Impacto leve dos dispositivos no sono "não é tão sério quanto muitos acreditam"

O impacto da luz de smartphones, tablets e laptops antes de dormir pode não ser tão sério quanto pensamos, de acordo com um especialista.

Seu brilho é "extremamente improvável" para afetar o relógio do corpo e, em vez disso, é quanto tempo as pessoas gastam nos dispositivos, que atuam como estimulantes, que podem fazer a diferença.

O professor Russell Foster, chefe do Laboratório de Oftalmologia de Nuffield e diretor do Instituto de Neurociência do Sono e Circadiana da Universidade de Oxford, na Inglaterra, explicou que a luz da tela simplesmente não é forte o suficiente.

Ele acrescentou que os modos escuros e os filtros de tela são "enganosos", fazendo com que os usuários acreditem que não há problema em usar os dispositivos até altas horas da noite.

O Companheiro da Royal Society estava falando após se apresentar na reunião da Sociedade Europeia de Endocrinologia Pediátrica em Viena, Áustria.

Ele disse à agência de notícias da AP que, com base nos dados disponíveis e em um estudo da Universidade de Harvard, você precisa de muita luz por um longo período para interromper o ritmo circadiano.

Este é o relógio interno de 24 horas que alterna entre sonolência e estado de alerta em intervalos regulares e é ajustado para claro e escuro.

O professor Foster disse à PA: “A quantidade de luz que você recebe das telas é relativamente baixa.

“Eu acho que você deve separar o que está acontecendo – é o efeito de ter o telefone na sua cama.

"Não estou dizendo que eles não devem ser usados. Estou dizendo que, simplesmente dizendo: 'É a luz e não o uso', é enganoso porque as crianças estão dizendo: 'Oh, eu tenho um desses dispositivos que minimiza a luz azul, o que significa que não vou mudar minha relógio'.

"Sim, mas você ainda o usa às duas horas da manhã."

Ele acrescentou: “A luz do crepúsculo faz você dormir mais tarde, e a luz da manhã avança o relógio – faz você querer acordar mais cedo.

“Então o argumento tem sido que a luz da noite através desses dispositivos atrasa o relógio – faz você querer acordar mais tarde.

"Enquanto o que está acontecendo é que provavelmente está tendo muito pouco efeito no relógio, na verdade, está apenas oferecendo uma duração de sono muito reduzida, para que você esteja acordando cansado".

O professor Foster disse que era importante separar as duas coisas.

Com base nos dados publicados que mostram o efeito da luz no relógio humano, ele sugere que a luz brilhante é necessária para interromper o ritmo circadiano, e os dispositivos não produzem luz brilhante o suficiente.

"Parece extremamente improvável que sejam os efeitos da luz versus os efeitos de alerta desses dispositivos", explicou ele.

Questionado sobre os modos escuros e os filtros de tela, o professor Foster disse que o modo de luz "provavelmente não estava" brilhante o suficiente para fazer qualquer coisa em primeiro lugar.

No entanto, ele disse que são necessárias mais pesquisas sobre sua eficácia.

O professor Foster diz que, embora provavelmente seja sensato minimizar a exposição à luz antes de dormir para reduzir os níveis de alerta e se preparar psicologicamente para dormir, o impacto da luz dos dispositivos digitais precisa de mais investigação.