Life hacks: Lidando com a infertilidade masculina

Em primeiro lugar, vale a pena definir a infertilidade. A Organização Mundial de Saúde (OMS) define isso como “a incapacidade de um casal sexualmente ativo e sem anticoncepcionais de engravidar em 1 ano”.

Na maioria dos casos, a infertilidade masculina é causada por espermatozóides anormais. Às vezes, há um número baixo de espermatozóides, enquanto às vezes não há nenhum. Ou, o esperma pode não ser um ótimo nadador ou ser deformado de alguma forma.

Esses problemas podem ser causados ​​de várias maneiras, incluindo:

A lista continua. Mas, muitas vezes, não há uma razão bem definida para o esperma defeituoso. E, em muitos casos, apesar do esperma saudável e sem problemas óbvios com a saúde reprodutiva do parceiro, a concepção continua difícil de ser alcançada.

Em alguns casos, é impossível para um homem engravidar uma mulher, mas isso é relativamente incomum. Na maioria das situações, ainda há uma chance. Se você está tentando há um tempo particularmente longo, pode parecer que não há esperança – mas, geralmente, existe.

Se você ainda não procurou um especialista em infertilidade, considere isso. Eles podem determinar onde está o problema e dar dicas e conselhos gerais. Conversar com um especialista também ajuda a perceber que você não está sozinho.

Lá também estamos opções Por exemplo, muitos casais agora concebem através da fertilização in vitro (FIV). De fato, nos últimos 30 anos, 1 milhão de bebês de fertilização in vitro nasceram nos Estados Unidos. É vital lembrar que existem outras estradas a serem percorridas ao longo deste período preocupante.

O restante deste artigo oferece dicas para lidar com o lado emocional e prático da infertilidade.

1. Conheça os fatos

Em primeiro lugar, descubra o que está acontecendo. Se você apenas pensar que você é infértil ou não está grávida de um bebê apesar de mais ou menos um ano de tentativas, é hora de ser verificado. Não faz sentido começar uma jornada para a tristeza sem saber se isso é justificado.

Vá a um especialista e faça seu esperma testado. Pergunte. Leia o máximo que você puder. Entenda qual é o seu problema específico e o que isso significa para suas chances de concepção.

2. Faça planos

Uma das partes mais difíceis de lidar com a infertilidade masculina é não saber quanto tempo vai durar. Fazer planos sempre que possível pode ajudá-lo a sentir que ainda está no comando.

Estabeleça metas e limites. Com seu parceiro, discuta quais procedimentos você está preparado para seguir e quais níveis emocionais e financeiros você pode lidar. A gravidez geralmente é o resultado de esforços repetidos, seja através de relações naturais ou tratamento de fertilidade. Não ajudará ninguém se vocês dois acabarem como cascas emocionais arruinadas e arruinadas financeiramente.

Considere todas as opções. Fale sobre todas as opções – adoção, fertilização in vitro ou esperma de doadores. Compreender e falar sobre possíveis avenidas ajudará se você enfrentar qualquer contratempo mais adiante – e se uma coisa não funcionar, você saberá o que está tentando em seguida.

3. Assuma o controle

Existem algumas maneiras cientificamente comprovadas de melhorar a qualidade do esperma. Freqüentemente, o simples ato de retomar algum controle pode ajudar bastante a lidar com a infertilidade; ele luta contra essa sensação rasteira de desamparo.

A lista a seguir não é exaustiva, mas fornece algumas medidas simples (e com suporte científico) que podem ser tomadas para dar ao seu esperma a melhor chance de encontrar e cumprimentar um óvulo.

Coma direito. Em suma, demitir produtos de carne e estocar legumes. É difícil entender os impactos exatos da ingestão total de alimentos, mas uma dieta que inclua carnes magras, legumes, legumes e grãos parece melhorar a motilidade espermática.

Mantenha o peso certo. Existem ligações bastante fortes entre excesso de peso e infertilidade masculina.

Reduzir o estresse. Não, não estou brincando, mesmo que pareça uma piada. A infertilidade está estressando você, o que, por sua vez, pode estar piorando a infertilidade. E, infelizmente, as evidências dizem que provavelmente é verdade. A seção sobre estratégias de enfrentamento abaixo oferece alguns conselhos sobre como minimizar o impacto do estresse … e respirar.

Seja ativo. Embora a ligação entre aptidão física e qualidade do esperma não tenha sido definitivamente comprovada, o fato de ser fisicamente ativo impedirá a obesidade, que certamente está ligada. O exercício também ajuda a aliviar o estresse, por isso vale a pena suar. Segundo um estudo, andar de bicicleta por apenas 5 horas por semana pode fazer o truque.

Vale a pena notar que existem várias empresas que oferecem pílulas e suplementos “mágicos” para transformar seu esperma em pequenos atletas, mas, como tenho certeza de que você já sabe, faltam evidências para esse tipo de produto.

