O que são e como experimentá-los

Normalmente, quando sonhamos, não temos consciência de que o sonho não é real. Como personagem do filme Começo muito bem coloca: “Bem, sonhos, eles parecem reais enquanto estamos neles, certo? É só quando acordamos que percebemos que algo estava realmente estranho “.

No entanto, alguns de nós são capazes de entrar em um sonho e estar plenamente conscientes do fato de que estamos realmente sonhando.

“Um sonho lúcido é definido como um sonho durante o qual os sonhadores, enquanto sonham, sabem que estão sonhando”, explicam especialistas.

O primeiro registro de sonhos lúcidos parece constar do tratado Em Sonhos pelo filósofo grego antigo Aristóteles. Nele, ele descreve um exemplo de autoconsciência durante um estado de sonho.

“[If] o dorminhoco percebe que está dormindo e consciente do estado de sono durante o qual a percepção vem à sua mente, ela se apresenta ainda, mas algo dentro dele fala com esse efeito: ‘A imagem de Koriskos se apresenta, mas os verdadeiros Koriskos não está presente ‘”, escreveu ele.

Não está claro quantas pessoas realmente experimentam sonhos lúcidos, embora alguns estudos tenham tentado coletar informações sobre sua prevalência; e parece que esse fenômeno pode ser bastante comum.

Por exemplo, um estudo realizado no Brasil pesquisou 3.427 participantes com idade média de 25 anos. Os resultados da pesquisa indicaram que 77% dos entrevistados haviam experimentado sonhos lúcidos pelo menos uma vez.

Quando isso acontece e como é?

Como a maioria dos sonhos, o sonho lúcido geralmente ocorre durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM). Para algumas pessoas, ocorre espontaneamente. No entanto, outros se treinam para começar a sonhar lucidamente, ou para se tornarem melhores nisso.

Como um experiente sonhador lúcido Notícias médicas hoje:

“[M]y sonho lúcido […] ocorre quando estou acordando ou, às vezes, se acordei brevemente e volto a dormir. Hoje em dia, posso fazê-lo por capricho, desde que esteja nesse processo meio adormecido e meio acordado. ”

O grau em que uma pessoa pode influenciar seu sonho se estiver lúcido enquanto sonha também varia em grande parte. Algumas pessoas podem simplesmente acordar imediatamente ao perceber que estavam sonhando.

Outras pessoas podem influenciar suas próprias ações dentro do sonho, ou partes do próprio sonho. O sonhador lúcido que falou com MNT nos disse que ela era capaz de manipular a narrativa dos sonhos para criar uma experiência agradável para si mesma.

“Normalmente, eu posso controlar a narrativa do sonho. Por exemplo, se estou descontente com o andamento das coisas, posso mudar”, explicou ela.

O sonho lúcido é certamente uma perspectiva atraente e fascinante – poder explorar nosso próprio mundo interior com plena consciência de que estamos em um estado de sonho é intrigante e tem um sabor quase mágico.

No entanto, o sonho lúcido pode ter aplicações práticas?

O Dr. Denholm Aspy, da Universidade de Adelaide, na Austrália, é um pesquisador especializado em sonhos lúcidos.

Ele explicou para MNT que essa experiência pode realmente ser terapêutica.

Sua principal aplicação, disse Aspy, é tratar de pesadelos – especialmente pesadelos recorrentes, que podem afetar a qualidade de vida de uma pessoa.

A prática de aprender a sonhar lúcido, a fim de impedir que os pesadelos ocorram ou se repitam, ele explicou, é chamada de “terapia do sonho lúcido”.

“Se você puder ajudar alguém que está tendo pesadelos a se tornar lúcido durante esse pesadelo”, ele nos explicou, “isso lhes dará a capacidade de exercer controle sobre si ou sobre o próprio pesadelo”.

“[L]digamos que você está sendo atacado por alguém em um pesadelo. Você pode tentar falar com o atacante. Você pode perguntar a eles ‘por que você está aparecendo nos meus sonhos?’ Ou ‘o que você precisa para resolver esse conflito comigo?’ ”

Dr. Denholm Aspy

“Algumas pessoas”, acrescentou, “assumem superpotências ou habilidades especiais, [so] eles podem lutar contra o atacante. E então você também pode tentar escapar, para coisas como voar para longe ou até mesmo técnicas para deliberadamente acordar do pesadelo. ”

O sonho lúcido também tem o potencial de ajudar pessoas com fobias, como medo de voar ou fobias de animais, incluindo aracnofobia (o medo de aranhas).

“Se uma pessoa tem uma fobia específica, então o ambiente de sonho lúcido […] oferece uma oportunidade interessante para fazer coisas como terapia de exposição, em que você se expõe gradualmente ao que tem medo, na tentativa de superar esse medo gradualmente ”, disse o Dr. Aspy.

Isso é possível, disse ele, porque os ambientes oníricos podem proporcionar uma experiência realista o suficiente sem que se sintam inseguros. Durante o sonho lúcido, o indivíduo sabe que não está no mundo real, para que possa explorar com segurança seus medos sem realmente se sentir ameaçado.

“Sonhar com lucidez é um tipo de atividade criativa”

Ao mesmo tempo, o sonho lúcido também é atraente como um meio incomum de entretenimento – como a experiência imersiva da realidade virtual.

Um sonhador lúcido experiente pode ser capaz de “sair em uma aventura” e interagir com pessoas e coisas de uma maneira que talvez não consiga fazer na vida real.

