Fazer buracos na parede: isso é normal?

A raiva pode ter várias origens, como:

• estresse crônico
• conflito com entes queridos
• desafios da vida, incluindo perda de emprego ou dificuldades financeiras
• estresse relacionado à injustiça, mal-entendidos ou humilhação
• trauma
• condições de saúde mental não tratadas, incluindo depressão

A raiva freqüentemente surge devido a dificuldades comuns que ocorrem no curso da vida diária. Também pode estar relacionado a problemas fora do seu controle, e essas causas nem sempre são facilmente resolvidas.

Quando você não consegue agir para lidar com os fatores que alimentam sua raiva, pode empurrá-la para baixo e dizer a si mesmo que é melhor ignorá-la.

No entanto, isso geralmente não funciona: as emoções ignoradas tornam-se emoções ampliadas. Deixada para ferver sob a superfície, a raiva pode se intensificar até que comece a borbulhar e transbordar, geralmente na forma de explosões verbais ou comportamento agressivo, como socar uma parede.

Sinais de que você pode ter problemas para controlar a raiva

Muitas pessoas crescem e se tornam adultas sem nunca aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com emoções difíceis. Quando você tem muita raiva, mas não tem as ferramentas para administrá-la produtivamente, ela pode se manifestar de várias maneiras.

Alguns sinais principais de problemas de raiva incluem:

• frustração, irritação ou raiva frequentes
• uma tendência de guardar rancor ou tramar vingança
• desentendimentos regulares com colegas de trabalho, amigos, família ou estranhos
• dificuldade em controlar sua raiva, mesmo quando você tenta
• conflito de relacionamento relacionado à sua raiva

Pensamentos frequentes de violência ou agressão também tendem a acompanhar a raiva incontrolável, e é isso que geralmente leva a socos na parede. Você gostaria de poder socar a pessoa que o está deixando louco, mas você realmente não quer machucá-la ou lidar com as consequências de entrar em uma briga. Então você usa a parede mais próxima como um bode expiatório útil.

No contexto de um relacionamento romântico ou familiar, danos intencionais à propriedade podem ser um sinal de abuso.

Fazer um furo na parede causa danos, mesmo que não o destrua completamente. Alguém que soca paredes também pode chutar ou jogar utensílios domésticos ou danificar propriedades e pertences de outras maneiras.

Embora perfurar um buraco na parede possa não parecer abuso (já que só machuca a pessoa que está perfurando), pode ser uma forma de intimidação.

Um parceiro abusivo pode destruir propriedade para controlá-lo ou fazer você sentir medo. Seus atos agressivos estão essencialmente dizendo: “Não me deixe louco, porque posso não ser capaz de me controlar” ou “Faça o que eu digo ou isso pode acontecer com você.”

Socar a parede pode ser uma grande bandeira vermelha, mesmo que não mostre outros sinais de agressão física. Talvez você realmente acredite que eles nunca o machucariam, mas o abuso envolve mais do que apenas violência.

Viver com medo de dizer ou fazer a coisa errada pode ter um grande impacto sobre a saúde emocional, mesmo que você nunca tenha sofrido danos físicos diretos.

Aqui estão alguns outros sinais não físicos de abuso a serem observados:

• demonstrações de ciúme quando você passa tempo com amigos ou família
• tenta controlar suas decisões e finanças
• insultos ou humilhações, especialmente na frente de outras pessoas
• ameaças aos seus filhos ou animais de estimação

Para obter ajuda para reconhecer sinais de abuso, planejamento de segurança ou saída de um relacionamento abusivo, visite a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica.

Se você está em perigo imediato

Ligue para o 911 ou para o seu número de emergência local, se puder.

Algumas cidades introduziram a capacidade de enviar mensagens de texto para 911. Pergunte às autoridades locais se eles lançaram este programa. Você também pode simplesmente enviar o texto – você receberá uma notificação de retorno se o sistema não estiver disponível em sua área.

Se você não puder ligar ou enviar uma mensagem de texto para o 911, tente se remover fisicamente indo à casa de um vizinho ou empresa próxima.

Talvez você tenha tropeçado neste artigo depois de socar uma parede, chutar o sofá ou jogar uma pedra na janela.

Primeiro, saiba que você não está sozinho. Pode ser difícil lidar com a raiva, especialmente quando você não possui boas técnicas de enfrentamento. Quando a fúria o domina, o desejo de esmagar ou destruir às vezes pode assumir o controle.