Existem também alguns comportamentos a serem evitados para melhorar a saúde do esperma:

• fumar,pois diminui a contagem de espermatozóides e aumenta o risco de espermatozóides deformados
• álcool, Comoistoreduz a produção de testosterona – é, portanto, sensato moderar o consumo
• não use lubrificantes durante o sexo, pois alguns podem prejudicar o esperma
• mantenha suas bolas frias, Comotestículos quentes, de acordo com alguns estudos, podem ser menos eficientes na produção de esperma – por isso, evite banheiras de hidromassagem, roupas íntimas apertadas e saunas

Converse com um médico sobre medicamentos que podem interferir na produção de esperma, como bloqueadores dos canais de cálcio, antidepressivos tricíclicos e esteróides anabolizantes.

4. Fale sobre isso

De acordo com estereótipos tradicionais, os homens não gostam de falar sobre seus problemas. Embora esse estereótipo geralmente seja verdadeiro, não é o caso para todos. Por mais clichê e banal que possa parecer, “um problema compartilhado é um problema dividido pela metade”.

Mantenha os canais de comunicação abertos. Você não precisa transmiti-lo por toda parte, mas fale com alguém: um médico, uma enfermeira, um amigo, um conselheiro, um grupo de apoio – qualquer pessoa. Isso aliviará seu fardo e eles podem oferecer uma nova perspectiva.

Se algum dos seguintes sinais surgir regularmente, é importante conversar com um médico ou conselheiro treinado em infertilidade:

• abuso de drogas ou álcool
• pensamentos sobre prejudicar a si mesmo ou aos outros
• tornar-se irritado ou abusivo facilmente
• perdendo o interesse pelas coisas que você já gostou
• insônia ou dormir muito mais tempo do que o habitual

5. Desenvolver estratégias saudáveis ​​de enfrentamento

É fácil deixar o estresse aumentar até você quebrar. Algumas pessoas lidam com isso melhor do que outras, mas todos podem deixar que o melhor delas às vezes.

Portanto, é importante encontrar maneiras de soltar a torneira de vez em quando. As estratégias de enfrentamento a seguir podem ajudar a manter sua mente reta e estreita.

Continue andando. Não importa o que você faz – seja levantamento de peso, corrida, natação ou basquete – seja o que for, fique suado algumas vezes por semana. Exercícios têm sido mostrados repetidamente para ajudar a reduzir o estresse. Como não custa nada, aproveite.

relaxar. Os homens, em geral, têm menos probabilidade de receber uma massagem do que as mulheres, mas os tempos estão mudando. Mesmo que uma massagem não seja algo que você normalmente considera, é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Meditação e yoga são outras boas opções.

Por exemplo, uma enorme meta-análise publicada em JAMA em 2014 concluiu que:

“Os programas de meditação da atenção plena apresentaram evidências moderadas de melhora da ansiedade […] depressão […] e dor. “

Claro, “moderado” não parece incrível, mas no contexto de um JAMA revisão, significa que um efeito genuíno e estatisticamente significativo foi medido. Portanto, se adicionado a outros mecanismos de enfrentamento, poderia realmente ajudar.

Escreva. Nem todo mundo é um autor natural e a maioria das pessoas não tenta escrever nada substancial desde que estava na escola. No entanto, ninguém está lhe dizendo que ele precisa ser publicado em qualquer lugar. O simples ato de escrever seus pensamentos pode ajudá-lo a entender como está se sentindo e a iniciar o processo de lidar com isso.

Se você optar por escrevê-lo e imediatamente incendiá-lo ou mantê-lo guardado para um futuro que você descobrir, não faz diferença. É o ato de escrever em si que é importante.

E essa não é apenas mais uma daquelas intervenções insolentes; “Terapia de escrita” é uma coisa real. Também conhecida como terapia de divulgação por escrito, ela não é usada amplamente amplamente, mas existem evidências que sugerem que ela pode ter efeitos positivos no bem-estar psicológico e até reduzir a pressão arterial.

Chorar. Novamente, o estereótipo masculino determina que nunca devemos derramar uma lágrima – pelo menos não quando alguém está olhando. Mas hoje em dia, muitos homens estão preparados para chorar de vez em quando. E, se você estiver em privado e souber que não será perturbado, abra as comportas. É uma liberação catártica genuína.

A Dra. Judith Orloff, psiquiatra da Universidade da Califórnia, Los Angeles, com 20 anos de experiência clínica, escreve: “Normalmente, depois de chorar, nossa respiração e freqüência cardíaca diminuem, e entramos em um estado emocional e biológico mais calmo. “

Rir. Você não pode forçá-lo, e pode parecer a última coisa que você quer fazer na terra – mas pode ajudar. Ele conta como exercício e alívio do estresse ao mesmo tempo. Coloque um filme que você sabe que vai agradá-lo ou passe um tempo com seus amigos. Não se esconda em um canto escuro.