Funciona para perda de peso?

Noom é um aplicativo móvel que você pode baixar no seu smartphone ou tablet. Ao se concentrar nas mudanças comportamentais, a Noom se autodenomina um estilo de vida, não uma dieta.

O aplicativo fornece:

• Desafios semanais e informações educacionais. Os tópicos envolvem nutrição, gerenciamento de estresse, estabelecimento de metas e formação de hábitos saudáveis.
• Ferramentas para acompanhar seu progresso. Isso permite que você registre suas refeições, regime de exercícios e peso corporal.
• Uma equipe de coaching virtual. Um especialista em objetivos, um treinador de grupo e um grupo de apoio devem ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
• Rastreamento biométrico. Esses recursos ajudam a monitorar o açúcar no sangue e a pressão arterial.

A Noom oferece uma avaliação gratuita de 14 dias se você quiser testá-la antes de pagar a taxa mensal.

Sumário

O Noom é um aplicativo de saúde que fornece artigos educacionais, ferramentas para monitorar e acompanhar seu progresso em direção à perda de peso e suporte de treinadores virtuais de saúde.

Noom tem como objetivo ajudá-lo perder peso como a maioria dos planos e programas comerciais de dieta – criando um déficit calórico.

Um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que queima todos os dias (1)

Noom estima sua necessidades diárias de calorias com base no seu sexo, idade, altura, peso e suas respostas a uma série de perguntas sobre o estilo de vida.

Dependendo do peso e do prazo de sua meta, o Noom usa um algoritmo para estimar quantas calorias você precisa comer por dia. Isso é conhecido como seu orçamento de calorias.

Por motivos de segurança e para garantir uma nutrição adequada, o aplicativo não permite um orçamento diário de calorias abaixo de 1.200 calorias para mulheres ou 1.400 calorias para homens (2)

A Noom incentiva o registro de alimentos e a pesagem diária – dois comportamentos de automonitoramento associados à perda de peso e manutenção a longo prazo da perda de peso (3, 4, 5, 6)

Sumário

Noom usa um algoritmo para estimar o número de calorias que você deve comer por dia para perder peso.

Qualquer plano ou programa de dieta com baixas calorias pode ajudá-lo a perder peso se você o seguir (7, 8)

Ainda assim, manter uma dieta é difícil para muitas pessoas. A maioria das dietas falha porque é difícil de manter (9)

Até o momento, nenhum estudo comparou a eficácia do Noom com outras dietas para perda de peso, mas os pesquisadores analisaram dados de usuários do Noom.

Em um estudo em cerca de 36.000 usuários da Noom, 78% experimentaram perda de peso enquanto usavam o aplicativo por uma média de 9 meses, com 23% experimentando mais de 10% de perda, em comparação com o peso inicial (10)

O estudo também descobriu que aqueles que acompanhou sua dieta e peso com mais frequência tiveram mais sucesso na perda de peso (10)

Mesmo assim, é necessária uma pesquisa mais abrangente sobre o programa.

Sumário

Estudos em usuários do Noom mostram que o programa pode ajudar na perda de peso. Ainda assim, faltam pesquisas comparando o Noom a outros planos de dieta.

O programa da Noom enfatiza uma abordagem de longo prazo para perda de peso. Pode ter vários benefícios sobre os métodos de correção rápida.

Concentra-se na densidade de calorias e nutrientes

Noom enfatiza densidade calórica, uma medida de quantas calorias um alimento ou bebida fornece em relação ao seu peso ou volume.

O programa categoriza os alimentos em um sistema de cores – verde, amarelo e vermelho – com base na densidade calórica e na concentração de nutrientes.

Alimentos com a menor densidade calórica, maior concentração de nutrientes, ou ambos, são considerados verdes. Os alimentos com maior densidade calórica, menor concentração de nutrientes, ou ambos, são rotulados de vermelho, enquanto os amarelos ficam no meio.

Alimentos densos em calorias contêm um grande número de calorias em uma pequena quantidade de alimentos, enquanto itens de baixa densidade calórica têm menos calorias em uma grande quantidade de alimentos (11)

Geralmente, alimentos com baixo teor calórico, como frutas e legumes, conter mais água e fibras e são pobres em gordura.

Por outro lado, alimentos com alto teor calórico, como peixes gordurosos, carnes, manteigas, doces e sobremesas, normalmente fornecem açúcares gordurosos ou adicionados, mas carecem de água e fibras.

