Headspace vs. Calm: como escolher

Ambos os aplicativos são gratuitos para download, com testes gratuitos e recursos gratuitos limitados. Se você quiser fazer upgrade para obter acesso total, terá que pagar uma taxa anual ou mensal.

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Se você decidir se inscrever para um teste de 7 dias, será automaticamente inscrito no Calm Premium, que custa $ 69,99 por ano ou $ 14,99 por mês. Você pode cancelar até 1 dia antes do fim do período de avaliação para evitar cobranças.

Calm também oferece uma assinatura vitalícia por $ 399,99.

Headspace

Você pode atualizar para o Headspace Plus por $ 12,99 por mês com um teste gratuito de 7 dias ou obter 14 dias grátis com uma assinatura anual de $ 69,99. Existem também planos de estudante e família.

Ambos Calm e Headspace podem ser personalizados de acordo com suas intenções, e notificações push opcionais oferecem lembretes suaves para se manter em dia com sua prática diária.

Você também encontrará práticas de meditação adaptadas apenas para crianças em ambos os aplicativos.

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Calm torna mais fácil criar uma prática diária e torná-la relevante para o que você precisa em um determinado dia. Ao iniciar o aplicativo, você pode escolher entre algumas opções diferentes.

• Daily Calm. Essas meditações guiadas de 10 minutos estão relacionadas a diferentes aspectos da atenção plena, como ansiedade, estresse e sono, e servem como uma ótima maneira de desenvolver uma prática regular.
• Rápido e fácil. Esta seção oferece um punhado de meditações curtas, com opções para acalmar a ansiedade ou a raiva, aumentar a consciência ou aprofundar a concentração.
• Mental Fitness. Esta seção oferece diferentes séries sobre atenção plena. Uma opção é liderada pelo campeão de basquete LeBron James. Outro, chamado Como Meditar, é um programa simples de 30 dias para iniciar sua prática.
• Histórias de sono. Essas histórias calmantes para dormir para adultos apresentam alguns narradores de celebridades como Matthew McConaughey e Harry Styles. Se você preferir cair no ritmo da música, verifique o recurso Música para dormir.
• Calm Masterclass. Esses programas de áudio são conduzidos por especialistas em mindfulness de renome mundial.

O aplicativo tem uma bela interface com imagens de paisagens calmantes e inspiradoras, e você pode personalizar seu painel com uma cena que fala com você.

Além disso, Calm é fácil e intuitivo de navegar – você não terá problemas para encontrar o que precisa.

Headspace

Com suas animações divertidas e alegres, Headspace tem uma estética completamente diferente de Calm. Mas, como o Calm, o aplicativo Headspace é visualmente atraente e fácil de navegar.

Se você é novo na meditação, o curso Básico de 10 dias é um ótimo ponto de partida. Ele foi projetado para ensinar o essencial da meditação em apenas alguns minutos por dia.

Conforme você desenvolve sua prática, a meditação Everyday Headspace – uma meditação curta e guiada diária – está na frente e no centro da tela inicial.

Aqui está o que mais você encontrará:

• Meditações temáticas. Headspace oferece centenas de meditações guiadas que cobrem coisas como desejos, encontrar o foco, lidar com o arrependimento e conversas difíceis e até mesmo escrita criativa. Você pode acessá-los como meditações individuais ou cursos agrupados.
• Seção SOS. Esta seção oferece meditações para ajudá-lo a gerenciar experiências intensas. Escolha uma meditação guiada ou não guiada com base em quanto tempo você tem, ou procure dicas e técnicas para aprofundar sua prática.
• Exercícios de atenção plena. Eles se concentram na intenção, consciência, alívio do estresse e muito mais. As meditações de mentalidade de desempenho para preparação mental são inspiradas por jogadores da NBA e WNBA.
• Seção de sono. Navegue pelos Sleepcasts (contando histórias todos os dias em uma variedade de vozes suaves), técnicas de meditação e respiração para relaxar e se preparar para dormir ou exercícios guiados se você acordar à noite. Música para dormir, paisagens sonoras e rádio para dormir – mixagens contínuas de 8 horas de áudio para dormir – também são opções.

Sentir-se mais calmo é uma coisa boa – mas os benefícios da meditação vão além do estado de espírito.

Além de desenvolver maior consciência e foco, uma prática regular de meditação pode melhorar o humor, a perspectiva, a autodisciplina e os padrões de sono. UMA Estudo de 2011 descobriu que pode até aumentar a tolerância à dor.

UMA Revisão de 2014 de testes clínicos também vincularam a meditação a uma redução do estresse e dos sintomas relacionados a condições médicas desencadeadas pelo estresse, como a síndrome do intestino irritável.

Uma maior capacidade de atenção é outro benefício da meditação, e é aquele que se desenvolve rapidamente. Em um estudo, os participantes mostraram maior atenção após apenas 4 dias de prática de meditação.

Por último, muitas pessoas recorrem à meditação para melhorar a qualidade do sono. Ao ajudá-lo a relaxar fisicamente, a meditação pode liberar a tensão, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo por mais tempo.

Ambos os aplicativos têm muitos usuários felizes. O aplicativo Calm no iOS tem 1 milhão de avaliações com uma avaliação geral de 4,8, enquanto o Headspace tem cerca de 700.000 avaliações e uma avaliação de 4,9.

E além dessa evidência anedótica está a pesquisa científica para apoiar a eficácia de ambos os aplicativos.

Vários estudos publicados feitos da Headspace descobriram que o aplicativo é benéfico para a saúde mental, emocional e social.

Um estudo de 2018 encontrou uma redução de 14–28 por cento no estresse após 10 dias de uso do Headspace, enquanto um estudo anterior mostrou que o aplicativo melhorou o foco em 27 por cento.

O aplicativo Calm também foi o foco de alguns estudos. UMA Estudo de 2019 de estudantes universitários descobriram que o uso regular do aplicativo reduziu o estresse e aumentou a atenção plena.

UMA novo estudo em estudantes universitários também descobriram que usar o aplicativo Calm aumenta o bem-estar, mesmo quando usado esporadicamente.

Calm e Headspace foram projetados para ajudá-lo a viver melhor, estressando-se menos, dormindo mais e melhorando sua visão geral da vida.

Ambos os aplicativos ajudam você a aprender os prós e contras da meditação, oferecem práticas guiadas com base em diferentes temas e ferramentas de recursos projetadas para melhorar a qualidade do sono.

Headspace apresenta ilustrações divertidas e cursos bem estruturados, tornando-se uma boa opção para aqueles que são novos na meditação. Algumas das meditações guiadas em Calma são um pouco mais soltas – ideais se você tem alguma experiência de meditação e está procurando aprofundar sua prática.

Meditações caminhando e uma oferta de condicionamento físico mais robusta no Headspace o tornam adequado para pessoas que têm dificuldade para sentar e concentrar suas mentes. Mas, como os dois aplicativos são cuidadosamente criados e fáceis de navegar, a escolha entre os dois se resume à preferência pessoal.

Aprender técnicas simples para acalmar o corpo e a mente tem muitos benefícios, e o aplicativo certo torna mais fácil construir uma prática diária de meditação.

Calm e Headspace são dois ótimos aplicativos com caminhos diferentes para o mesmo objetivo.