Gerenciando seu peso com hipotireoidismo

Há uma boa chance de você ganhar peso se comer muitos alimentos de conforto ou ficar longe da academia por muito tempo. Mas se você tiver hipotireoidismo, os números na balança podem aumentar, mesmo se você se mantiver firme na sua dieta e se exercitar religiosamente.

Os hormônios liberados pela glândula tireóide ajudam a regular seu metabolismo ou a eficiência com que seu corpo queima alimentos para obter energia. Quando sua tireóide produz menos hormônios – como ocorre no hipotireoidismo -, seu metabolismo diminui. Então você não queima calorias tão rapidamente e ganha peso. O ganho de peso geralmente não é extremo, talvez 5 ou 10 libras, mas pode ser suficiente para afetar sua auto-estima.

Quanto mais grave for o hipotireoidismo, mais peso você ganhará. Parte do ganho de peso é gordo, mas grande parte é acúmulo de líquidos a partir dos efeitos de uma tireóide hipoativa na função renal.

Pare o ganho de peso

Uma maneira de gerenciar o ganho de peso é tomando o medicamento com hormônio da tireóide prescrito pelo seu médico. Uma dose diária de levotiroxina (Levotroid, Levoxyl, Synthroid) aumentará sua produção de hormônio tireoidiano novamente e, com ela, seu metabolismo. Depois de tomar a dose certa, seu peso deve se estabilizar e você não terá mais problemas para perder peso do que qualquer outra pessoa.

O hormônio da tireóide pode não livrar você de qualquer peso que você já tenha ganho. Para voltar ao seu peso original, siga uma estratégia sensata que combine dieta e exercício.

Adote uma nova dieta

Para reduzir, comece subtraindo as calorias da sua contagem diária – mas faça-o com segurança. Não faça uma dieta extremamente rigorosa e com baixas calorias. Seu corpo acumula calorias e você acaba ganhando peso. Em vez disso, você deseja encontrar um equilíbrio entre as calorias que ingerir e as calorias que queima todos os dias.

Uma meta segura para perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Em média, coma 500 calorias a menos por dia e você perderá cerca de um quilo por semana. Corte 1.000 calorias por dia e você perderá 2 libras por semana.

Uma maneira fácil de cortar essas calorias é eliminar todos os alimentos que você não precisa. Biscoitos, bolos, refrigerantes e doces estão cheios de calorias vazias. Eles vão fazer você ganhar peso sem contribuir com nutrientes.

Em vez de sobremesa, coma uma tigela de frutas frescas polvilhadas com adoçante sem calorias. Substitua o refrigerante por água com gás e limão. Troque os alimentos feitos com farinha branca processada, como pão branco e bolachas, por aqueles feitos com grãos integrais.

Outra maneira de reduzir calorias é comer alimentos mais densos em energia. Esses alimentos contêm menos calorias por mordida. Eles fazem você se sentir cheio mais rápido e fica mais tempo.

Por exemplo, coma uma tigela de sopa de legumes no almoço em vez de pizza. A sopa tem menos de 100 calorias e é rica em conteúdo de água, por isso vai encher você. Uma fatia de pizza tem quase 300 calorias e é rica em carboidratos, que seu corpo queima rapidamente e deixa você querendo mais.

Centralize sua refeição com frutas e legumes, que são baixos em calorias e cheios de nutrição. Adicione uma fonte de proteína magra, como peixe, aves ou tofu.

Obviamente, converse com seu médico antes de fazer quaisquer ajustes significativos em sua dieta. Você deseja que eles o ajudem a orientar e monitorar você durante o processo.

Mexa-se

O exercício é o outro componente essencial para qualquer plano de emagrecimento. O exercício regular transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura mais eficiente. Quanto mais você treina, mais calorias você queima com exercícios e quando está em repouso.

Para perder peso, faça 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta ou tênis. Isso funciona cerca de 60 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você não tem uma hora inteira para se exercitar, divida sua rotina em segmentos de 10 ou 20 minutos.

Escolha uma atividade que você goste e que seja conveniente para você, para continuar com ela. Você pode passear pelo bairro todas as manhãs, seguir um DVD de fitness ou fazer uma aula de spin no ginásio local. Qualquer atividade que faça seu coração bater mais forte e faça com que você sue – até mesmo jardinagem ou esfregar o chão – conta como exercício.

Um treino diário também lhe dará mais energia, neutralizando a fadiga que o hipotireoidismo pode causar. Como uma tireóide hiperativa pode diminuir sua frequência cardíaca, converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Facilite o exercício lentamente e aumente gradualmente o ritmo e a duração do treino quando se sentir pronto. Novamente, pergunte ao seu médico sobre exercícios específicos e fazer uma rotina definida.