Funciona para perda de peso?

O Nutrisystem é um programa popular de perda de peso que oferece refeições especialmente formuladas, pré-embaladas e com baixas calorias.

Embora muitas pessoas relatem sucesso com a perda de peso do programa, o Nutrisystem pode ser caro, restritivo e insustentável a longo prazo.

Este artigo analisa o Nutrisystem, como segui-lo, seus benefícios e desvantagens e os alimentos que você pode e não pode comer na dieta.

PONTUAÇÃO DE REVISÃO DA DIETA

• Pontuação geral: 2.3
• Perda de peso: 3.0
• Alimentação saudável: 2.0
• Sustentabilidade: 1,75
• Saúde do corpo inteiro: 2.5
• Qualidade nutricional: 2,25
• Baseado em evidências: 2.5

LINHA INFERIOR: O Nutrisystem provavelmente ajudará você a perder peso a curto prazo, mas é caro e restritivo. Também incentiva a ingestão regular de alimentos altamente processados. Além disso, há poucas pesquisas sobre seu sucesso a longo prazo.

Nutrisystem é um popular programa de perda de peso que existe desde a década de 1970.

A premissa da dieta é simples: faça seis pequenas refeições por dia para ajudar a prevenir a fome – teoricamente, facilitando a perda de peso. Ao limitar as calorias em suas refeições, você pode perder peso por meio de restrição calórica.

Para facilitar esse processo, a Nutrisystem fornece várias refeições para você. Essas refeições são congeladas ou estáveis ​​em prateleiras, mas totalmente cozidas e requerem apenas reaquecimento. O Nutrisystem também fornece shakes que você pode usar para lanches.

O programa se orgulha de poder ajudá-lo a perder 8 kg em 2 meses, e algumas pessoas relataram sucesso com a perda de peso da dieta.

Sumário

O Nutrisystem é um programa de dieta que fornece refeições e lanches prontos para ajudar a facilitar a perda de peso com déficit calórico.

Nutrisystem é um programa de 4 semanas. No entanto, você pode repetir o programa de quatro semanas quantas vezes desejar.

No Nutrisystem, você deve comer seis pequenas refeições por dia – café da manhã, almoço, jantar e três lanches. Vários deles serão refeições congeladas ou batidos fornecidos pela Nutrisystem.

A semana 1 é um pouco diferente do restante do programa. Durante esta semana, você come três refeições, um lanche e um shake Nutrisystem especialmente formulado por dia. Isso supostamente prepara seu corpo para o sucesso na perda de peso.

No entanto, durante as 3 semanas restantes, você deve comer seis vezes por dia. Para refeições e lanches não fornecidos pela Nutrisystem, a empresa recomenda a escolha de opções magras, com poucas calorias e com baixo teor de sódio.

A cada semana, você também permite um total de até oito “refeições flexíveis” – dois cafés da manhã, dois almoços, dois jantares e dois lanches – para contabilizar refeições que podem não ser ideais para perda de peso, mas podem fazer parte de um feriado ou ocasião especial.

Você também pode usar o aplicativo NuMi gratuito fornecido pela Nutrisystem para obter orientação sobre o planejamento de refeições.

Programas especializados

O Nutrisystem oferece vários planos de refeições para atender a diferentes necessidades alimentares. Além disso, cada plano de refeições apresenta os seguintes níveis de preços:

• Básico: menos caro, fornece 5 dias de comida por semana
• Exclusivamente seu: mais popular, fornece 5 dias de comida por semana, juntamente com opções de personalização
• Final: mais caro, fornece 7 dias de comida por semana, juntamente com opções de personalização

Você também pode selecionar seu próprio plano de refeições. Os planos de refeições oferecidos pela Nutrisystem incluem:

• Padrão. O plano padrão Nutrisystem é direcionado às mulheres e contém uma variedade de refeições e lanches populares.
• Masculino. O Nutrisystem Men’s contém lanches adicionais a cada semana e inclui refeições mais atraentes para a maioria dos homens.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D é para pessoas que têm Diabetes tipo 2. Essas refeições são ricas em proteínas e fibras, com foco em alimentos que não causar picos rápidos de açúcar no sangue.
• Vegetariano. Este plano de refeições não contém carne, mas apresenta produtos lácteos – portanto, não é apropriado para veganos.

Sumário

Nutrisystem é um programa de dieta de baixa caloria, com duração de 4 semanas. Existem opções de menu especiais para mulheres, homens, vegetarianos e pessoas com diabetes.

Nutrisystem – como a maioria dos planos de dieta – pode ajudar a curto prazo perda de peso.

Se a dieta for seguida de perto, sua ingestão calórica diária será de 1.200 a 1.500 calorias – o que, para a maioria das pessoas, é um déficit calórico que resultará em perda de peso.