Se a sua raiva está relacionada à dor emocional, como uma traição, pode parecer que causar dor física a si mesmo pode ajudar a aliviar essas feridas internas.

No entanto, quebrar algo ou se machucar geralmente não ajuda. Se você destruir a propriedade de outra pessoa, as consequências podem complicar a situação e criar novos problemas para você.

Bater nas paredes também pode reforçar o vínculo entre raiva e destruição, tornando mais provável que você se comporte agressivamente quando ficar com raiva no futuro.

Se você está começando a se preocupar, pode ter problemas com a raiva, esse é um grande primeiro passo. A disposição de explorar as fontes de sua raiva e praticar liberá-la de maneira segura e produtiva pode ajudá-lo a aprender a manter a calma, não importa a situação.

Algumas dicas rápidas

Procurando maneiras de lidar com a raiva no momento?

Tentar:

Como a terapia pode ajudar

Quando a raiva começa a afetar sua vida diária e seus relacionamentos interpessoais, geralmente é hora de falar com um terapeuta.

O apoio profissional pode fazer toda a diferença ao tentar lidar com questões de raiva ou comportamento abusivo.

Se você deseja obter ajuda para problemas de raiva, um terapeuta pode oferecer apoio e orientação.

Na terapia, você pode:

• aprenda dicas para lidar com a raiva de forma mais eficaz e obter um alívio duradouro
• comece a explorar as causas da raiva incontrolável, como traumas, problemas de relacionamento ou desafios no local de trabalho
• desenvolver técnicas mais úteis para gerenciar o estresse e resolver problemas sem explosões
• construir habilidades de comunicação

Embora muitos acreditem que as pessoas abusivas nunca mudarão, isso não é necessariamente verdade. No entanto, você precisa estar disposto a reconhecer suas ações: reconhecer os problemas com seu comportamento e os danos que ele causa aos outros marca um primeiro passo essencial para uma mudança positiva.

Um terapeuta pode ajudá-lo a cultivar mais empatia e compaixão pelos outros, trabalhar para comunicar seus sentimentos e relacionar-se com os outros de maneira saudável, e praticar assumir a responsabilidade por suas ações. A terapia também pode ajudá-lo a começar a identificar e explorar quaisquer padrões de seu passado que possam contribuir para o ciclo de abuso.

Você pode se sentir um pouco nervoso perto de seu parceiro depois que ele abriu um buraco na parede, e isso é absolutamente normal. Bater na parede não significa automaticamente que eles se tornarão violentos com você, mas sim um comportamento agressivo pode evoluem para o abuso, às vezes antes mesmo de você perceber o que está acontecendo.

Mesmo que nunca se tornem violentos, sua raiva provavelmente não melhorará, a menos que recebam o apoio certo e aprendam habilidades saudáveis ​​de enfrentamento.

Se eles não mostraram quaisquer outros sinais de abuso ou agressão em potencial, você pode querer falar sobre o que aconteceu. Procure ter essa conversa quando vocês dois se sentirem relaxados, seguros e com tempo para conversar.

Durante esta conversa:

• Deixe-os saber que você se sente preocupado e preocupado.
• Use declarações I: “Fiquei com medo quando você socou a parede” ou “Me preocupo com o que acontecerá se você socar uma parede no trabalho ou em qualquer outro lugar”.
• Incentive-os a falar com um terapeuta.
• Defina alguns limites. Por exemplo, você pode dizer que não se sente seguro morando junto ou continuando o relacionamento, a menos que recebam ajuda.

No entanto, se você tem alguma preocupação de que a agressão deles possa ser uma forma de intimidação ou parte de um padrão abusivo, é melhor conversar com um terapeuta ou outro profissional de saúde para descobrir os próximos passos mais seguros.

Falar sobre abuso pode parecer assustador, mas abrir-se para entes queridos de confiança pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Amigos e familiares podem fornecer apoio emocional, mas também podem querer oferecer uma assistência mais tangível, como transporte ou um lugar para ficar, se você decidir deixar o relacionamento.

A raiva não faz de você uma pessoa má. Isso torna você uma pessoa normal. O jeito que você lidar com sua raiva é o que importa.

Se você luta para controlar a raiva sem explosões ou agressão física, um profissional de saúde mental pode oferecer orientação e apoio compassivos.

Os problemas de raiva não precisam ser permanentes, embora a mudança exija algum esforço de sua parte. Provavelmente, você descobrirá que esse esforço compensa, pois cultivar uma sensação interna de calma pode melhorar seus relacionamentos e seu bem-estar.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.