Hora de dormir entre 22h e 23h. Melhor para o coração
- Os pesquisadores dizem que adormecer entre 22h e 23h é o melhor horário para a saúde do coração.
- Eles dizem que a hora ideal de dormir se encaixa bem com os ritmos circadianos e a exposição à luz do dia.
- Especialistas dizem que ter uma rotina consistente para dormir, bem como fazer exercícios e comer nos horários adequados, pode ajudá-lo a adormecer em uma hora saudável.
Para muitas pessoas, a hora de dormir é quando podem adormecer.
No entanto, os pesquisadores dizem que realmente é o momento ideal para se esconder, pelo bem da saúde do seu coração.
De acordo com um novo estude do Reino Unido, se você quer proteger seu coração, vá para a cama entre 22h e 23h
“Nosso estudo indica que o momento ideal para ir dormir é em um ponto específico do ciclo de 24 horas do corpo e os desvios podem ser prejudiciais à saúde”, disse Dr. David Planos, autor do estudo e conferencista sênior em neurociência organizacional na Universidade de Exeter, em um comunicado à imprensa. “A hora mais arriscada era depois da meia-noite, potencialmente porque pode reduzir a probabilidade de ver a luz da manhã, o que zera o relógio biológico.”
“O corpo tem um relógio interno de 24 horas, chamado de ritmo circadiano, que ajuda a regular o funcionamento físico e mental”, explica Plans. “Embora não possamos concluir a causalidade de nosso estudo, os resultados sugerem que a hora de dormir cedo ou tarde pode perturbar o relógio biológico com consequências adversas para a saúde cardiovascular.”
“Estudos têm mostrado que pessoas que dormem mal, por qualquer motivo, vivem uma vida mais curta”, acrescentou Dr. Thomas Kilkenny, o diretor de medicina do sono no Staten Island University Hospital, em Nova York.
“Este relatório”, disse ele à Healthline, “vai ainda mais longe para mostrar que o momento do início do sono também pode contribuir para uma boa saúde cardiovascular e que, se você dormir muito cedo ou muito tarde, aumenta adversamente os riscos cardiovasculares. ”
O estudo envolveu mais de 88.000 pessoas com idades entre 43 e 79 anos que concordaram em coletar dados sobre a hora de dormir e acordar durante um período de 7 dias usando um acelerômetro.
Os participantes também completaram avaliações demográficas, de estilo de vida, saúde e físicas.
Os pesquisadores então acompanharam o grupo de estudo por um período de 5,7 anos para diagnósticos de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, doença cardíaca isquêmica crônica, derrame e ataque isquêmico transitório.
Os pesquisadores disseram que 3 por cento dos participantes do estudo desenvolveram posteriormente doenças cardiovasculares. A incidência foi mais alta naqueles com horários de sono à meia-noite ou mais tarde e mais baixa naqueles com início do sono entre 22h e 22h59.
Em comparação com o início do sono durante esta hora de ouro, houve:
- 25 por cento maior risco de doença cardiovascular entre aqueles que adormeceram à meia-noite ou mais tarde
- 12 por cento maior risco de doenças cardiovasculares para aqueles que começaram a dormir entre 23h e 23h59
- 24 por cento aumentou o risco de doenças cardiovasculares para aqueles que adormeceram antes das 22:00
A associação entre o início do sono e o risco cardiovascular foi maior entre as mulheres, descobriram os pesquisadores.
“Pode ser que haja uma diferença de sexo em como o sistema endócrino responde a uma interrupção no ritmo circadiano”, disse Plans. “Alternativamente, a idade mais avançada dos participantes do estudo pode ser um fator de confusão, uma vez que o risco cardiovascular das mulheres aumenta após a menopausa.”
Muitos estudos mostraram que a falta de sono é um fator de risco para doenças cardiovasculares.
Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite estão em um
Os pesquisadores raramente tentaram definir uma hora de dormir perfeita para a saúde do coração.
“Se nossas descobertas forem confirmadas em outros estudos, o tempo de sono e a higiene básica do sono podem ser uma meta de saúde pública de baixo custo para reduzir o risco de doenças cardíacas”, disse Plans.
“Há um crescente corpo de evidências que indica que, quando dormimos, além de como dormimos, também pode ser um fator importante que contribui para a saúde cardiovascular,” Dra. Harly Greenberg, o chefe da Divisão de Pulmonar, Cuidados Críticos e Medicina do Sono da Northwell Health em New Hyde Park, Nova York, disse ao Healthline.
“É importante ressaltar que podem ocorrer efeitos adversos à saúde quando nosso horário de sono está ‘desalinhado’ com nosso ritmo circadiano regularmente. Ou seja, quando nossas agendas lotadas nos fazem dormir em horários diferentes do nosso horário ideal para dormir, conforme determinado por nosso relógio biológico ”, continuou Greenberg.
No entanto, Greenburg observou que a janela ideal de sono das 22h às 23h identificada no estudo pode não se aplicar a todos. Mais pesquisas são necessárias.
“O momento circadiano ideal do sono pode variar para algumas pessoas, especialmente aquelas que são ‘cotovias da manhã’ ou ‘corujas da noite’”, disse Greenburg.
O CDC recomenda várias etapas para obter um sono adequado, incluindo:
- aderir a um horário de sono regular
- ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos fins de semana
- obter luz natural suficiente, especialmente no início do dia (uma caminhada pela manhã ou na hora do almoço pode ajudar.)
- praticar atividade física o suficiente durante o dia – mas não se exercitar algumas horas antes de dormir
- evitando luz artificial, especialmente algumas horas antes de dormir (tente usar um filtro de luz azul no seu computador ou smartphone).
- não comer ou beber algumas horas antes de deitar e evitar álcool e alimentos ricos em gordura ou açúcar
- mantendo seu quarto fresco, escuro e silencioso
“A dica número um para atingir nossos objetivos de sono é reservar especificamente uma quantidade adequada de tempo para dormir e manter uma programação rígida”, disse Kilkenny.
“Muitas vezes, tendemos a dormir quando podemos, permitindo que os horários de trabalho e sociais interfiram em um bom sono. O sono é uma das três coisas que nós, humanos, devemos fazer para sobreviver. Coma, beba e durma. Todo o resto é praticamente eletivo ”, acrescentou.
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