O que causa sonhos vívidos?

Uma pessoa pode ter sonhos vívidos por várias razões, dependendo de situações individuais.

As pessoas costumam achar que os pensamentos do dia invadem seus sonhos. Eles geralmente experimentam os sonhos mais vívidos durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM), que abordamos em mais detalhes abaixo.

As causas dos sonhos vívidos incluem:

Privação de sono

A privação do sono pode levar a sonhos mais intensos.

Álcool

O consumo de álcool pode suprimir o sono REM. Quando uma pessoa para de beber, pode levar a sonhos invulgarmente vívidos e intensos.

Uso de substâncias

O uso de certas substâncias – como maconha, cocaína e cetamina – pode contribuir para sonhos vívidos ou desagradáveis.

As pessoas que estão se recuperando do vício podem achar que têm sonhos vívidos sobre o uso da droga da qual estão se recuperando.

Isso é relativamente comum. Especialistas pensam que esses sonhos fazem parte do impacto que a dependência de drogas tem no cérebro.

Efeitos colaterais de drogas

Todos os medicamentos têm efeitos colaterais potenciais. Para algumas pessoas, esses efeitos colaterais podem incluir sonhos ruins ou vívidos.

Exemplos de medicamentos que podem contribuir para sonhos ou pesadelos vívidos incluem:

• antidepressivos, incluindo inibidores da monoamina oxidase tricíclica e inibidores seletivos da recaptação de serotonina
• anti-hipertensivos de ação central, como betabloqueadores, alcaloides rauwolfia e agonistas alfa
• medicamentos para doenças como a doença de Parkinson, incluindo levodopa (Larodopa) e selegilina (Eldepryl)

Todos os medicamentos terão potenciais efeitos colaterais listados na embalagem.

Estresse

Estresse e eventos traumáticos podem levar a sonhos vívidos. Os pesquisadores acreditam que isso se deve ao papel que o sonho desempenha na memória e no processamento de emoções.

Pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) são mais propensas a ter pesadelos vívidos do que pessoas que não.

Gravidez

Sonhos vívidos e pesadelos são comuns durante a gravidez. Às vezes, o estresse da preparação para o parto e a maternidade pode contribuir para isso. Flutuações hormonais também podem desempenhar um papel.

Doença mental

Pessoas com depressão podem ter sonhos vívidos. Temas como baixa auto-imagem geralmente aparecem. Esses sonhos às vezes podem levar a ataques de pânico.

Pessoas com esquizofrenia ou um distúrbio dissociativo podem ter sonhos intensos durante uma recaída.

Também é possível que as pessoas com ansiedade vivenciem sonhos mais vívidos. Podem apresentar situações de alta ansiedade ou pânico, como atrasos ou constrangimento geral.

Narcolepsia

Pessoas com narcolepsia costumam dizer que têm sonhos vívidos que podem ser bizarros ou perturbadores.

A narcolepsia é um distúrbio do sono que confunde a linha entre sono e vigília. As pessoas com essa condição sentem-se muito sonolentas e cansadas durante o dia.

Os sintomas incluem ataques do sono, em que uma pessoa adormece e experimenta uma súbita perda de controle muscular (cataplexia) durante o dia.

Quando alguém tem narcolepsia, cai no sono REM logo após adormecer. Isso pode fazer com que tenham sonhos vívidos, mesmo durante uma breve soneca.

Pessoas com narcolepsia também podem experimentar sonhos lúcidos. No sonho lúcido, uma pessoa está ciente de que está sonhando e também pode controlar a experiência.

Em casos como gravidez e estresse a curto prazo, sonhos vívidos geralmente desaparecem por conta própria.

No entanto, existem algumas maneiras pelas quais as pessoas podem evitar ter sonhos vívidos. Isso inclui evitar substâncias como maconha, cocaína e cetamina e reduzir o consumo de álcool.

Praticar uma boa higiene do sono também pode ajudar a reduzir a chance de ter sonhos ruins ou vívidos.

O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame oferece as seguintes dicas para uma melhor noite de sono:

• Procure adormecer e acordar todos os dias à mesma hora.
• Faça exercícios de 20 a 30 minutos por dia, mas não antes de ir para a cama.
• Evite usar cafeína e nicotina imediatamente antes de dormir.
• Relaxe antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler.
• Crie uma sala adequada para dormir, como evitar luzes brilhantes e sons altos e manter a sala em uma temperatura confortável.
• Nunca deite na cama acordado; em vez disso, levante-se e faça outra coisa – como ler ou ouvir música relaxante – até ficar cansado o suficiente para adormecer.
• Qualquer pessoa que experimente sonhos vívidos angustiantes regularmente deve conversar com seu médico.

Existem dois tipos básicos de sono: REM e não REM. Estes têm estágios diferentes. As pessoas percorrerão esses estágios várias vezes em uma noite típica.

1. O estágio um é o sono não REM, que dura vários minutos. É a mudança entre estar acordado e adormecer.
2. O estágio dois é o sono não REM, que é um período de sono leve antes de entrar no sono profundo.
3. O estágio três também é um sono não REM. As pessoas precisam desse período de sono profundo para se sentirem revigoradas pela manhã.
4. O estágio quatro é o sono REM, que ocorre cerca de 90 minutos após o sono. As pessoas sonham quando dormem no sono REM. Durante esse período, os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro sob as pálpebras fechadas, e os músculos do braço e da perna ficam paralisados. Isso impede que as pessoas encenem seus sonhos.

Todo mundo tem sonhos vívidos ocasionalmente. Inúmeras coisas, da gravidez ao estresse, podem contribuir para sonhos vívidos. Uso indevido de substâncias, efeitos colaterais de medicamentos ou até mesmo um distúrbio do sono subjacente podem desempenhar um papel.

Na maioria dos casos, sonhos vívidos desaparecem por conta própria. A adoção de hábitos saudáveis ​​de sono pode ajudar a evitá-los.

Qualquer pessoa que experimente sonhos vívidos angustiantes regularmente deve conversar com seu médico.