O que a ciência diz?

Também conhecido como vitamina HA biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a converter alimentos em energia.

A palavra “biotina” vem da palavra grega antiga “biotos”, que significa “vida” ou “sustento”. As vitaminas B, e especificamente a biotina, ajudam a manter a pele, cabelos, olhos, fígado e sistema nervoso saudáveis. A biotina também é um nutriente crucial durante a gravidez, pois é importante para o crescimento embrionário.

A maioria das pessoas obtém a biotina de que precisa com uma dieta saudável, mas há muitas alegações de que obter mais biotina pode regular o açúcar no sangue, promover cabelos, pele e unhas saudáveis ​​e ajudar as mães grávidas a ter bebês mais saudáveis. Quanta biotina é suficiente, onde você pode obtê-lo e o que realmente pode fazer por você?

Entre 30 e 100 microgramas (mcg) por dia de biotina é frequentemente recomendado para adolescentes e adultos.

Por ser hidrossolúvel, a biotina extra simplesmente passa pelo seu corpo quando você urina. Enquanto a maioria das pessoas pode lidar com suplementos de biotina, algumas pessoas relatam efeitos colaterais leves, como náusea e problemas digestivos. Não há sintomas de toxicidade conhecidos associados a muita biotina.

Algumas pesquisas, incluindo este estudo em animais, sugerem que pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar do uso de suplementos de biotina para ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. A pesquisa até agora não é conclusiva, no entanto.

De acordo com outro estudo realizado em animais, a biotina pode ajudar a prevenir danos nos rins em pessoas com diabetes tipo 1 dependente de insulina. Novamente, são necessárias mais pesquisas para apoiar isso.

Deficiências de biotina são raras. Mas como as pessoas com deficiência geralmente apresentam sintomas de queda de cabelo ou erupção cutânea escamosa, alguns médicos e empresas de suplementos recomendam aumentar sua ingestão.

No entanto, os Institutos Nacionais de Saúde relatam que não há dados suficientes para apoiar a recomendação da suplementação.

Embora raras, as mulheres grávidas podem se tornar deficientes em biotina. Para ajudar a promover a saúde do bebê, tome uma vitamina pré-natal que contenha biotina e ácido fólico durante a gravidez. Altas doses de biotina, no entanto, podem ser perigosas para o bebê, portanto, a suplementação adicional de biotina não é recomendada.

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A biotina também pode ser encontrada em vários alimentos, incluindo:

Como técnicas de processamento de alimentos, como cozinhar, podem tornar a biotina ineficaz, as versões cruas ou menos processadas desses alimentos contêm biotina mais ativa.

É sempre melhor obter nutrientes de fontes naturais. Se você não conseguir ingerir biotina naturalmente, um suplemento pode ser sugerido pelo seu médico. Lembre-se de que os suplementos não são monitorados pelo FDA quanto à segurança, pureza, dose ou qualidade, portanto pesquise suas marcas antes de comprar.

Embora a biotina seja necessária para o funcionamento normal do corpo e os suplementos possam ajudar mulheres grávidas e algumas pessoas com diabetes, ainda não existem dados suficientes para apoiar a suplementação ou alegações sobre cabelos, pele ou unhas saudáveis.

Com isso dito, é sempre uma boa idéia comer uma dieta equilibrada e saudável de alimentos não processados ​​ou minimamente processados ​​para obter uma saúde ideal.

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