O site da Nutrisystem declara que você pode perder 0,5 a 1 kg por semana, se seguir a dieta, mas pode perder até 8 kg “rapidamente”.

Essa descoberta foi baseada nos resultados de um estudo financiado pela Nutrisystem e não publicado em uma revista científica revisada por pares.

Neste estudo, em 84 adultos, aqueles em Nutrisystem perderam o dobro do peso que as pessoas na Abordagens alimentares para parar a dieta hipertensiva (DASH) após 4 semanas (1 1)

O mesmo estudo constatou que a perda de peso média após 12 semanas no Nutrisystem era de 8 kg (18 libras) (1 1)

Um estudo em 69 adultos com diabetes tipo 2 constatou que aqueles que seguiram o Nutrisystem perderam significativamente mais peso em 3 meses do que aqueles em um grupo controle que recebeu educação sobre diabetes, mas não recebeu nenhum programa de dieta especializado2)

Ainda assim, faltam pesquisas sobre manutenção de peso a longo prazo após o Nutrisystem.

Sumário

O Nutrisystem parece ser eficaz para a perda de peso a curto prazo. No entanto, pouca pesquisa foi realizada sobre seus efeitos a longo prazo.

Outros benefícios potenciais do programa Nutrisystem incluem sua conveniência e potencial para melhorar o controle de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.

Pode melhorar o controle de açúcar no sangue

Os alimentos Nutrisystem são feitos com baixo índice glicêmico (GI), o que significa que eles afetam o açúcar no sangue menos significativamente do que outros alimentos.

O IG é uma escala de 0 a 100 que classifica os alimentos com base na rapidez com que aumentam os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, a glicose – o açúcar que seu corpo usa para obter energia – tem um IG de 100, enquanto os morangos, que contêm um pouco de açúcar natural, têm um IG de 40 (3)

As refeições do Nutrisystem são feitas com ingredientes ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a diminuir o IG desses alimentos. No entanto, não há informações on-line sobre as pontuações GI exatas dos alimentos Nutrisystem.

Além disso, há algum debate sobre se o IG é um sistema válido. Ele categoriza algumas escolhas mais pobres como baixo IG e outras mais saudáveis ​​como alto IG. Por exemplo, o sorvete tem uma pontuação GI mais baixa que o abacaxi (3, 4)

A rapidez com que um alimento aumenta o açúcar no sangue também pode ser afetada por outros alimentos que você ingere. Embora a IG possa ser uma ferramenta valiosa, ela tem algumas limitações (3)

Ainda assim, o Nutrisystem D – o plano de alta proteína e baixo IG para pessoas com diabetes – demonstrou melhorar significativamente o controle de açúcar no sangue mais do que um programa de educação em diabetes sem acompanhar as refeições por três meses (2)

Conveniência

Como ele fornece a maioria das refeições, o programa Nutrisystem pode ser uma maneira conveniente de perder peso. Embora a maioria dos programas de perda de peso exija que você cozinhe mais em casa, exigindo mais tempo, o Nutrisystem pode economizar seu tempo.

Por esse motivo, pessoas ocupadas ou que não gostam de cozinhar podem preferir o Nutrisystem. Exige menos planejamento de refeições, culinária e compras de supermercado do que outros programas de perda de peso.

Sumário

Nutrisystem é um programa de dieta conveniente, porque a maioria das refeições é fornecida para você, exigindo apenas reaquecimento. O programa também pode ajudar no gerenciamento de açúcar no sangue a curto prazo.

Apesar de alguns benefícios, o Nutrisystem tem uma série de possíveis desvantagens.

O primeiro é o preço. O programa custa cerca de US $ 10 por dia, que é quase US $ 300 para um plano de quatro semanas. Os planos “Ultimate” custam ainda mais do que isso. Para muitas pessoas, isso tem um custo proibitivo – especialmente se eles precisassem fazer mais de uma rodada de quatro semanas do programa.

Além disso, o programa não é sustentável. A maioria das pessoas não quer comer uma dieta que consiste principalmente de refeições congeladas a longo prazo. Além disso, a ingestão média de calorias no Nutrisystem atinge cerca de 1.200 a 1.500 calorias por dia, o que pode ser excessivamente restritivo.

Devido às alterações hormonais que ocorrem quando você restringe calorias, especialmente a longo prazo, dietas restritivas podem levar ao aumento desejos de comida, mais fome e ganho de peso recuperado (5, 6)

Por esse motivo, é melhor restringir apenas ligeiramente as calorias para promover a perda de peso lenta e gradual que você pode manter a longo prazo.

Além disso, o Nutrisystem não é viável para pessoas que estão em dietas especializadas. Embora exista um plano vegetariano, não há vegano, sem leite ou sem glúten.

