O que é um movimento intestinal normal? Dicas adicionais para melhorar o cocô

Fazer cocô é parte física, parte mental. Se você não faz cocô com tanta facilidade ou frequência quanto gostaria, abordar esses aspectos pode ajudar.

Beber água

Água e fibra: esses são os dois principais componentes do cocô que fazem parte da sua dieta. Fazer esforços para beber mais água diariamente pode ajudar a facilitar a passagem dos intestinos.

Coma frutas, nozes, grãos e vegetais

Além disso, é importante comer alimentos com muita fibra. Isso adiciona volume às suas fezes, o que estimula o intestino a se mover e a impulsionar as fezes para a frente. Os alimentos que contêm fibras incluem:

• frutas, como morangos, framboesas e maçãs
• nozes e sementes, como pistache, amêndoas ou sementes de girassol
• legumes, como brócolis, feijão e cenoura
• pães integrais, como sete, trigo rachado ou pão de centeio integral

Adicione alimentos com fibras lentamente

Não incorpore muita fibra à sua dieta de cada vez – isso pode ter um efeito constipador e oposto. Em vez disso, tente adicionar uma porção a cada cinco dias para permitir que o tempo do trato digestivo se aclimate ao aumento da fibra.

Cortar alimentos irritantes

Além da constipação que dificulta a passagem das fezes, algumas pessoas lutam com as fezes muito frouxas. Nesse caso, cortar alimentos que podem irritar o estômago pode ajudar. Exemplos incluem:

• bebidas alcoólicas
• bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes
• comidas gordurosas
• alimentos que contêm álcoois de açúcar, que terminam nas letras -ol. Exemplos incluem sorbitol, manitol e xilitol
• alimentos picantes

Tente cortar esses alimentos para ver se seus movimentos intestinais são menos parecidos com diarréia. Você também pode manter um diário de alimentos e sintomas para identificar as conexões entre os alimentos que você come e os sintomas que você experimenta.

Mover mais

Seus intestinos têm um movimento natural que move as fezes para a frente. Se o seu corpo não estiver movendo as fezes com rapidez suficiente, você poderá ajudá-lo com o aumento do exercício. A atividade física, como caminhar, correr ou nadar, pode promover movimentos que o ajudam a fazer cocô melhor. Mesmo pequenas quantidades de atividade – 10 a 15 minutos – podem ajudar.

Mude o ângulo em que está sentado

Outra dica que você pode tentar tem a ver com a sua postura no banheiro. Alterar o ângulo das pernas altera o ângulo do cólon. Os apoios para os pés são um acessório que você pode usar no banheiro para fazer isso. Algumas pessoas acham que isso as ajuda a ter um movimento intestinal mais confortável e eficaz. Pesquisadores até estudou seu uso com a ajuda de 52 voluntários.

Mesmo que você não tenha um Squatty Potty ou outro escabelo para levantar os pés acima do solo, você ainda pode tentar ajustar sua postura. Enquanto você está sentado no vaso sanitário, tente plantar os pés no chão para que seus joelhos fiquem mais altos que o seu assento ou mais altos que o normal.

Encontrar apoios para os pés online.

Mantenha seus movimentos intestinais em mente

Os médicos identificaram uma conexão mente-corpo ao cocô, por exemplo, muitas pessoas se assustam com a idéia de cocô em um banheiro público.

Aqui estão algumas maneiras de abordar a conexão entre seu cérebro e intestinos:

• Lembre-se de que cocô é uma parte natural das necessidades físicas de cada pessoa. Todo mundo faz cocô. Você não tem nada para se envergonhar se tiver que ir.
• Tente fazer cocô no mesmo horário todos os dias (como pela manhã em casa depois de tomar o café da manhã). Isso pode ajudar a treinar seu corpo para ir ao mesmo tempo em um lugar onde você se sinta mais confortável.
• Vá ao banheiro quando sentir necessidade. Tente não segurá-lo ou evacuar. Se você precisar ir, aproveite a prontidão do seu corpo.
• Tente se envolver em atividades para aliviar o estresse se seus níveis de ansiedade estiverem subindo e seu estômago começar a sentir cãibras. Os exemplos incluem respirar fundo, fazer alongamentos sentados, como girar os ombros para trás e para a frente, ouvir música calma ou repetir um mantra positivo.

Estresse e cocô estão altamente conectados. Tente criar um ambiente calmo no banheiro, onde você tenha privacidade. Evite se apressar – reserve pelo menos 10 minutos para ir ao banheiro.

Enquanto a aparência e consistência do cocô de uma pessoa pode variar de pessoa para pessoa, o cocô da maioria das pessoas é formado, marrom e macio. Se o seu raramente for assim (como líquido ou sempre líquido), convém conversar com seu médico.

Fazer cocô não deve ser doloroso. Se você costuma ter evacuações dolorosas para passar ou resultar em muitas cólicas depois de fazê-las, é hora de conversar com um médico. Você poderia ter uma condição como síndrome inflamatória do intestino (IBS), Doença de Crohnou colite ulcerosa.

Muitas pessoas experimentam episódios de diarréia ou constipação (não podem ir ao banheiro com facilidade ou com muita frequência) ocasionalmente. Você pode tentar algumas etapas para tratá-las em casa.

Dicas para incontinência ou diarréia

• Evite os alimentos listados acima que são conhecidos por irritar o estômago e causar fezes soltas (especialmente cafeína, laticínios e álcool).
• Beba bastante água ou bebidas contendo eletrólitos para se manter hidratado.
• Aumente sua ingestão de fibras para adicionar volume às suas fezes.

Dicas para constipação

No entanto, se a constipação ou a diarréia se tornarem seu padrão consistente de fezes, converse com seu médico de cuidados primários. O seu médico pode recomendar tratamentos ou encaminhá-lo a um especialista (chamado gastroenterologista) que pode realizar mais testes.

Os movimentos intestinais (às vezes chamados de BMs) são a maneira de o seu corpo se livrar de resíduos que não têm nenhuma utilidade no corpo. Embora possa não parecer, cocô é cerca de três quartos de água. O restante é uma coleção de materiais que inclui:

• bactérias
• gorduras
• fibra (alimentos não digeridos, incluindo nozes e sementes)
• desperdícios de comida
• muco
• sais

Outro componente de cocô é a bilirrubina, uma substância vermelho acastanhado que é o resultado de uma decomposição de resíduos do fígado e da medula óssea. Bilirrubina é o que dá ao cocô sua cor marrom habitual.

Uma pessoa precisa fazer cocô para sobreviver, porque o corpo não tem como se livrar desses resíduos. Se uma pessoa não cocô por muitos dias, as fezes podem voltar nos intestinos. Se isso persistir por muito tempo, começa a representar um risco para sua segurança e pode danificar seus órgãos. É por isso que o cocô é tão importante para a sua saúde.

Os movimentos intestinais requerem comida, líquidos e calma para criar uma experiência mais confortável. Se você tentar essas dicas e seus sintomas não estiverem melhorando, fale com um médico. Existem muitos medicamentos e abordagens que podem ajudá-lo a melhorar sua saúde intestinal.