Fique em casa, hidrate, durma e muito mais
A gripe é uma infecção respiratória altamente contagiosa causada pelo vírus influenza. Os sintomas da gripe geralmente duram cerca de uma semana, mas os sintomas mais graves ocorrem apenas de dois a três dias (embora pareça uma eternidade). Você pode continuar sentindo fadiga, fraqueza e tosse por mais uma semana depois de se recuperar.
A gripe pode ser extremamente infeliz. Aqui estão 12 dicas para ajudar você a se recuperar mais rapidamente.
1. Ficar em casa
Seu corpo precisa de tempo e energia para combater o vírus da gripe, o que significa que sua rotina diária deve ser colocada em segundo plano.
Você pode ficar tentado a ir às compras no supermercado ou a lavar a roupa durante a semana, mas faria um desserviço a si mesmo. Fique em casa, do trabalho ou da escola, e coloque as coisas em espera até começar a se sentir melhor.
Além de ajudá-lo a se recuperar, ficar em casa também impede a propagação da gripe a outras pessoas na sua comunidade ou local de trabalho. A gripe pode ser perigosa para adultos mais velhos e crianças pequenas, por isso é vital que você evite o contato com outras pessoas enquanto estiver contagioso.
2. Hidratar
Um sintoma da gripe é uma febre alta, que pode levar à transpiração. Você também pode estar lidando com crises de vômito ou diarréia. Seu corpo precisa de muitos líquidos para substituir líquidos perdidos e ainda mais para combater a infecção.
A água é melhor, mas você também pode tomar chás de ervas ou chá com mel. Estes podem ter um efeito calmante nos sintomas, mantendo-o hidratado. Duas coisas que você deve sempre evitar, no entanto, são álcool e cafeína.
3. Durma o máximo possível
O sono é o melhor remédio para o seu corpo enquanto combate a gripe. Assistir a TV enrolado no sofá não é uma má idéia, mas você não deve assistir compulsivamente seu programa favorito da Netflix a noite toda.
Vá para a cama mais cedo do que o habitual e durma. Você também pode tirar uma soneca durante o dia para dar ao seu corpo mais tempo para se recuperar.
Descansar e dormir também reduz o risco de complicações graves da gripe, como pneumonia.
4. Facilite sua respiração
Pode ser difícil dormir com o nariz entupido e tosse. Experimente estas dicas para respirar com mais facilidade e ter uma melhor noite de sono:
- Use um travesseiro extra para sustentar a cabeça e aliviar a pressão sinusal.
- Durma com um umidificador ou vaporizador no quarto.
- Tome um banho quente ou chuveiro antes de dormir.
5. Coma alimentos saudáveis
Você pode ficar tentado a afogar sua tristeza em uma tigela de sorvete e em um saco de batatas fritas, mas seu corpo precisa de uma nutrição melhor para se recuperar da gripe.
Frutas e vegetais frescos fornecem importantes vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico à medida que combatem o vírus.
Você pode não ter muito apetite, mas ainda é importante fazer refeições regulares para manter sua força.
6. Adicione umidade ao ar
O ar seco pode piorar seus sintomas. Um vaporizador ou umidificador adiciona umidade ao ar e pode ajudar a diminuir o congestionamento.
Existem muitos tipos de umidificadores e vaporizadores disponíveis no mercado. Exemplos incluem umidificadores de névoa fria e vaporizadores a vapor. Eles podem ser encontrados facilmente por um preço razoável em sua loja local, farmácia ou on-line.
7. Tome medicamentos sem receita médica
O corredor de gripes e resfriados de sua farmácia local provavelmente está repleto de centenas de opções diferentes. Alguns medicamentos são usados para lidar com sintomas específicos, como congestão nasal, enquanto outros tratam muitos sintomas de gripe ao mesmo tempo.
- Analgésicos ajudar a reduzir febre, dor de cabeça e dores no corpo. Exemplos incluem ibuprofeno (Advil, Motrin) e acetaminofeno (Tylenol).
- Descongestionantes, como a pseudoefedrina (Sudafed), ajude a abrir as passagens nasais e alivie a pressão nos seios da face.
- Supressores de tosse, como dextrometorfano (Robitussin), pode ser usado para aliviar a tosse seca.
- Expectorantes ajuda a afrouxar o muco espesso e é útil para uma tosse úmida e que produz muco.