Por fim, embora as refeições do Nutrisystem sejam baixas em calorias, elas são altamente processadas. Dietas contendo grandes quantidades de alimentos altamente processados ​​estão ligadas a maiores taxas de obesidade e doenças crônicas. Para uma saúde ideal, é melhor escolher alimentos inteiros e minimamente processados ​​(7, 8)

Sumário

Nutrisystem pode ser caro e excessivamente restritivo. As refeições incluídas no programa também são altamente processadas e inadequadas para veganos ou aqueles que seguem uma dieta sem leite ou sem glúten.

Abaixo estão algumas diretrizes sobre os alimentos que você deve comer (além das refeições e lanches fornecidos pela Nutrisystem) e evitar a dieta.

Alimentos para comer

Enquanto estiver no Nutrisystem, a maioria de suas refeições e lanches é fornecida para você.

Nos planos básicos, você receberá quatro refeições – café da manhã, almoço, jantar e um lanche – durante 5 dias por semana. Como tal, é necessário adicionar dois lanches por dia durante 5 dias, além de todas as seis refeições pelos 2 dias restantes de cada semana.

Nos planos “Ultimate”, você receberá quatro refeições para cada dia da semana, portanto, é necessário fornecer apenas dois lanches adicionais por dia.

Além das refeições fornecidas, aqui estão os alimentos que você pode comer no Nutrisystem:

• Proteínas: carnes magras, legumes, nozes, sementes, tofu, substitutos da carne
• Frutas: maçãs, laranjas, bananas, morangos, mirtilos, amoras, tomates, abacates
• Legumes: saladas, espinafre, couve, brócolis, couve-flor, cenoura, repolho, aspargos, cogumelos, nabos, rabanetes, cebolas
• Gorduras: spray de cozinha, barrados ou óleos à base de plantas (baixa caloria)
• Laticínios: leite desnatado ou desnatado, iogurtes desnatados, queijos com baixo teor de gordura
• Carboidratos: grãos integrais pães, massas integrais, batata doce, arroz integral, aveia

Alimentos a evitar

No Nutrisystem, você deve evitar alimentos ricos em calorias e gorduras, como:

• Proteínas: proteínas amassadas e / ou fritas, cortes gordurosos de carne
• Frutas: sobremesas à base de frutas como tortas, sapateiros, etc.
• Legumes: vegetais fritos
• Gorduras: óleos líquidos, manteiga, banha de porco
• Laticínios: sorvete, leite gordo, iogurte ou queijos
• Carboidratos: doces, bolos, biscoitos, batatas fritas, batatas fritas, pães e massas refinados (feitos com farinha branca)

Sumário

O Nutrisystem incentiva escolhas magras, de baixa caloria e com alta fibra. Alimentos ricos em calorias, gorduras ou ambos devem ser evitados nesta dieta.

Este menu de amostra de três dias descreve como pode ser o plano “básico” do Nutrisystem. O Nutrisystem normalmente fornece 4 refeições, 5 dias por semana, portanto esse menu inclui 2 dias com as refeições Nutrisystem e 1 dia sem refeições Nutrisystem.

Dia 1

• Café da manhã: Muffin de cranberry e laranja Nutrisystem
• Lanche 1: morangos e iogurte desnatado
• Almoço: Nutrisystem Hamburger
• Lanche 2: aipo e manteiga de amêndoa
• Jantar: Torta de Frango Nutrisystem
• Lanche 3: Torta Nutrisystem S´mores

Dia 2

• Café da manhã: Nutrisystem Biscotti Bites
• Lanche 1: shake de proteína feito com leite desnatado
• Almoço: Nutrisystem Espinafre e Queijo Pretzel Derreter
• Lanche 2: cenouras e hummus
• Jantar: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Lanche 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

Dia 3

• Café da manhã: cereal multigrãos com leite desnatado, banana
• Lanche 1: Manteiga de maçã e amendoim
• Almoço: sanduíche de peru e queijo no pão integral
• Lanche 2: bolachas integrais e queijo
• Jantar: salmão assado, arroz integral, salada com molho vinagrete
• Lanche 3: 2 a 4 quadrados de chocolate amargo

Sumário

Este plano de refeição de amostra de três dias pode ser usado para ajudá-lo no planejamento de refeições em sua dieta Nutrisystem.

Nutrisystem é um programa de dieta de longa data que oferece refeições pré-fabricadas. É conveniente e pode levar à perda de peso a curto prazo, além de melhorias no controle de açúcar no sangue.

No entanto, pode ser caro e excessivamente restritivo. As refeições e lanches do Nutrisystem também são altamente processados ​​e inadequados se você seguir uma dieta vegan, sem laticínios ou sem glúten.

Embora algumas pessoas encontrem sucesso na perda de peso com o Nutrisystem, existem outras maneiras mais sustentáveis ​​de perder peso e mantê-lo.