Mudanças de humor durante a menopausa: causas e tratamentos

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Existem muitas etapas no caminho para a menopausa, enquanto cada fase do processo tem características e sintomas.

A perimenopausa descreve o período em que os níveis de estrogênio no corpo começam a cair. Algumas mulheres começam a perceber sintomas como mudanças de humor na menopausa e ondas de calor nesse momento.

A menopausa ocorre, tecnicamente, depois que uma mulher não menstrua há 12 meses. Depois disso, ela é considerada na pós-menopausa e muitas mulheres vêem diferenças em seus sintomas emocionais. Do início ao fim, o processo pode levar de 2 a 10 anos.

Segundo a North American Menopause Society (NAMS), perto de 23% das mulheres passam por mudanças de humor antes, durante ou após a menopausa.

Para algumas mulheres, especialmente mulheres que tomam hormônios ou tiveram o útero removido, as mudanças de humor são a primeira indicação de que estão começando a passar para a menopausa.

Os aspectos emocionais da perimenopausa e menopausa são significativos. Para alguns, eles podem ser tão perturbadores quanto os elementos físicos dessa transição.

Alguns dos aspectos mais comuns das mudanças de humor na menopausa incluem:

• Irritabilidade: Até 70% das mulheres descrevem a irritabilidade como seu principal problema emocional durante os estágios iniciais da transição da menopausa. Eles se sentem menos tolerantes e mais facilmente irritados com coisas que não os incomodavam antes.
• Depressão: Depressão é um efeito colateral emocional mais comum e grave da menopausa. Afeta até 1 em cada 5 mulheres à medida que progridem na menopausa.
• Ansiedade: Muitas mulheres experimentam tensão, nervosismo, preocupação e ataques de pânico durante a menopausa. Alguns podem achar sua ansiedade piorando, enquanto outros podem desenvolvê-la pela primeira vez.
• Episódios de choro e choro: Essa tendência pode se tornar mais acentuada em mulheres na menopausa, pois elas se vêem chorando por incidentes que talvez não tivessem muita importância antes. No entanto, as lágrimas podem reduzir o estresse, pois permitem que as pessoas liberem sentimentos reprimidos.
• Insônia: A insônia pode contribuir para as mudanças de humor, pois interfere no funcionamento do dia-a-dia. É comum durante a menopausa, afetando 40-50 por cento das mulheres.

Como a menopausa pode levar a mudanças de humor?

Durante a transição para a menopausa, os níveis do hormônio estrogênio caem, causando mudanças abrangentes em todo o corpo. Muitas dessas mudanças têm conexões diretas com as mudanças de humor na menopausa.

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Por exemplo, acredita-se que a queda no estrogênio afete a maneira como o corpo gerencia a serotonina e a noradrenalina, duas substâncias que foram ligadas à depressão. Níveis mais baixos de estrogênio têm sido associados à irritabilidade, fadiga, estresse, esquecimento, ansiedade e dificuldade de concentração.

O impacto dessas mudanças nos níveis hormonais pode não se limitar a uma relação direta de causa e efeito com depressão, raiva e ansiedade. As mudanças hormonais também podem intensificar esses sentimentos.

Além disso, os pesquisadores descobriram níveis mais altos de uma proteína cerebral conhecida como monoamina oxidase A (MAO-A), que está ligada à depressão, em mulheres que entram na perimenopausa.

Às vezes, as reações se acumulam, como com os suores noturnos. São ondas de calor que ocorrem quando alguém está dormindo.

O suor noturno pode ser tão intenso que a mulher é acordada e o sono interrompido. Várias noites de sono interrompido podem resultar em pensamentos nebulosos, irritabilidade e outras características associadas às mudanças de humor na menopausa.

Fatores de risco

Dois dos fatores de risco mais importantes para mudanças difíceis de humor na menopausa são uma história de síndrome pré-menstrual grave (TPM) e episódios anteriores de depressão ou outros problemas significativos de saúde mental.

As mulheres também podem ter um risco maior de problemas emocionais durante a menopausa se tiverem uma das seguintes situações:

• relacionamentos insatisfatórios com entes queridos
• muito estresse em suas vidas
• uma situação de vida difícil

As mulheres que estão passando pela menopausa podem reagir com emoções inesperadas aos eventos do dia-a-dia, às lágrimas pelas canções pop ou enfurecidas por motoristas rudes.

Outros podem achar difícil se apegar a uma linha de pensamento, lembrar o nome de alguém ou se perguntar o que estavam procurando quando entraram em uma sala.

Essas respostas podem ser engraçadas, perturbadoras ou profundamente perturbadoras, e não são raras.

Complicações

Para lidar com o cenário em mudança de suas vidas e as mudanças de humor na menopausa, algumas mulheres podem decidir se automedicar com álcool ou outras drogas.

Infelizmente, essas escolhas dificultam o enfrentamento e o trabalho de suas preocupações. Também pode adicionar abuso de substâncias aos problemas que eles precisam resolver.

Outros sintomas mentais da menopausa

Esquecimento e dificuldade de concentração são problemas relatados por algumas mulheres na menopausa. Um estudo encontrou um declínio mensurável na capacidade cognitiva de outros. No entanto, esses problemas geralmente se revertem quando as mulheres estão na pós-menopausa.

Os problemas emocionais podem não ser tão fáceis de enxergar como uma perna quebrada ou diagnosticados diretamente como uma doença cardíaca, mas não são menos dolorosos, limitadores e potencialmente devastadores.

Felizmente, a ajuda está disponível por meio de aconselhamento, medicação ou uma combinação de tratamentos.

Se as mudanças de humor da menopausa ou os distúrbios emocionais estiverem interferindo no desfrute da vida de uma pessoa, eles devem consultar um conselheiro de saúde mental ou procurar uma indicação de um clínico geral.

Medicação e terapia

A terapia hormonal já foi um tratamento amplamente recomendado para os sintomas da menopausa, mas mais tarde foi encontrado para aumentar alguns riscos à saúde. Embora ainda seja prescrito hoje, é usado com cautela, e os médicos estão explorando outras opções de tratamento, incluindo mudanças no estilo de vida.

Hormônios bioidênticos também são usados ​​para tratar de alterações e sintomas da menopausa. São fabricados a partir de plantas por farmacêuticos, com base nas instruções de um médico e não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos quanto à qualidade, pureza ou dosagem.

Eles parecem ter os mesmos riscos e benefícios que a terapia hormonal convencional.

Alguns tipos de antidepressivos podem ser úteis para mulheres que têm problemas com afrontamentos, além de depressão.

Muitas mulheres acham que o aconselhamento as ajuda a lidar com as mudanças da menopausa, além de outros problemas subjacentes que vêm à tona no momento.

Mudancas de estilo de vida

Especialistas descobriram que exercícios, dieta, dormir o suficiente e buscar amizades solidárias podem ajudar as mulheres com os aspectos emocionais da transição para a menopausa.

O exercício regular é uma ótima maneira de promover a saúde mental e física. Ser ativo ajuda a aliviar o estresse, melhora o humor e torna mais fácil colocar os problemas em perspectiva.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 2,5 horas por semana de exercícios aeróbicos moderadamente intensos, como uma caminhada rápida, mais 2 dias por semana de fortalecimento muscular.

A dieta também pode ajudar as pessoas a reduzir as mudanças de humor na menopausa, especialmente uma rica em proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Algumas pessoas também descobriram que práticas como tai chi, ioga e meditação podem ajudá-las a se sentir mais fundamentadas e facilitar o gerenciamento do estresse, irritabilidade e outros sintomas da menopausa.