- Anti-histamínicos tendem a ter efeitos sedativos que podem ajudá-lo a dormir.
Leia o rótulo do produto para saber a dose correta para cada tipo de medicamento e para não combinar medicamentos acidentalmente. Medicamentos como o DayQuil são um analgésico e um redutor de febre; portanto, você não deve tomar outro medicamento além disso.
Crianças e adolescentes nunca devem tomar aspirina para a gripe devido ao risco de uma doença grave chamada síndrome de Reye.
8. Tente sabugueiro
Sabugueiro é usado há centenas de anos no tratamento de resfriados e gripes.
Em um estudo controlado com placebo, as pessoas com gripe que consumiam pastilhas de sabugueiro quatro vezes ao dia experimentavam uma redução na febre, dor de cabeça, dores musculares, congestão nasal e tosse após 48 horas.
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Cápsulas, pastilhas e xaropes de sabugueiro estão disponíveis nas lojas ou online. Você não deve comer sabugueiro cru, pois eles podem causar náusea, vômito e diarréia.
Lembre-se de que o sabugueiro é uma terapia complementar; portanto, você também está tratando a gripe com medicamentos sem receita ou sem receita médica.
9. Tome uma colher de mel para aliviar a tosse
O mel é um remédio natural bastante comum para acalmar uma dor de garganta ou tosse. Misturar mel com chá é uma ótima maneira de se manter hidratado enquanto também trata os sintomas da gripe.
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Uma coisa a observar, porém, é que você não deve dar mel para crianças com menos de um ano de idade.
10. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos antivirais
Os medicamentos antivirais estão disponíveis apenas mediante receita médica, então você deve consultar um médico primeiro. Esses medicamentos geralmente são reservados para pessoas que estão com alto risco de desenvolver complicações da gripe.
Esses medicamentos impedem que o vírus cresça e se replique. Eles funcionam melhor se você tomá-los dentro de 48 horas após ter sintomas.
Você pode pedir a um médico um antiviral de receita médica se:
- tiverem menos de 5 anos (em particular 2 anos)
- tem 18 anos ou menos e toma medicamentos contendo aspirina ou salicilato
- são pelo menos 65
- está grávida ou deu à luz nas últimas duas semanas
- tem uma condição médica crônica ou está tomando outros medicamentos que enfraquecem seu sistema imunológico
- morar em um lar de idosos ou em um centro de assistência a longo prazo
- são nativos americanos (índio americano ou nativo do Alasca)
- são extremamente obesos, com um índice de massa corporal (IMC) de pelo menos 40
O medicamento antiviral mais comumente prescrito é o oseltamivir (Tamiflu). Em outubro de 2018, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA aprovou o baloxavir marboxil (Xofluza), um novo antiviral para pessoas com 12 anos ou mais.
Tomar medicamentos antivirais dentro de dois dias após o início dos sintomas pode reduzir a duração da gripe em cerca de um dia e a gravidade dos sintomas.
11. Faça uma vacina contra a gripe
A vacina anual contra a gripe é produzida com base nas previsões dos cientistas sobre qual cepa influenciará a próxima temporada de gripe. Às vezes, porém, eles entendem errado. Tomar uma vacina contra a gripe depois que você já teve a gripe pode protegê-lo de outras cepas do vírus.
Você pode pensar que é tarde demais ou que não pode contrair a gripe novamente em uma temporada, mas ainda é uma possibilidade. Portanto, é uma boa ideia se proteger, sendo vacinado.
12. Mantenha-se positivo
Muitas vezes esquecemos o quanto nossas emoções e atitudes afetam como nos sentimos fisicamente. Embora você não consiga desobstruir o nariz entupido ou diminuir a febre com pensamentos positivos, manter uma atitude positiva durante a doença pode ajudar na recuperação geral.
A linha inferior
A melhor coisa que você pode fazer para se recuperar da gripe é permitir-se dormir, descansar e beber muitos líquidos. Se você detectar os sintomas da gripe precocemente e corre o risco de complicações sérias, tente um medicamento antiviral para ajudar a reduzir a duração dos sintomas.
A maioria dos sintomas da gripe desaparece dentro de uma a duas semanas. Se os sintomas da gripe começarem a melhorar e depois piorarem rapidamente ou não desaparecerem após duas semanas, entre em contato com o seu médico.
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