O café faz-me cansado? 3 causas e como minimizá-las

Como estimulante, a cafeína pode aumentar os níveis de energia e fazer você se sentir mais nítido. Nos Estados Unidos, o maior fonte alimentar de cafeína é café. Cerca de 62% dos americanos bebem café todos os dias, de acordo com o Associação Nacional do Café.

Nem todo mundo reage da mesma maneira que a cafeína. Algumas pessoas se sentem cansadas após apenas um copo. Outros podem beber várias xícaras por dia e não sentem efeitos negativos.

Mas não é realmente o café que o deixa cansado. É a maneira como isso afeta seu corpo que pode levar à sonolência. Continue lendo para aprender mais.

A adenosina é um produto químico no sistema nervoso central. Ele regula o seu ciclo sono-vigília. Quando você acorda durante o dia, sua adenosina aumento de níveis, eventualmente, deixando-o sonolento, suprimindo a atividade das células no prosencéfalo basal. Depois de adormecer, a adenosina queda de níveis.

A cafeína no café impede que os receptores de adenosina do cérebro recebam adenosina, mas não impede a produção real de adenosina ou a capacidade de formar receptores adicionais de adenosina. Isso significa que quando os efeitos da cafeína desaparecem, há um acúmulo de adenosina que deseja se ligar aos seus receptores. Isso pode levar ao cansaço.

A cafeína é considerada diurética há anos. Um diurético é uma substância que faz você urinar com mais frequência. Isso se presta à teoria de que beber muito café aumenta seu risco do desidratação.

Mas muitos os cientistas argumentam que as bebidas que contêm cafeína não afetam realmente a produção urinária a longo prazo de maneira diferente das outras bebidas.

Se você achar que tomar café faz com que você urine com mais frequência do que o normal, pode ficar preso em um ciclo de desidratação que o faz se sentir mais cansado.

Primeiro de tudo, seu corpo perde água quando você vai ao banheiro. A perda de água pode reduzir o líquido no sangue, o que pode afetar a resposta do sistema cardiovascular para manter a pressão e o fluxo sanguíneo. A desidratação pode levar a um ritmo cardíaco acelerado e a uma pressão arterial baixa. Isso pode levar a sentimentos de fadiga e lentidão.

Quando desidratadas, as células do corpo perdem o volume de líquidos. Quando isso afeta sua função normal, também pode levar a sentimentos de lentidão. É natural buscar outra xícara de café para combater essa lentidão, mas isso pode iniciar o ciclo novamente.

A cafeína também causa vasoconstrição. Isto significa que faz com que certos vasos sanguíneos se estreitem. Isso pode alterar o fluxo sanguíneo através de diferentes partes do corpo.

Se você está bebendo muito café, pode não estar bebendo tanta água quanto deveria para se hidratar. o Divisão de Saúde e Medicina das Academias Nacionais recomenda ser guiado por sua sede, mas fornece uma ingestão diária total de água com o objetivo de:

• 15 xícaras (3,7 litros) para o homem adulto médio
• 11 xícaras (2,7 litros) para a mulher adulta média

Esta diretriz inclui água em bebidas que não sejam água pura e água dos alimentos que você consome. A menos que tenha sintomas de desidratação, como urina e dor de cabeça de cor escura, provavelmente você está bebendo água suficiente.

Se você gosta de adicionar açúcar ao seu café, pode ter "travamentos" regulares depois de beber. Este açúcar adicionado pode vir na forma de chantilly ou doses de xarope. Estes são geralmente padrão em bebidas de café especiais.

O corpo processa o açúcar muito mais rápido que a cafeína. Depois que o açúcar é consumido pelo seu corpo, você pode experimentar uma queda de energia. A rapidez com que isso acontece depende da pessoa. Poderia acontecer dentro de 90 minutos depois de ingerir açúcar.

Se você não deseja abandonar o hábito do café, tente seguir as recomendações de consumo diário.

Até 400 miligramas (mg) de cafeína por dia é considerado moderado. Isso é cerca de duas a quatro Xícaras de 8 onças de café por dia, dependendo da mistura de café.

Para minimizar ainda mais a fadiga, evite bebidas à base de café com xaropes e cremes açucarados. Você também deve limitar o uso de adoçantes adicionados. Alternar uma xícara de café com uma xícara de água também pode ajudar.

Se você experimentar regularmente uma queda à tarde, tente mudar para café ou chá descafeinado após o almoço.

Lembre-se de que o café não é a única coisa que contém cafeína. Refrigerantes, impulsionadores de energia e até alguns analgésicos contêm cafeína. O efeito geral da cafeína em seu corpo depende da quantidade total em seu corpo de todas as fontes e da frequência com que você ingere cafeína.

O café em si não instantaneamente faz você se sentir cansado, mas a cafeína que ele contém pode realmente levar à fadiga depois de beber regularmente ao longo do tempo. Se você se apegar a 400 mg de cafeína por dia ou menos e vá devagar com o açúcar adicionado, você deve colher os benefícios da cafeína e evitar seus inconvenientes.