Força, cardio, alívio do estresse e muito mais

Em termos simples, o StairMaster é uma máquina estacionária de fitness que gira degraus, semelhante a uma esteira, permitindo que o usuário suba na velocidade e duração que ele definir. Pode fornecer um valor acima da média treino cardio, além de tonificar os músculos da parte inferior do corpo, especialmente os:

• quadríceps
• isquiotibiais
• bezerros
• glúteos

Vamos analisar uma dúzia de benefícios para a saúde do uso do StairMaster e por que vale a pena subir a bordo durante o próximo exercício.

O uso do StairMaster oferece benefícios da cabeça aos pés. Se você é normalmente corredor ou caminhante, subir escadas pode ser uma boa mudança de ritmo no seu regime de exercícios.

1. Condicionamento aeróbico

Subir escadas fortalece o coração e os pulmões – as chaves para o condicionamento aeróbico. Os pulmões mais fortes permitem respirar mais oxigênio, e um coração saudável pode bombear sangue rico em oxigênio com mais eficiência para todos os seus músculos e órgãos.

2. Queima de calorias

O StairMaster é uma ferramenta eficiente e eficaz para perder peso ou gerenciar seu peso atual. Um treino de meia hora no StairMaster pode gravar em qualquer lugar 180 a 260 calorias – ou mais – dependendo do peso corporal e da intensidade do treino.

Uma subida mais rápida queima mais calorias do que uma sessão mais lenta. Uma pessoa de 180 libras tende a queimar mais calorias do que uma pessoa de 125 libras fazendo o mesmo treino.

A maioria das máquinas StairMaster vem com calculadoras de queima de calorias, que estimam o número de calorias queimadas em cada treino com base no seu peso atual.

Além dos benefícios cardiovasculares, o StairMasters pode fortalecer e tonifique seu corpo, o que também é bom para seus ossos.

3. Força muscular central

Como o uso do StairMaster exige que você mantenha o equilíbrio durante todo o tempo em que está subindo e bombeando as pernas, isso também proporciona um treino aos músculos do núcleo. Os músculos mais fortes do núcleo ajudam a melhorar a postura, a evitar dores nas costas e a reduzir o risco de lesões.

4. Ossos mais saudáveis

Exercícios de sustentação de peso, como subir escadas, podem ajudar a reduzir o risco de osteoporose e tratá-la se você já a tiver. Os ossos são tecidos vivos, e subir escadas ajuda a aumentar a massa óssea. Isso é especialmente importante à medida que você envelhece, porque a perda óssea natural tende a aumentar com a idade.

5. Quadríceps mais fortes

o quadríceps femoral é um grupo de quatro músculos na frente da coxa. Esses músculos são essenciais para caminhar, correr e apenas levantar-se da posição sentada. Os quadríceps estendem ou endireitam o joelho; assim, cada vez que você dá um passo para o outro, fortalece esses músculos grandes e importantes.

6. Isquiotibiais mais fortes

o isquiotibiais são os três músculos na parte de trás da coxa que trabalham em conjunto com os quadríceps. Eles ajudam a dobrar o joelho, por isso também são críticos para caminhar, correr e sentar. Cada vez que você dobra o joelho para dar outro passo, os isquiotibiais estão fazendo muito do trabalho.

7. bezerros mais fortes

Como os outros músculos das pernas, as panturrilhas permitem que você corra, ande e pula, além de ser essencial para manter o equilíbrio em pé. Seus bezerros se contraem toda vez que você levanta o calcanhar para dar um passo.

Ao subir, seja em um StairMaster, nos degraus da frente ou em uma colina, seus bezerros precisam trabalhar duro para manter os calcanhares passo a passo.

8. Glúteos mais fortes

o glúteo máximo os músculos estão localizados nas nádegas e são alguns dos músculos mais fortes do corpo. Sua principal função é mover os quadris e as coxas; portanto, subir escadas é uma tarefa que depende muito de glúteos fortes.

Além dos benefícios cardiovasculares e de força, o uso do StairMaster é bom para outras coisas, incluindo a saúde mental.

9. Alívio da dor no joelho

Fortalecendo o joelho reduz o estresse na articulação, o que pode ajudar a reduzir a dor se você tiver osteoartrite. O uso de um StairMaster é considerado um exercício de baixo impacto em comparação com as consequências de alto impacto da corrida em uma superfície dura.

10. Vibrações positivas

Ao subir escadas, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro que melhoram o humor e reduzem os níveis de estresse. Você pode se sentir um pouco exausto ao final de um treino do StairMaster, mas deve se sentir bem com o trabalho realizado.

11. Versatilidade

Como as esteiras, o StairMaster tem uma variedade de configurações para misturar seus treinos. Você pode programar o número de minutos que deseja exercitar. Portanto, se você está apenas começando, pode configurar a máquina por 5 ou 10 minutos e trabalhar a partir daí.

Alguns produtos StairMaster ainda vêm com telas de computador embutidas que exibem marcos famosos para parecer que você está subindo estruturas como a Torre Eiffel.

12. É apenas daqui

Ao contrário de subir uma escada de verdade, que exige um retorno descendo as escadas, o StairMaster mantém você subindo o tempo todo. Isso é útil porque descer escadas é muito mais difícil de joelhos. O tecido e o líquido que você usa como "freios" têm um preço maior nas articulações a cada passo descendente.

Como o uso do StairMaster fornece um ótimo treino cardio, além de fortalecer os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, você está realizando dois exercícios no tempo necessário para fazer um. Como resultado, você levará menos tempo para ver e sentir os resultados de sua nova rotina de exercícios.

Para melhorar a saúde do coração, a American Heart Association recomenda 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Isso significa cinco sessões de 30 minutos no StairMaster a uma velocidade razoável a cada semana. Dentro de uma semana ou duas, você também deve começar a sentir as pernas ficando mais fortes e tonificadas.

Se você não se exercita regularmente, experimente-o por 5 ou 10 minutos nos primeiros dias e veja como se sente. Aumente o seu tempo e aumente a velocidade à medida que seus exercícios se tornam mais fáceis.

Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e os níveis de glicose no sangue, além de aliviar parte do fardo das articulações. Mas uma rotina de exercícios que inclua exercícios aeróbicos e treinamento de força é melhor para perda de peso e condicionamento físico geral.

Um StairMaster realiza esses dois objetivos. No entanto, incluir exercícios de alongamento, treinamento com pesos na parte superior do corpo e uma mistura de esportes e exercícios manterá as coisas interessantes para você, mental e fisicamente.

Observar sua ingestão de calorias e comer uma dieta bem equilibrada, repleta de frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras, enquanto limita o consumo de açúcares e gorduras saturadas, também são essenciais para perder peso e mantê-lo.

Se você nunca usou um StairMaster, trabalhe com um treinador na academia de ginástica local ou com alguém que possa ajudá-lo a usar o equipamento com segurança. Você pode encontre um personal trainer certificado pelo Conselho Americano de Exercício em sua comunidade.

O uso do StairMaster é um exercício relativamente simples, portanto você não precisará de muito treinamento ou supervisão. E se você achar que pode usá-lo com segurança e de forma consistente, poderá ficar bastante satisfeito com o aumento de energia que sente com a melhora da aptidão.