Gravidez obesa: dicas de perda de peso
Quando você está grávida, é importante comer o suficiente para dar ao bebê em desenvolvimento os nutrientes vitais necessários para que ele cresça forte. A maioria dos médicos incentiva as mulheres a ganhar um pouco de peso durante a gravidez, mas o que você deve fazer se já é obeso?
Mulheres obesas têm maior risco de complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. Seus bebês também têm maior risco de parto prematuro e certos defeitos congênitos. No passado, os médicos não queriam promover a perda de peso durante a gravidez para mulheres obesas porque temiam que isso machucasse o bebê. Mas uma nova pesquisa mostra que mulheres obesas podem exercitar-se e fazer dieta com segurança para perder peso sem nenhum impacto negativo no bem-estar do bebê.
Se você é obeso, ainda pode ter uma gravidez e um parto saudáveis. Continue lendo para descobrir dicas de como perder peso com segurança e eficácia durante a gravidez.
Um estudo recente publicado no
O estudo constatou que essas intervenções, especialmente mudanças na dieta, foram associadas a um risco reduzido de 33% de pré-eclâmpsia e a 61% de risco reduzido de diabetes gestacional. Comer saudavelmente também reduziu o risco de hipertensão gestacional e parto prematuro.
Se você é obeso e está grávida, sua gravidez pode ser a oportunidade perfeita para começar de novo com um estilo de vida saudável.
Você é considerado obeso se tiver um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30. O IMC é calculado usando sua altura e peso. Você pode inserir suas informações e descobrir seu IMC com um
A obesidade aumenta o risco de complicações durante a gravidez. Quanto maior o seu IMC, maior o risco de:
- aborto espontâneo
- diabetes gestacional
- pressão alta e pré-eclâmpsia
- coágulos de sangue
- sangramento mais pesado que o normal após o nascimento
Esses problemas também podem acontecer com qualquer mulher grávida, obesa ou não. Mas com um IMC maior, o risco aumenta.
A obesidade também pode aumentar o risco de problemas para o seu bebê.
Os problemas do seu bebê podem incluir:
- nascer cedo (antes das 37 semanas)
- maior peso ao nascer
- mais gordura corporal ao nascer
- natimorto
- defeitos congênitos como espinha bífida
- aumento do risco de ter uma condição crônica como doença cardíaca ou diabetes mais tarde na vida
Faça o que fizer, faça-o com moderação. Agora não é hora de experimentar uma dieta estrita da moda ou um intenso programa de exercícios.
Consulte o seu médico
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez. Eles podem ajudá-lo a criar uma rotina e responder a quaisquer perguntas que possa ter. O seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista ou treinador para avaliação e aconselhamento personalizado sobre alimentação e exercícios saudáveis durante a gravidez.
Trate sua gravidez como uma oportunidade
A gravidez pode ser um ótimo momento para iniciar um programa de exercícios e mudar sua dieta. As mulheres grávidas têm maior probabilidade de visitar seu médico regularmente e fazer muitas perguntas. Eles também tendem a ser altamente motivados a mudar seu estilo de vida para manter seu bebê saudável.
Comece devagar
Você deve iniciar qualquer novo exercício lentamente e aumentar gradualmente ao longo do tempo. Comece com apenas cinco ou 10 minutos de exercício por dia. Adicione mais cinco minutos na próxima semana.
Seu objetivo final é permanecer ativo por aproximadamente 30 a 45 minutos por dia. Caminhar e nadar são excelentes opções para quem não se exercita. Ambos são gentis nas articulações.
Mantenha um diário
Um diário de comida on-line é uma ótima maneira de garantir que você esteja recebendo nutrientes adequados e bebendo água suficiente todos os dias. Você pode determinar se sua dieta inclui ou não muito açúcar ou sódio ou se está faltando um determinado nutriente importante. Um diário também é uma ferramenta útil para rastrear seu humor e níveis de fome.
Além disso, um diário é a melhor maneira de planejar sua agenda de exercícios e criar uma rotina que funcione para você. Quanto mais cedo você entrar em uma rotina, melhor.
Muitos sites também têm um fórum da comunidade disponível para que você possa se conectar com outras pessoas que têm objetivos semelhantes. Você também pode compartilhar rotinas de fitness, receitas e outras dicas para acompanhar seu novo estilo de vida saudável.
Evite calorias vazias
Durante a gravidez, coma e beba o seguinte com moderação (ou corte completamente):
- comida rápida
- comida frita
- jantares de microondas
- refrigerante
- pastelaria
- doces
Em um
Modismos na dieta da vala
Sua gravidez não é a hora de experimentar uma nova moda na dieta. Essas dietas geralmente são muito restritivas em calorias. Eles não fornecem ao seu bebê os nutrientes necessários para se manter saudável. De fato, os modismos da dieta podem ser extremamente perigosos para o seu bebê se eles fizerem com que você perca peso muito rapidamente ou se apenas permitirem que você coma uma gama muito pequena de alimentos. Seu bebê precisa de muitas vitaminas diferentes e não consegue uma dieta restritiva. É melhor encarar isso como uma mudança de estilo de vida, não como dieta.
Não exagere nos exercícios
Atividade física de intensidade moderada não prejudicará seu bebê. Mas exercícios extenuantes podem ser perigosos durante a gravidez. Uma boa regra é que você possa manter uma conversa confortável com um amigo enquanto se exercita. Se você está respirando muito forte para falar, provavelmente está se exercitando demais. Escute seu corpo. Se algo doer, pare de malhar e faça uma pausa.
Evite qualquer tipo de esportes ou atividades de contato que possam desequilibrá-lo e fazer você cair, como esquiar, andar a cavalo ou andar de bicicleta de montanha.
Se você quiser andar de bicicleta, uma bicicleta ergométrica é mais segura que uma bicicleta comum.
Tome um suplemento pré-natal
Embora uma dieta saudável e equilibrada contenha a maioria das vitaminas e minerais necessários para você e seu bebê, tomar um suplemento pré-natal pode ajudar a preencher as lacunas. As vitaminas pré-natais diferem de um multivitamínico adulto. Eles contêm mais ácido fólico para evitar defeitos do tubo neural e mais ferro para ajudar a prevenir a anemia.
Os suplementos pré-natais também podem ajudá-lo a evitar desejos e comer demais porque seu corpo não se sente privado.
Se você é obeso, ainda pode ter uma gravidez saudável. Tente permanecer ativo e comer alimentos saudáveis. Fornecer ao seu bebê as vitaminas e nutrientes de que ele precisa é mais importante que o número da balança. Se você não pode perder peso, não se preocupe. Apenas mantenha uma alimentação saudável e exercícios moderados e tente limitar o ganho de peso.
Quando estiver em casa com seu bebê, continue com seus hábitos alimentares e exercícios saudáveis para poder ser uma mãe saudável.
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