Ganho de peso e menopausa – Healthline

Quando você pensa em menopausa, pode pensar automaticamente em ondas de calor e mudanças de humor. Enquanto uma queda no estrogênio e na progesterona (que ocorre durante a menopausa) certamente causa esses sintomas, outra mudança notável que muitas mulheres experimentam durante a menopausa é o ganho de peso.

Segundo a pesquisa, as mulheres podem ganhar uma média de 5 libras durante a menopausa. Mulheres que já estão acima do peso têm maior probabilidade de ganhar peso durante esse período de suas vidas.

Aprender a combater o ganho de peso potencial agora pode facilitar a manutenção de um peso corporal saudável ao longo da vida.

A menopausa marca mudanças significativas. Seus períodos não apenas finalmente param, mas você não é mais capaz de ter filhos. Isso ocorre porque seu corpo não libera mais os níveis de estrogênio e progesterona necessários para a fertilidade e a reprodução.

É importante observar que o ganho de peso relacionado à menopausa não ocorre da noite para o dia. Em outras palavras, você não ganha repentinamente 10 libras depois que seus períodos param. Em vez disso, o ganho de peso é mais gradual. Maus hábitos de vida e outros fatores também podem aumentar seu ganho de peso.

Embora o ganho de peso possa ser atribuído à menopausa, outros fatores podem aumentar a quantidade total adquirida. Por exemplo, você pode perceber mais problemas de manutenção de peso:

• sob tempos de estresse
• quando você não dorme o suficiente
• durante mudanças familiares (como filhos que saem do ninho ou divórcio)
• com problemas de emprego ou relacionamento
• ao parar de fumar
• enquanto consome álcool freqüentemente
• enquanto estiver tomando certos medicamentos (como antidepressivos)

A genética também pode desempenhar um papel. Se sua mãe lidou com problemas de peso durante a menopausa, é provável que você também tenha dificuldades em controlar seu peso à medida que passa por isso.

A própria idade apresenta muitas mudanças no que diz respeito ao peso. Depois de atingir os 30 anos, seu metabolismo diminui. Durante esse período, você pode achar mais difícil manter seu peso sem fazer alterações em seus padrões alimentares e hábitos de exercício.

As circunstâncias só dificultam quando você chega aos 40 e 50 anos. Isso ocorre porque a massa muscular diminui naturalmente enquanto a gordura corporal pode aumentar. Sem massa muscular, seu corpo não metaboliza calorias com a mesma eficiência. Isso pode levar a um ganho de peso indesejado. Portanto, a menopausa pode levar ao ganho de peso, mas não é a única causa nesta fase da vida.

Um ganho de peso significativo durante a menopausa significa mais do que não caber em seus vestidos e jeans favoritos. Também apresenta possíveis consequências graves para a sua saúde. De fato, ganhar peso aos 40 anos aumenta o risco de:

• câncer de mama
• depressão
• doença cardíaca
• Diabetes tipo 2

Além disso, se você já tem uma doença crônica como diabetes tipo 2 ou hipotireoidismo, o ganho de peso pode piorar seus sintomas.

Apesar de todos os suplementos e outras supostas soluções para o ganho de peso da menopausa disponíveis hoje em dia, não existe uma fórmula mágica para pará-lo. Sob a supervisão do seu médico, você pode minimizar o ganho de peso relacionado à menopausa com um estilo de vida saudável. Isso inclui comer menos calorias, exercitar-se regularmente e construir músculos.

Mudanças na dieta

De acordo com a Clínica Mayo, a maioria das mulheres precisa ingerir menos 200 calorias por dia quando atingirem os 50 anos, quando comparadas à idade mais jovem. Tente evitar fontes calóricas extras que não fornecem nutrição, como bebidas açucaradas e refrigerantes.

Benefícios do exercício aeróbico

Para ter sucesso com uma rotina de exercícios, é importante evitar o tédio e o isolamento. Mude sua rotina e experimente novas classes e DVDs. Percorra uma nova rota para uma mudança de cenário. Você também pode contratar um colega de treino para ajudar a mantê-lo motivado. O objetivo é trabalhar até um total de 2 horas e 30 minutos de exercícios aeróbicos por semana.

Treinamento de força

O treinamento de força pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular com a idade. Além disso, ele pode ajudar a reconstruir os músculos que você pode ter perdido como resultado da falta de exercício. Exercícios de resistência são especialmente importantes após a menopausa, porque também podem ajudar a prevenir a osteoporose.

Você pode abordar vários grupos musculares com uma rotina completa, incluindo braços, pernas, glúteos e abdominais. É importante que você não exagere: você só aumenta o risco de lesões. A Clínica Mayo recomenda treinamento de força duas vezes por semana para obter resultados adequados.

Lembre-se de que o treinamento de força e os exercícios aeróbicos são duas coisas diferentes. Embora o treinamento de força não se concentre em exercitar seu coração e pulmões, ele adiciona massa muscular para ajudá-lo a queimar calorias com mais eficiência.

Enquanto muitas mulheres experimentam ganho de peso relacionado à menopausa, isso não acontece com todos. Ser proativo sobre o seu peso pode ajudar tremendamente.

Se você ainda não atingiu a menopausa, pode começar a recuperar seu estilo de vida agora para reduzir os efeitos que essa mudança traz. Se você já está no meio da menopausa, ainda não é tarde demais – faça pequenas alterações de cada vez até que se tornem um hábito.

Depois de começar a se exercitar mais e a comer de forma mais saudável, você provavelmente verá uma diferença. Certamente não é fácil, mas seguir um plano de emagrecimento fará com que você pareça e se sinta melhor.

Apesar de fazer mudanças significativas no estilo de vida, algumas mulheres ainda têm dificuldades com seu peso após a menopausa. Se você continuar a ganhar peso apesar de cortar calorias e se exercitar regularmente, consulte o seu médico, pois isso pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente.