, alertou Chamon.

“Nenhuma bebida ou comida pode substituir uma dieta variada e bem equilibrada”, observou ela.