Dietas compostas principalmente por alimentos e bebidas com baixo teor calórico estão associadas a menos fome, perda de peso e risco de doenças crônicas como doenças cardíacas do que dietas ricas em alimentos com alto teor calórico (12, 13)

Nenhum alimento está fora dos limites

Várias dietas populares podem ser restritivas limitando certos alimentos ou grupos alimentares inteiros. Isso pode promover desordem alimentar ou comportamentos obsessivos que envolvem uma alimentação saudável ou "limpa" (14)

Noom adota a abordagem oposta, oferecendo flexibilidade, permitindo que todos os alimentos se encaixem em sua dieta.

Como alguns alimentos ricos em calorias e densas, como nozes, contêm nutrientes importantes e a eliminação completa de sobremesas e outras guloseimas não é realista nem vale a pena, Noom não proíbe esses itens, mas os incentiva a menos.

O programa faz isso para ajudá-lo a permanecer dentro ou perto do seu orçamento diário de calorias.

A biblioteca de receitas da Noom também ajuda a determinar quais alimentos e receitas são apropriados para você, com base em qualquer alergias a comida ou intolerâncias que você possa ter.

Promove mudanças comportamentais

Perder peso e liderar uma estilo de vida saudável vai além do que e quanto você come.

Trata-se também de formar novos comportamentos saudáveis, reforçar os hábitos saudáveis ​​que você já possui e quebrar qualquer padrão prejudicial que sabote seus objetivos (15)

Sem mudança de comportamento, qualquer peso perdido com uma dieta de baixas calorias tende a ser recuperado ao longo do tempo – geralmente além do que foi inicialmente perdido (16)

De fato, em uma revisão de 29 estudos de perda de peso a longo prazo, as pessoas recuperaram 33% de sua perda de peso inicial em 1 ano, em média, e 79% após 5 anos (17)

Reconhecendo que a mudança de comportamento é difícil, a Noom usa um currículo baseado em psicologia que incentiva a autoeficácia – a crença em sua capacidade de executar hábitos necessários para alcançar seus objetivos (18)

Dessa forma, a Noom poderá melhor equipá-lo com as ferramentas e a educação necessárias para uma mudança comportamental eficaz subjacente à manutenção bem-sucedida da perda de peso a longo prazo.

De fato, um estudo constatou que 78% dos quase 36.000 usuários de Noom sofreram perda de peso durante 9 meses. Não está claro se a perda de peso é sustentada após esse período (10)

Sumário

A Noom promove mudanças no estilo de vida saudável para resultados a longo prazo, enfatizando alimentos densos em calorias e nutrientes e permitindo que todos os alimentos se ajustem à sua dieta.

Embora o Noom seja uma ferramenta excelente e abrangente que você pode usar para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, há algumas coisas a serem lembradas sobre o aplicativo.

Lembre-se de que acompanhar a ingestão de alimentos e calorias, seja através da Noom ou de outro programa, pode promover padrões alimentares desordenados. Isso pode incluir ansiedade alimentar e restrição calórica excessiva (19)

Preço

A um preço mínimo de US $ 44,99 por mês, a Noom pode custar mais do que você deseja ou pode gastar.

No entanto, se você trabalha em uma empresa que oferece um programa de saúde e bem-estar no local de trabalho, fale com o departamento de recursos humanos da sua empresa. Você pode receber um incentivo financeiro para participar de programas de bem-estar como o Noom.

Acessibilidade

Noom é estritamente uma plataforma virtual baseada em tecnologia, disponível apenas em dispositivos móveis.

Isso torna o programa indisponível se você não tiver um dispositivo móvel como um smartphone ou tablet.

Mesmo se você tiver um dispositivo móvel, talvez não consiga acessar facilmente a Internet devido a opções limitadas de WiFi ou dados de celular.

Interação virtual vs. cara a cara

A Noom oferece uma equipe de suporte virtual para responsabilizá-lo e ajudar na definição de metas.

Toda a comunicação com os treinadores de saúde da Noom é feita através de um sistema de mensagens no aplicativo Noom.

A pesquisa mostrou que o recebimento regular de treinamento em saúde – virtualmente ou pessoalmente – é eficaz para perda de peso e outros objetivos relacionados à saúde, como gerenciamento do estresse (20, 21, 22, 23)

No entanto, você pode preferir sessões de treinamento presenciais do que virtuais. Se esse for o caso, você pode intencionalmente limitar ou evitar a comunicação com os técnicos de saúde da Noom e, portanto, não experimentar os benefícios completos da perda de peso do programa.

De fato, dois estudos em pessoas com pré-diabetes mostrou que um maior envolvimento com treinadores e artigos educacionais no aplicativo Noom estava significativamente associado à perda de peso (24, 25)

Lembre-se de que um desses estudos foi financiado pela empresa.

resumo

As desvantagens de Noom incluem seu preço e acessibilidade. Além disso, sua forma virtual de treinamento em saúde pode não ser adequada para você.

