Gerenciando a ansiedade da digitalização com câncer de mama metastático
Viver com câncer de mama metastático (MBC) significa que você precisará passar por exames e verificações regulares para monitorar sua condição.
Essas situações podem causar desconforto emocional. O termo “scanxiety” refere-se à ansiedade que ocorre nos dias que cercam esses eventos.
Há muitas razões pelas quais você pode sentir ansiedade devido a exames ou testes para MBC. Você pode:
- esteja propenso a se concentrar no pior resultado ou se preocupe com o desconhecido
- não consiga pensar em nada além da data do calendário da sua próxima digitalização
- encontre o teste real ou faça a varredura desconfortável
- sinta-se ansioso esperando que seu médico compartilhe seus resultados, o que pode levar alguns dias
Embora você não possa evitar os testes e as verificações necessárias para medir sua condição ou a incerteza que pode envolver seus resultados, existem maneiras de ajudar a aliviar sua ansiedade.
Pode ser útil reformular o motivo pelo qual você precisa se submeter a testes e varreduras que induzem à ansiedade. Embora possam ser desagradáveis, seus resultados ajudarão sua equipe médica a tratar seu MBC.
Você pode descobrir que o que está fazendo é retardar a progressão da doença ou que precisa de um tratamento diferente para ajudá-lo a se sentir melhor.
Existem muitas práticas que podem ajudá-lo a relaxar e aliviar sua ansiedade. Meditação, exercícios respiratórios e ouvir música calma podem ajudar seu estado emocional.
Meditação é a prática de desacelerar e focar no momento presente, seu corpo, um único pensamento ou um mantra. Meditação pode exigir prática.
Você pode aprender como meditar em:
- um profissional
- recursos escritos
- recursos online
- uma aplicação no seu smartphone
Meditar pode ajudá-lo a:
- dormir
- elimine seu estresse
- gerenciar seu humor geral
Yoga e tai chi combinam práticas de respiração com movimentos lentos para acalmar seu estado emocional e fazer exercícios.
Você pode fazer uma aula de ioga ou tai chi ministrada por um instrutor profissional ao iniciar sua prática. Também existem muitos aplicativos e vídeos disponíveis on-line, se você preferir praticar em casa.
Ouvir música também pode acalmá-lo. Crie uma lista de reprodução, reproduza um álbum ou vire uma estação de rádio com músicas que você gosta.
Você pode confiar nisso para ter conforto quando estiver:
- viajar para uma instalação médica para o teste ou digitalização
- sentado em um consultório médico
- esperando por resultados
O registro no diário pode ajudá-lo a tocar com suas emoções. Também pode ajudá-lo a acompanhar sua jornada com o MBC.
Você pode focar suas entradas no diário em sentimentos positivos e torná-lo um diário de gratidão ou documentar suas preocupações.
Você pode até manter o formato aberto e usar marcadores ou desenhos para ilustrar seus sentimentos.
Seu diário pode ser um livro físico em que você escreve. Outra opção é escrever em um blog online ou aplicativo de processamento de texto.
Conecte-se com amigos e familiares conforme seus compromissos para a abordagem de testes e digitalizações. Converse com suas emoções ou programe algo divertido. Isso pode distraí-lo de suas preocupações e ajudar a combater a ansiedade.
Você pode encontrar alguns check-ins por telefone ou uma refeição com alguém para fazer você se sentir melhor. Mantenha contato com várias pessoas para ficar conectado e compartilhar seus pensamentos.
Existem algumas maneiras de tornar seus compromissos menos preocupantes. Distraia-se enquanto espera pelo teste ou digitaliza com:
- um bom livro
- um jogo favorito no seu smartphone
- música agradável
Além disso, considere trazer um amigo próximo ou um membro da família para se sentar com você durante a verificação. Eles podem ouvir e anotar as instruções recebidas no dia da sua consulta.
Você pode achar benéfico se conectar com outras pessoas com a MBC para compartilhar seus sentimentos. Os grupos de apoio podem ser úteis para falar sobre emoções como ansiedade em um ambiente aberto e atencioso.
Você pode até encontrar pessoas com experiências semelhantes às suas, que podem compartilhar conselhos úteis sobre testes, exames e tratamentos específicos.
Você pode participar de grupos de suporte presenciais que são locais para você. Outra maneira de se conectar é através de um grupo de suporte online.
Você pode não conseguir acalmar sua ansiedade por conta própria. Nesse caso, procure um profissional para ajudá-lo nessas emoções.
Esses profissionais incluem:
- assistentes sociais licenciados
- psicólogos
- psiquiatras
Pode ser útil encontrar alguém que trabalhe com pessoas com MBC ou outras formas de câncer para tornar a experiência realmente benéfica.
Você pode achar que sua “varredura” é apenas um aspecto da ansiedade ou outras emoções elevadas que você experimenta ao navegar no MBC.
Um profissional de saúde mental pode recomendar tratamentos que ajudem em condições como ansiedade ou depressão.
Existem várias maneiras de acalmar a ansiedade que envolve testes ou varreduras de MBC. Você pode experimentar métodos como meditação e ioga por conta própria. Ou então, você pode procurar várias formas de apoio para facilitar sua mente.
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