O sonhador lúcido que falou com MNT disse que pensa na experiência como algo semelhante à narrativa, o que a faz se sentir mais feliz ao acordar:

“Sonhar lúcido por mim é um tipo de atividade criativa – eu consigo explorar o que meus sonhos estão me dizendo um pouco versus o que minha mente consciente quer. Não tem muito uso além de ser interessante e geralmente me faz feliz […] Costumo acordar bastante contente.

“Sonho lúcido por diversão”, continuou ela. “Eu gosto disso e, como alguém que gosta de contar histórias, é uma experiência semelhante a escrever uma história ou jogar um videogame. Você fica imerso em uma narrativa que envolve você de alguma forma.

Existem muitas técnicas que as pessoas que desejam tentar realizar sonhos lúcidos – ou que desejam aperfeiçoar suas experiências de sonhos lúcidos – empregam.

Um estudo realizado pelo Dr. Aspy e colegas no ano passado testou a eficácia de três técnicas comuns.

O primeiro é conhecido como “teste de realidade”. Isso pode envolver verificar se você está sonhando na vida real e durante um sonho.

Por exemplo, ao longo do dia, uma pessoa pode querer se perguntar “estou sonhando agora?” enquanto tentam passar a mão por uma parede sólida.

Esta técnica depende da intenção. Na vida real, a parede permanecerá sólida e impenetrável, enquanto em um sonho a mão passará facilmente.

Outra “verificação da realidade” está relendo uma linha de texto. Na realidade, se lermos o texto em um pôster, por exemplo, ele permanecerá o mesmo quando o relermos. Em um sonho, no entanto, o texto muda constantemente.

A realização repetida dessas experiências ao longo do dia pode facilitar a lembrança de conduzi-las durante um estado de sonho, permitindo assim que o sonhador tenha consciência do sonho.

Outra técnica é “acordar de volta para a cama” e requer o acionamento de um alarme para acordar o dorminhoco após cerca de 5 ou 6 horas de sono.

Uma vez acordada, a pessoa deve procurar permanecer acordada por um tempo, antes de voltar para a cama. Supõe-se que esta técnica mergulhe o dorminhoco imediatamente no REM, a fase do sono durante a qual é mais provável que ele tenha um sonho lúcido.

Finalmente, o sonho lúcido pode eventualmente ocorrer através da “indução mnemônica”. Mais uma vez, esta é uma técnica que requer intenção e muita prática.

Com a indução mnemônica, uma pessoa deve repetir para si mesma, pouco antes de ir para a cama, uma frase como “hoje à noite, notarei que estou sonhando”, de modo a “programar” a si mesma para alcançar a lucidez no sonho.

Diários dos sonhos e meditação

Parece também que aqueles que acham mais fácil sonhar lúcido não têm muita dificuldade para recordar seus sonhos regularmente.

“Quando se trata de sonhos lúcidos, o preditor mais forte de se você tem sonhos lúcidos ou não é o quão bom é em se lembrar de seus sonhos comuns”, explicou o Dr. Aspy.

Portanto, algumas pessoas interessadas em explorar seus sonhos com plena consciência podem achar útil manter um diário de sonhos no qual registrem os sonhos que têm todas as noites com o máximo de detalhes possível.

A sonhadora lúcida que entrevistamos corroborou essa ideia ao notar que, por um longo tempo, ela gostava de escrever seus sonhos ao acordar.

Outra prática que pode auxiliar o sonho lúcido é a meditação ou atenção plena, pois “treina” as pessoas a se tornarem mais conscientes de si mesmas e de seus arredores, em geral.

“Muitas pessoas estão interessadas em meditação e atenção plena como uma maneira de ter sonhos lúcidos”, mencionou o Dr. Aspy, explicando: “A idéia é que, se você estiver mais consciente durante o dia, é mais provável que perceba que você está sonhando enquanto dorme. “

Uma preocupação que as pessoas expressam sobre se envolver em sonhos lúcidos, se puderem alcançá-lo, é que elas podem “ficar presas” em um sonho e achar mais difícil acordar.

No entanto, o Dr. Aspy explicou a MNT que este não é um risco preocupante; normalmente, um indivíduo só é capaz de dormir – e sonhar – por um determinado período de tempo todas as noites, por isso é improvável que alguém fique “preso” dormindo.

Ele nos disse: “A principal razão para isso é – praticamente, não importa o que você faça, você só terá, em média, apenas uma certa quantidade de sono e sonho todas as noites. Há algumas coisas que você pode fazer para aumentar um pouco, mas você não pode sustentar isso por muito tempo. ”

Outra preocupação é que se envolver em sonhos lúcidos requer foco e esforço, o que pode significar que o dorminhoco não descansa o suficiente.

No entanto, o Dr. Aspy novamente nos tranquilizou, observando que os sonhadores lúcidos com quem ele trabalhou no passado não relataram mais cansaço ou pior qualidade do sono como resultado do sonho lúcido.

Ao mesmo tempo, ao falar conosco, ele também emitiu um aviso aos aspirantes a sonhadores lúcidos:

“Geralmente, recomendo que as pessoas não busquem sonhos lúcidos se tiverem certos problemas de saúde mental. “

Um exemplo é a esquizofrenia, que pode fazer com que as pessoas sejam incapazes de distinguir entre alguns de seus pensamentos ou medos e eventos da vida real. Em alguns casos, observou o Dr. Aspy, o sonho lúcido pode realmente exacerbar a condição.

O sonho lúcido pode ser uma experiência fascinante, útil ou agradável, mas você ainda deve considerar por que está interessado em alcançá-lo e o que espera obter dele antes de tentar experimentar os estados de sonho.