Minhas dicas para encontrar equilíbrio para evitar crises de artrite psoriática
De muitas maneiras, a artrite psoriática é imprevisível. Nem sempre sei o que desencadeará um surto ou quão grave será. Minha própria experiência, porém, me ensinou que ultrapassar o limiar de um surto muitas vezes aumentava sua intensidade e duração.
Também aprendi que ir a toda velocidade quando me sinto bem geralmente leva a um acidente épico. Para evitar crises desnecessárias, tive que encontrar um equilíbrio entre o que eu preciso e quero fazer e o que meu corpo precisa.
Aqui está como eu encontrei equilíbrio na minha vida.
Antes de encontrar o equilíbrio, eu passava alguns dias e depois passava o dobro de dias e, muitas vezes, semanas na cama se recuperando. Não era maneira de viver. Para pôr um fim a este ciclo vicioso, tive que parar de viver dias sem queima, como se não estivesse doente.
Em vez de encher meu calendário semanal com atividades diárias, compromissos ou compromissos, comecei a separá-los. Por exemplo, se eu tivesse uma consulta médica na segunda-feira e o recital de dança da minha filha na quinta-feira, não planejaria nada na terça ou na quarta-feira. Agendar dias de folga permitiu que meu corpo se recuperasse e se preparasse para o próximo grande passeio.
No começo, isso significava não fazer nada além de dar ao meu corpo a atenção e o cuidado que isso exigia. Embora frustrante a princípio, a recompensa valeu a pena. Eu me vi cancelando menos e sendo capaz de fazer mais.
Não ter nada planejado não significava que eu não estava ativo. A energia física gasta em compras de supermercado, limpeza da casa e passear com o cachorro também teve um impacto sobre o quanto eu poderia fazer durante a semana. Eu tive que descobrir o quanto era demais.
Usando meu rastreador de fitness, pude comparar meus níveis de atividade e dor e descobrir quanto era demais. Essas informações me ajudaram a saber quando eu precisava fazer modificações. Por exemplo, eu não esperava sair da cama e cair no chão correndo se minha contagem de passos no dia anterior fosse 24.000 e meu limite diário fosse 6.000.
Para acomodar um dia mais movimentado, eu poderia limpar minha agenda para os próximos dias, modificar minha atividade usando um auxílio à mobilidade ou fazer alterações na atividade que permitissem mais sessão e menos caminhada.
Pode-se pensar que ter que prestar atenção tão detalhada a horários e limites físicos seria o aspecto mais difícil de evitar explosões desnecessárias, mas não é. A parte mais difícil é aceitar os resultados e seguir adiante. Saber que eu precisava descansar ou modificar uma atividade foi um desafio a princípio, até que fazê-la regularmente me levou a ser capaz de fazer mais.
Percebi que descansar não era o mesmo que não fazer nada. Estava cuidando do meu corpo. Tratar áreas inflamadas do meu corpo, dando tempo para os tendões e articulações se recuperarem e liberar o estresse físico e emocional é um trabalho árduo e necessário! Descansar não me deixou preguiçoso; isso me deixou mais produtivo.
O mesmo vale para a utilização de auxílios à mobilidade. Eu costumava sentir vergonha de ter que usar um andarilho ou cadeira de rodas para prolongar o meu tempo, mesmo quando eles eram minha única opção para sair! No entanto, quando percebi que a diferença entre usar e não usar resultava em poder ou não funcionar no dia seguinte, minha vergonha foi substituída pela satisfação de fazer algo que minha doença teria proibido de outra forma.
A desvantagem de criar equilíbrio ao estar atento aos limites físicos e à programação é que a fronteira entre o que eu posso e o que não posso fazer, com ou sem dor, muda com frequência. Para reduzir a frequência com que cruzei essa linha, comecei um diário de doenças crônicas.
Meu diário deu e continua a me dar uma olhada completa em todos os meus gatilhos de dor, como o que eu como, meu estado emocional, o clima e como abordo meus sintomas diários. Todas essas informações me ajudam a planejar melhor, evitar gatilhos conhecidos e me lembram de lidar com a dor antes que ela descontrole.
Quando estou tendo um momento de folga, esta citação é um lembrete útil:
“Não é egoísta fazer o que é certo para você.” – Mark Sutton
Como você, espero e rezo para que possamos ver uma cura para esta doença crônica miserável. Enquanto isso, é importante não colocarmos nossas vidas em espera. Podemos não ser capazes de viver sem artrite psoriática, mas quando agendamos com nossa doença em mente, ouvimos e aceitamos o que nossos corpos estão dizendo e fazemos modificações, podemos viver uma vida melhor.
Cynthia Covert é escritora e blogueira freelancer na The Disabled Diva. Ela compartilha suas dicas para viver melhor e com menos dor, apesar de ter várias doenças crônicas, incluindo artrite psoriática e fibromialgia. Cynthia mora no sul da Califórnia e, quando não está escrevendo, pode ser encontrada caminhando na praia ou se divertindo com a família e amigos na Disneylândia.
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