Noom classifica os alimentos como verde, amarelo ou vermelho com base em sua densidade de calorias e nutrientes.

O aplicativo recomenda consumir uma porcentagem definida de alimentos de cada cor – 30% verde, 45% amarelo e 25% vermelho.

Segundo o site da Noom, estes são exemplos de alimentos para cada cor (26):

Verde

• Frutas: bananas, maçãs, morangos, melancia, mirtilos
• Legumes: tomates, pepinos, verduras, cenouras, cebolas, espinafre
• Vegetais amiláceos: pastinaga, beterraba, batata doce, abóbora
• Diário: leite desnatado, iogurte sem gordura, iogurte grego sem gordura, palitos de queijo sem gordura
• Alternativas de laticínios: leite de amêndoa, caju ou soja sem açúcar
• Grãos integrais: aveia, arroz integral, pão integral, pita integral, macarrão integral, tortilla integral, cereais integrais
• Condimentos: marinara, salsa, chucrute, ketchup, maionese light
• Bebidas: chá sem açúcar e café

Amarelo

• Carnes magras: frango grelhado, peru e cortes magros de carne, porco e cordeiro
• Frutos do mar: atum, salmão, tilápia, vieiras
• Laticínios: leite desnatado, queijos desnatados, queijo cottage desnatado, iogurte grego
• Leguminosas e sementes: lentilhas, feijão, grão de bico, ervilha, Quinoafeijões pretos
• Grãos e produtos à base de grãos: cuscuz, arroz branco, pão branco, massa branca
• Bebidas: refrigerante diet, cerveja

Vermelho

• Carnes: presunto, carnes vermelhas, fritas, bacon, salsicha, cachorro-quente, hambúrgueres
• Nozes e manteigas: manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, amêndoas, nozes
• Sobremesas e doces: bolo, chocolate, biscoitos, doces, doces
• Salgadinhos: batatas fritas, batatas fritas, barras de energia e lanches
• Condimentos e coberturas: manteiga, maionesemolho rancho
• Bebidas: vinho, sucos como suco de laranja

resumo

Noom classifica os alimentos como verde, amarelo e vermelho, com base na densidade de calorias ou nutrientes e na porcentagem de sua dieta que eles devem preencher.

Abaixo, um exemplo de plano de refeições de uma semana usando receitas do aplicativo Noom.

Este plano de refeições não se aplica a todos, pois as recomendações de calorias são individualizadas, mas fornece uma visão geral dos alimentos incluídos nas categorias verde, amarelo e vermelho.

Segunda-feira

• Café da manhã: parfait de iogurte de framboesa
• Almoço: sopa de cevada vegetariana
• Jantar: erva-doce, laranja e Rúcula salada
• Lanche: salada cremosa de pepino e endro

terça

• Café da manhã: batido de banana e gengibre
• Almoço: tilápia e aspargos assados ​​com laranja
• Jantar: sopa de cogumelos e arroz
• Lanche: ovos cozidos

Quarta-feira

• Café da manhã: fritada de frigideira de legumes
• Almoço: brócolis quinoa pilaf
• Jantar: envoltórios de alface de porco
• Lanche: pops de iogurte caseiro

Quinta-feira

• Café da manhã: Sanduíche de ovo
• Almoço: frango e abacate bolsos pita
• Jantar: macarrão com mariscos e cogumelos
• Lanche: nozes mistas

Sexta-feira

• Café da manhã: fritada de espinafre e tomate
• Almoço: salmão com salada de tabule
• Jantar: frango grelhado com molho de milho
• Lanche: bolo de chocolate

sábado

• Café da manhã: aveia banana-maçã e nozes
• Almoço: tacos de queijo cheddar de peru
• Jantar: Cozido de feijão verde
• Lanche: hummus e pimentos

domingo

• Café da manhã: envoltório de ovo mexido
• Almoço: salada de espinafre carregado
• Jantar: rissóis de salmão com feijão verde
• Lanche: molho de frutas com creme de queijo com maçãs

resumo

Desde que a maioria de sua dieta contenha alimentos nas categorias verde e amarelo, você pode incluir alimentos classificados em vermelho – como bolo de chocolate – em pequenas porções.

Noom é um aplicativo que você pode acessar com um dispositivo móvel, como um smartphone ou tablet.

O aplicativo pode ajudar as pessoas a perder peso promovendo baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes e incentivando mudanças no estilo de vida saudável.

Se os custos, a acessibilidade e um estilo virtual de treinamento em saúde não influenciarem sua decisão, vale a pena tentar o Noom.